İşte Neden Mevcut Olmak İçin Mücadele Ediyorsunuz
Birçoğumuz günlerimizi otopilotta geçirme eğilimindeyiz, bu özünde farkındalığın tam tersi. Ne yaptığımızın (veya neden veya ne kadar iyi) olduğunun bilinçli farkında olmadan bile düşünce ve yargılarda bulunarak bilinçsiz veya alışkanlıkla hareket ederiz. Sadece tepki veriyoruz.
Enerjimizin çoğunu geçmişi yeniden canlandırmak veya geleceği prova etmek için harcıyoruz: dilemek, umut etmek, planlamak, düşünmek, özlemek, pişmanlık duymak. Hayatımızda olanlardan kopuk - şu anda, şu anda - ve hatta kendi bedenimizde ve zihnimizde. Bu modda, duygular sadece başımıza geliyormuş gibi görünür ve onları kabul etmeyebilir, anlamayabilir veya onları kontrol edebileceğimizi fark etmeyebiliriz.
Ya da duyguları atlatmaya ya da onları dışlamaya çalışabiliriz. Her iki durumda da bu, duyguların bizi bunaltması için bir reçetedir. Anın içinde olmadığımız zaman, aslında duygularımızı hissetmeyiz ve bu, Daha kaçınmak isteyebileceğimiz duyguların ta kendisidir. Ayrıca kaçmaya çalıştığımız sorunları çözmez (ve çözemez!).
Öyleyse ne yapabiliriz?
Başka bir seçim yapabiliriz. Otopilotu kapatabilir ve tekerleği kendimiz alabiliriz. Bu farkındalıkla başlar. Her zamanki M.O. olanlar bile bunu herkes yapabilir. dikkatli olmaktan çok uzak. Farkındalık da diğerleri gibi bir beceridir, bu yüzden öğrenilebilir. Ayrıca diğer beceriler gibi, onu ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar başarılı olursunuz.
İşte farkındalığın nasıl uygulanacağına dair iki kelimelik kılavuz: çok dikkat. Ve gerçekten dikkat et demek istiyorum. Her şeye olduğu gibi. Şu anda. Ve bu kadar.
bugün oğlak burcu
Tabii ki daha fazlası da var (bu konuya zaten ayrılmış çok sayıda kitap ve bloga bakın). Ama kısaca, bilmeniz gereken tek şey bu. Dikkatli olmak, farkındalık ve dikkati toplamak ve bunları niyet ve şefkatle ve analiz veya yargılama olmaksızın içe ve dışa yaymak anlamına gelir. Zihninizde, bedeninizde ve çevrenizdeki dünyada olup biten her şeye dikkat edin hemen şimdi . Her seferinde bir şeyle ilgilenin - Ortaya çıkan her bir hissi, deneyimi, düşünceyi ve duyguyu kabul edin, gözlemleyin ve kabul edin - an be an.
Modern yaşam, farkındalığın önüne geçen zihin alışkanlıklarıyla doludur. Kendi hayatınızda onları arayın. Bunlardan uzak durmak, farkındalık pratiği yapmanın anahtarıdır.
İlan
Dikkatli olmanızı engelleyen en yaygın sekiz engel
- Geçmişi ve geleceği düşünmek sizi andan çıkarır
- Çoklu görev
- İnkar etmek
- Düşüncelere veya gözlemlere bağlanma
- Düşünceleri veya gözlemleri uzaklaştırmak
- Niyetsizlik
- Merhamet eksikliği
- Yargılamak, analiz etmek, eleştirmek veya değerlendirmek
Yargı, sizi dikkatli olmaktan alıkoyan en yaygın yollardan biridir. Deneyiminizi iyi, kötü veya çirkin olarak değerlendiriyor olsanız da, o anda tam olarak mevcut olmanın önünde bir engeldir. Ve bunu her zaman yapıyorsun. Herkes yapar. Bunu daha az yapmanın yolu - yargılamanın dikkatli olma yeteneğinizi engellemesine izin vermemenin yolu - yargıladığınız zamana dair farkındalığınızı artırmaktır.
1233 melek sayısı anlamı
Gün boyunca yaptığınız tüm yargıları fark ederek birkaç gün geçirmeyi deneyin. Her şey ve her şey hakkında: 'Bu bayan ne giyiyor?' 'Yuck, bu yemek iğrenç!' 'Bununla ilgilenen ben olmamalıyım!' Kendinizi Yargıç Judy oynarken yakaladığınızda, bunu fark edin, bir yargı olarak etiketleyin ve yargılayıcı olduğunuz için kendinizi yargılama cazibesine direnin.
Sonra kendinize aynı hikayeyi ama tarafsız (yargılayıcı olmayan) bir dille anlatmaya çalışın: 'Gömleği parlak.' Ah, bu acı. 'Sevmediğim bir görevim var.' Yeterli pratikle, bu tür bir geçişi otomatik olarak yapmaya başlayacaksınız - farkındalık pratiğinde ve yaşamda.
Dan uyarlandı Wise Mind Living: Duygularınızda Uzmanlaşın, Hayatınızı Değiştirin Erin Olivo, PhD. Telif Hakkı 2014, Erin Olivo. Sounds True tarafından yayınlandı.
Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
