Şekerden Vazgeçmek? Önce Bu 5 Şeyi Yapın

Şekerin neredeyse kaçınılmaz olduğu ve çoğu zaman ayırt edilemez olduğu, susuz dekstroz, kristalin fruktoz ve buharlaştırılmış kamış suyu gibi şifreli isimler taşıyan bir kültürde yaşıyoruz. Şekerin kendisi, vücudumuzun enerji olarak kullandığı veya yağ olarak depoladığı rafine bir karbonhidrat ve kalori kaynağıdır. Bu arada, tüm şeker kötü değildir; vücudumuza gerekli beslenmeyi sağlayan meyvelerde ve diğer yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Ancak fazla şeker, varlığını bile fark etmediğimiz gizli ilave şekerler bizim için pek iyi değil.

Şeker tüketmenin beynin aynı nörotransmiter olan dopamin salmasına neden olduğunu biliyor muydunuz? kokain kullanımıyla bağlantılı ? Sizi anlık bir zirveye çıkarır, sizi bir ton tuğla gibi düşürür ve daha fazla özlem duymanızı sağlar. Kesinlikle tehlikeli bir döngü ve birçoğumuz sevgiyle 'şeker koması' dediğimiz şeyin içinde olmakla ilişki kurabiliriz. Bu etiketi çocuklarla ilişkilendirme eğilimindeyiz, büyük olasılıkla yetişkin bedenlerimiz kötü döngüye o kadar alıştı ki, tüm hayatımızı aşırı miktarda şekerden çektiğimizin farkına bile varmıyoruz. Artan iştah, uykusuzluk, beyin sisi, zihinsel gevezelik, depresyon ve çok daha kötü semptomların tümü şeker tüketimi .

Dünya Sağlık Örgütü ilk tavsiye Yetişkinler, şeker tüketimini 1989'da günlük enerji alımlarının yalnızca yüzde 10'una düşürüyor. Ve yine 2002'de. Ve son olarak, 2015'te, günlük enerji alımınızın yüzde 5'ine düşürülmesini öneriyorlar. Bu, nüfus olarak neredeyse yirmi yıldır onların uyarılarını görmezden geldiğimiz anlamına geliyor. Bu ve gıda endüstrisi, şimdiye kadar bu gizli şekerleri nasıl ekleyeceği konusunda giderek daha gizli hale geldi - raftaki yiyeceklerin neredeyse yüzde 75'i ilave tatlandırıcılar içerir . Fazla miktarda şeker tüketmenin sizi daha da canlandıracağını biliyorlar, bu yüzden onu göz önünde saklamanın yollarını bulmaya devam etmek onların yararınadır.

Tüm bunlardan sonra, sağlığınızı ve akıl sağlığınızı kontrol altına almak istiyorsanız, yalnız değilsiniz. Kendinizi başarıya en iyi şekilde nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Ne yediğinizi yazın.

Yeni alışkanlıkların şekillendirilmesi söz konusu olduğunda hesap verebilirlik gibisi yoktur. Vücudunuza ne koyduğunuzu görsel olarak görmenin yanı sıra yiyecekleri fiziksel olarak bir uygulamaya yazmak veya kaydetmek, yiyecek ve besin sadakatinizin nerede olduğunu gerçekten görmenin en iyi yoludur. Ağzınıza koyduğunuz her lokmayı takıntı haline getirmek istemezsiniz, ancak daha temiz yemeye başladığınızda kalorilerinizin çoğunun nereden geldiğini görmek yeni rutininiz için bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, kendinize zamanla ulaşabileceğiniz hedefleri yazmanızı öneririm. Çok agresif olmayın - bunun yerine, her hafta daha büyük bir hedefe yükselen küçük hedefler belirleyin. Bu hedefleri her gün kendinize yüksek sesle okuyun ve onlara ulaşmanın yolları üzerinde meditasyon yapın. Her gün günlüğe kaydetmek için zaman bulun ya da nasıl ilerlediğinizi düşünün. Bir aksilik yaşarsanız, ertesi gün daha iyisini yapabilirsiniz. Ancak kendinizi sorumlu tutun ve bunu yazılı hale getirerek gerçeğe dönüştürün.

2. Vücudunuza uygun şekilde yakıt verin.

Genel olarak, kalorilerinizi makro besin proteinleri, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyetten almak istersiniz. Temiz yemeye - mümkün olduğunca işlenmemiş yiyecekleri yemeye - odaklanırsanız, yeme planınıza yeniden odaklanabilirsiniz.

Protein vücudunuzun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur, bu nedenle diyetinizde proteini artırmak, özellikle öğlen atıştırmalık saatlerinde bu istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır. Kuruyemiş ve yoğurdu atıştırmayı deneyin ve yemeklere daha fazla yumurta ve yağsız et ekleyin. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.

Karbonhidratlar üç kategoriye ayrılır - şekerler, nişastalar ve lifler - ancak vücut karmaşık karbonhidratları basit şekerlere ayırır. Kendinizi patates kızartması, ekmek ve suşi ile ilgilendiğinizi mi buldunuz? Şeker fikriniz fazla karbonhidrattan kaynaklanır. Beyaz ve rafine undan (pirinçler, makarnalar, ekmekler) kaçının ve bunun yerine kuruyemişleri, tohumları ve tam tahılları deneyin. Karbonhidrat doğal, katkısız halindeyse, o zaman bu iyi bir seçimdir. İştahınız başladığında, karnınızı doldurmak ve sindirim sisteminizin tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi hareket etmesini sağlamak için yüksek lifli yiyecekleri deneyin. Ve yemek etiketi oyununda sıkışıp kalmayın - değiştirin! Akşam yemeğinde yumurta, kahvaltıda avokado veya öğle yemeğinde yulaf ezmesi yiyin.

3. Yüksek kaliteli nane yağı kullanın.

Yolculuğunuza başlamanın en kolay yollarından biri, beyninizi yeniden eğitmek, şeker isteklerini azaltmak ve hayatınızı yeniden canlandırmak için yüksek kaliteli uçucu yağlar kullanmaktır. İstek ve uçucu yağlarla ilgili inanılmaz araştırmalar yapılmıştır. En ünlüsü Dr.Alan Hirsch tarafından yapılan bir araştırmadır ve nane yağının aşırı derecede etkili olduğunu bulmuştur. istekleri azaltmak . Sadece nane kokusunu teneffüs etmek duyuları da uyandırır ve beynin elindeki gerçek işe odaklanmasını sağlar. Bir kokunun sizi şeker yemekten alıkoyacağına inanmak zor olsa da, aromaterapi, canlılığınızı ve sağlığınızı geri kazanmanın tamamen doğal bir yolu olarak sağlıkla ilgili endişelerinizin çoğunun anahtarı olabilir.

kova burcu kadını terazi erkeği

İştahı azaltmaya yardımcı olabilecek diğer uçucu yağlar arasında karabiber, bergamot, Çin tarçını, tarçın, karanfil, rezene, greyfurt, limon, mercanköşk ve yabani portakal bulunur. En sevdiğiniz şekerli ikramlar gibi kokan kokuları tercih etseniz de, nane ve turunçgil yağları gibi duyuları canlandıran kokuları tercih ederim.

4. Kendinizi arzulardan uzaklaştırın.

Şansınız, bu şeker istekleri size her gün aynı saatlerde vuruyor - gün ortası, öğleden sonra ve gece yatmadan önce. Vücudunuzla uyumlu olun ve yakıt için gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını anlamaya çalışın. Arzuyu azaltıp azaltmadığını görmek için bir bardak su iç. Bazen insanlar stres, adrenal yorgunluk, hormonal dengesizlik veya Candida nedeniyle şeker isteyebilir ve bu semptomlardan biriyle ilgili endişeleriniz varsa her zaman doktorunuza danışmalısınız. Sadece kısmaya çalışıyor olsanız bile, biraz kişisel bakım zamanı.

Uçucu yağlara ulaşın! Bir pamuk topuna, atkınıza veya difüzör takılarına bir veya iki damla damlatmak, harekete geçmeye hazır bir kurtarma planına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Nane ve greyfurt, tek başına veya birlikte kat kat, bu istekleri azaltmak için en sevdiğim şeylerdir.

Egzersiz yapmak! Yürüyüşe çıkmak. Kalk ve hareket et. Düzenli egzersizi hayatınıza dahil edin ve arkadaşlarınızı dahil edin, böylece sosyal zaman sadece yemek ve içmek değildir. Nane ve greyfurt da hareket etmeye motive olmanıza yardımcı olabilir. Yogayı denemediyseniz, onu sadece vücudunuzu esnetmek ve fiziğinizi tonlamak için değil, aynı zamanda zihnimize ve bedenimize bağlanmak ve birbiriyle uyum sağlamak için belirli bir zaman vermek için kullanmanızı tavsiye ederim. Sedir ağacı, paçuli veya tütsü gibi uçucu yağlar eklemek, vücudunuzu ve zihninizi toparlamanıza ve ortalamanıza yardımcı olacak ve daha derin farkındalığa izin verecektir.

Meditasyon yap! Kendinize biraz zaman ayırın ve hayatınızda gerçekten önemli olan şeylere odaklanın. Muhtemelen şeker bu listenin başında olmayacak. Tutkunuzu bulun, hayatınızda denge kurun ve şeker alışkanlığınızı kıracak kadar kendinizi severek huzur ve mutluluk arayın. Yoga yaparken 'Yeterim' veya 'Şekerin üzerimde gücü yok' gibi olumlu bir onaylamaya odaklanırsanız, vücudunuzu da tepki vermeye ve mesajı almaya hazırlamış olursunuz.

5. Bu üç soruyla şeker tetikleyicilerinizi ortaya çıkarın.

Çoğumuz için şeker küçüklüğümüzden beri bir ödül olmuştur. İtaat edin ve bir lolipop alın; akşam yemeğini bitir ve tatlıyı al; dondurma ile kutlayalım. Zihinlerimiz, yaptığımız her iyi şey için bir tür anlık hazzı hak ettiğimizi ve birçok insan için bunun şeker olduğunu düşünmek için şartlandırıldı.

Daha da yaygın olanı, şekeri sosyal yaşamınızla ilişkilendirmektir. Arkadaşlarınla ​​dışarı çıkarken karışık bir içki içiyor musun? Kendinize tatlı veya normalde evde tamir etmeyeceğiniz bir şeyle kendinizi şımartıyor musunuz? Alışkanlıkla değil, ara sıra kendinizi şımartın.

Ya stresli zamanlar, keder dönemleri veya ayın belirli zamanları? Şekeri rahatlatıcı bir besin haline getirdiğimizde, kendimizi bu duygusal durumlarda her bulduğumuzda vücudumuzu onu arzulaması için eğitiriz. Şekerle maskelemek yerine duyguları ifade etmenize izin verin.

Esansiyel yağlar ayrıca gergin anlarla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Lavanta ve ylang-ylang, vücudun bastırılmış stresi ve kaygıyı serbest bırakmasına yardımcı olan şaşırtıcı sakinleştirici özellikler içerir. Paçuli, sedir ağacı ve buhur gibi topraklama ve dengeleme yağları vücudunuzun sakinleşmesine, yeniden dengelenmesine ve diğer dikkat dağıtıcı unsurların kontrolünü geri kazanmak . Ve bir kadının bir ayının en sevdiğim zamanı için, semptomlarınızı hafifletmek ve hormonlarınızın kontrolünü yeniden kazanmak için misk adaçayına ulaşın.

Daha önce bahsettiğimiz günlüğü hatırlıyor musun? Ne yediğinizi yazarken, şeker hoşgörü kalıplarını fark etmeye başlayabilirsiniz. Onları arayın ve şeker arzusunun altında yatan tetikleyicileri belirleyip belirleyemeyeceğinizi görün. Ardından her tetikleyici için bir alternatif yazın. Kendinizi tekrar bu gibi durumlarda bulduğunuzda ne yapacaksınız? Bir plan yapın ve o planı çalıştırın!

İşte şekeri tekmelemekle ilgili gerçek.

Hepimizin diyetlerimizde, yaşamlarımızda ve zihniyetlerimizde değiştirebileceğimiz şeyler var. Şeker, hayatınızı yeniden düzenlemenin sadece başlangıcı olabilir. Diyetinizden şekeri büyük ölçüde kesmeyin ve rahatsız edici detoks yapmayın. Yavaşça alın ve vücudunuzun alışmasına izin verin. Bir farkındalık alışkanlığıyla başlayın - etiketlerin, ağzınıza ne koyduğunuzun, tetikleyicilerinizin ve kişisel sağlığınızın farkında olarak. Şekere daha az, aromaterapinin gücüne daha çok güvenmek için zihninizi ve vücudunuzu yeniden odaklamak için yüksek kaliteli uçucu yağlardan yararlanın. Sadece siz hayatınızdaki bu değişikliği yapabilir ve onu zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen pozitif bir yaşam tarzıyla değiştirerek şekerden ayırabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: