Önkol Stant Uygulaması İçin Güç Nasıl Oluşturulur

Yogada iyi olmak, her pozun en gelişmiş halini yapabilmek anlamına gelmez. Nerede olursanız olun sabırla ve sevgiyle çalışmak demektir. Kendimize karşı nazik olmak demek pratik yapıyoruz Ahimsa , veya zarar vermeme.

Yoganın sevdiğim yanı, somut hedeflere doğru ilerlemek için bir format sağlamasıdır. Birinin güzel bir asana yaptığını görüyorsunuz ve bunu denediğinizde yapamazsınız. Ama sonra her gün minderinize gelip pratik yapmaya devam edersiniz ve yavaş yavaş hedefinize yaklaşırsınız.

Ne zaman kendime eskiden yaptığımı hatırlatsam Chaturanga Dandasana ile mücadele (diğer adıyla düşük şınav), görünüşte ulaşamayacağım pozlar için sürekli çalışmak için ilham alıyorum.

23 ekim işareti

Geçen yıl, bir ön kol desteği (Pincha Mayurasana) elde etmeyi hedefledim. Omuzlarda, kollarda ve sırtta çok fazla güç oluşturmayı gerektiren eğlenceli, zorlu ve güzel bir asana.

Önkol standında kendimi destekleyecek kadar güçlü oluncaya kadar her gün düzenli pratiğime dahil ettiğim bazı egzersizler. Her pozu 30 saniye tutarak başlayın ve sürenizi her hafta 10 saniye artırın. Kendinizi hazır hissettiğinizde, duruşu desteksiz tutacak kadar güçlü ve sabit hissedene kadar, başlamak için duvara dayalı bir ön kol ayağına tekme atın.

Bu pozda başarılı olmak için gereken temeli oluştururken sabırlı, disiplinli ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Zaten bu pozun kendisinden daha önemli!

Her zaman olduğu gibi, herhangi bir uygulamaya başlamadan önce, birkaç tur ile ısının. Kedi / İnek ve / veya Sun selamlar .

Önkol Plank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Kollarınızı göğsünüzden çaprazlayın ve iki elinizle pazılarınızı tutun. Kollarınız birbirinden bu kadar uzakta olacak şekilde, dirseklerinizin hemen üzerine bir kayış geçirin.

Ön kollarınızı yere paralel olarak, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Ön kollarınızı yere bakacak şekilde döndürün. Bacaklarınızı uzatın, ayaklarınızın toplarını paspasın içine bastırın ve topuklarınızdan dışarı doğru uzatın.

Çekirdeğinizi güçlü ve kenetlenmiş halde tutarken, kalçalarınızın kaburgalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Kürek kemiklerinizi sırtınıza çekin ve çenenizi göğsünüzden kaldırın.

Derin nefes al. Dizlerinizi yerde tutarak veya ellerinizi birbirine kenetleyerek kollarınızla üçgen bir şekil oluşturarak bu pozu değiştirebilirsiniz.

Yunus Duruşu (Makarasana)

Kayışı üst kollarınızda ön kol plankında tutun ve ayaklarınızı dirseklerinize doğru yürüyün.

Downward Dog'da yaptığınız gibi kuyruk kemiğinizden kaldırmaya devam edin. Ön kollarınızı matın içine sıkıca bastırın ve omuz bıçaklarınızı sırtınıza çekerek omuzlarınızı kaldırın.

Güçlendikçe, ayaklarınızı vücudunuzun üst kısmına yaklaştırın, ağırlığınızı gitgide omuzlarınıza ve kollarınıza kaydırın.

Yunus Tek Ayaklı Duruşu

Vücudunuzun üst kısmında Dolphin Pose'un doğru hizalamasını korumaya devam edin. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve o ayağın topuyla havaya bastırın. Burada tut ve nefes al.

Sağ ayağınızın ayak parmaklarını yere doğru bakmaya çalışın. Sol tarafta tekrarlayın.

Önkol Standı (Pincha Mayurasana)

Gözleriniz bileklerinizin arasından aşağıya bakacak şekilde Dolphin Pose'a gelin. Ayaklarınızı dirseklerinize yaklaştırın. Omuzlarınızı sırtınıza doğru çekmeye devam ettiğinizden emin olun.

Tek Bacaklı Yunus'ta yaptığınız gibi kollarınızı sıkıca matın içine bastırın ve sağ bacağınızı kaldırın. Çekirdeğinizi tutarken kendinizi duvara doğru atarken sol bacağınızın takip etmesine izin verin.

Ayağa kalktığınızda, omuz bıçaklarınızı kuyruk kemiğinize doğru kaldırın ve boynunuz için yer açın. Bacaklarınızı birlikte sıkın ve ayaklarınızın toplarından dışarı doğru bastırın.

Aşağı inmeye hazır olduğunuzda, Çocuk Duruşu'nda dinlenin. Ve duvar olmadan denemeye hazır olduğunuzda, deneyin! Bu pozu ilk kez denediğinizde, yaralanmayı önlemek ve formunuz hakkında size geri bildirimde bulunmak için yanınızda bir nokta veya profesyonel olmasını isteyebilirsiniz.

Galeri yazarın izniyle

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

19 mart burç

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: