Bir Psikiyatrist Tarafından Bilinmeyenlerle Nasıl Rahat Olunur?

Karantinanın bir teması olsaydı, belki de kontrol olurdu. Ya da daha ziyade bir eksiklik. Bu süre zarfında evde kalacak kadar şanslı olanlarımız, nihayet ne zaman dışarı çıkabileceğimizi veya basit buluşmalara ne zaman ev sahipliği yapabileceğimizi merak ederek artan bir endişe ve belirsizlik duygusu hissedebilir.

Bilinmeyenle ilgili kaygı, kurul onaylı bir psikiyatristtir Roxanna Namavar, D.O. , Virginia Üniversitesi Psikiyatri Bölümünde 'Algısal Çalışmalar' olarak bilinen konuda uzmanlaştığı için oldukça tanıdık geliyor. Orada bilinmeyene karşı korkmadan meraklı olmayı - anlayış eksikliğinden hayal kırıklığına uğramak yerine onu kabul etmeyi öğrendi.

Lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana 'Bilinmeyenle rahat olmayı öğrenmek önemlidir çünkü tüm cevaplara asla sahip olacağımızı bilmiyorum' diyor. Küresel salgının ne zaman sona ereceğini bir kenara bırakın, muhtemelen hayatın en felsefi sorularının cevaplarını asla bulamayacağımız için derin bir ifade.

Namavar kavramı yıllarca incelerken, maneviyat ve bilinç konusundaki eğitiminden dört tane imrenilen ipucu sunuyor. Bilinmeyenle rahat olmayı nasıl öğrenebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır (korkutucu olsa bile):

1.Bildiğiniz şeylere zemin hazırlayın.

Önce ilk şeyler: Yaptığınız şeylere odaklanın yapmak biliyorum. Bu oldukça sakinleştirici bir süreç olabilir, zira zihniniz paniklemeden çıkıp gidebilir. herşey belirsiz rasyonel gerçeğe dayalı bir mod.

Namavar, 'Yapabileceklerinizi kontrol etmeye veya kendinizi güçlendirmeye yaklaşma şekliniz, devam etmenizi sağlamak için gerçekten önemlidir' diyor.

Öyleyse bir an için kendinizi dinleyin: Neyi kontrol edebilirsiniz? Diyetiniz mi, sabah rutininiz mi yoksa bilgi alımınız mı? Sosyal bağlantılarınızı kontrol edebilir misiniz ve nasıl konuşuyorsun ?

kova erkeği koç kadını

Namavar, 'Bunu yapmak ne kadar kolay olursa, bilinmeyene o kadar çok merakla yaklaşabilirsiniz' diyor. Başka bir deyişle - gerçeklere bağlı kalın ve korkudan uzaklaşmaya çalışın.

iki.Maneviyat sizi güvende hissettirsin.

Bilinmeyen biraz rahatsız edici olsa da, Namavar bu belirsizliği alıp tersine çevirir. Onun için bilinmeyeni maneviyata kanalize eder, bu onu temel alır ve aslında daha rahat hissetmesini sağlar.

'Bana kendimden daha büyük bir şeyin olduğunu gösteren yeterince kişisel ruhsal deneyimlerim oldu' diye açıklıyor. 'Bu, beni bu hayatta gerçekten temel alan ve bana gerçek bir güvenlik duygusu veren bir şey.'

Bazen, inancınızı daha yüksek bir güce yerleştirmek - ister Tanrı ister enerji duygusu - tüm cevapları bilmediğiniz için hissedebileceğiniz herhangi bir yetersizliği atlatmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, Namavar'ın hissettiğiniz herhangi bir acı veya kederden kurtulmanızı istemediğini unutmamak önemlidir. 'Maneviyat duygunuz kederi değiştirmez, ancak biraz uzaklaştığınızda belli bir huzur ve farkındalık duygusu verebilir.'

Öyleyse üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya endişeli hissedebilirken, kontrol edemeyeceğimiz daha yüksek bir güç veya kader olduğunu kabul ederek bu duyguları onurlandırın. Bu mükemmel dengeyi bulabilirseniz, oldukça iyi bir farkındalık ve iç huzura sahip olacaksınız (bu zaman alır; söylemesi yapmaktan çok daha kolay!).

19 ekim burç

3.Önsezi uygulayın.

Ustalaşması zaman alabilecek başka bir beceri, sezgiyi uygulamak, bilinmeyeni üstlenmek için daha donanımlı hissetmenize de yardımcı olabilir. Namavar, sezgiye sahip olmanın, zihninizde sürünen korkutucu düşünceleri yatıştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Buradaki anahtar kendinize şu soruyu sormaktır: 'Bu doğru mu, değil mi? Aldığım bilgi korkuya mı dayanıyor? Yoksa bu gerçek, sezgisel bilgi mi? '

Bu süreç, bahsedildiği gibi hangi bilgilerin korku yerine gerçeklere dayandığını keşfetmenize yardımcı olabilir. Namavar, 'Bunu belirlemek için, neyin gerçek neyin olmadığını görebilmek için kendi psikolojinizi ve kendi inanç yapılarınızı gerçekten anlamanız gerektiğine inanıyorum' diyor. Başka bir deyişle, hangi duyguların gerçek olaylara dayandığını ve zihninizde hangi duyguların yaratıldığını anlayabilmek için sezgilerinizden yararlanmanız gerekir.

Ancak sezgi pratiği yapmak kolay bir başarı değildir; gerçekten elde etmek sabır, öz farkındalık ve zaman gerektirir. Ancak bu beceriyi geliştirdikten sonra, sezginiz biraz kaybolduğunuzda güvenebileceğiniz bir araç haline gelebilir. Namavar, 'Yavaşlar ve kendimize dinlemeyi öğretirsek, bu doğal bir akış haline gelir - aslında kendinizi yapmaya zorlamanız gereken bir şey değil.'

Dört.Teslim.

Bazen yapılacak en iyi şey, bilinmeyenin bir sır olarak kalabileceği gerçeğini kabul etmektir. Süre bu gizemi kucaklamak Bazı endişelerinizi hafifletmenize yardımcı olabilir, Namavar ayrıca gerçek anlamda teslim olmayı teşvik eder: 'Dinlenme önemlidir, değil mi?' diyor. 'Sadece adrenal fonksiyonunuz için bile, dinlenip uyuyabilmelisiniz.'

balık burcu aylık kariyer falı

Geceleri endişeli düşüncelerinizle savurmak ve dönmek sizi sadece uykusuz bırakabilir (bu da uykusuzluğa yol açabilir. sayısız başka sorun ). Zihniniz ve vücudunuz iyice dinlendiğinde, yolunuza çıkabilecek herhangi bir COVID kaynaklı stresle daha iyi mücadele edebilirsiniz.

Namavar'ın ipuçları biraz pratik gerektirse de, küçük bir niyet çok işe yarar. Bilinmeyenle rahat olmak kişisel farkındalık, kabullenme ve biraz inanç gerektirir — farkındalığın anlamı bu değil mi?

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: