Egzersiz Sırasında Nefes Darlığı mı hissediyorsunuz? Nedeni Bu Olabilir

Ben bir koşucuyum. Koşmayı seviyorum. Çoğu zaman sonsuza kadar koşabileceğimi hissediyorum.

O ilk mili geçip hızıma, bedenime, müziğime ve nefesime yerleştiğimde mutlu yerimdeyim. Sessizlik için koşuyorum. Düşünmek için koşuyorum. Yazacak şeyler bulmaya koşuyorum. Bazen koşularım o kadar iyi olmuyor. Bir şey ağrıyor, kendimi ağır hissediyorum ya da bugün gibi nefesimi tutamıyorum.

Koşarken ve nefesim kesilirken, çoğu zaman yeterince hava alamıyormuş gibi hisseden kaç müşterim olduğunu düşünmeye başladım. Çok kolay soluyorlar. Biraz kardiyo veya kısa, yoğun bir egzersiz patlaması sonrasında nefeslerini yavaşlatamazlar.

47 melek numarası

Bu yüzden sık sık sorarlar, 'Benim neyim var? Neden nefesimi tutamıyorum? '

Başka türlü sağlıklıysanız ve doktorunuzdan egzersiz yapmanız için OK verildiyse, işte neden bu kadar nefessiz olabileceğinize dair düşüncelerim.

1. Nefes almıyorsun.

Ciddi anlamda. Müşterilerime nefes almalarını ne sıklıkla hatırlatmam gerektiğini size söyleyemem. İster barfiks ister koşu koşusu yapın, günde bir kereden fazla 'Nefes alıyor musun?' Belli nedenlerden dolayı egzersiz yaparken nefes almanız yalnızca sizin için önemli değil, aynı zamanda çok açık olmayan bazı nedenler için de nefes almanız önemlidir.

Çenenizi yukarı kaldırırken veya şınavınızı yukarı doğru iterken nefes verirseniz, bu egzersizi daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Hala nefes almayı hatırlamak sizin için zorsa, işte kullandığım ve başkalarına da koçluk yaptığım bir numara: Nefes verin. Nefes verin, böylece nefes verdiğinizi duyabilirsiniz. Nefes verirseniz, nefes almanız gerekir.

Nefes verin, nefes alın, nefes verin, nefes alın. Nefes alıyor.

11 aralık burcu

2. Hava seninle dalga geçiyor.

'Kötü hava yok; sadece kötü teçhizat vardır 'bir yürüyüşçünün, koşucunun, kayakçının veya diğer açık hava etkinliği takipçisinin hayatının zaman zaman söylediği bir duygudur.

Ama nefes almaya gelince, gerçekten kötü hava var. Bazı insanlar nemliyken yumuşak ve derin nefes almakta zorlanırken, diğerleri çok soğukken. Kendinizi ve hangi koşulların sizin için en uygun olduğunu bilin. Sıcak havalarda nefes almakta güçlük çekiyorsanız, koşularınızı yavaşlatın, içeride egzersiz yapın veya elementler için başka bir ayarlama yapın.

Kendinizi suçlamayın; havayı suçla.

3. Çok sıkı çalışıyorsunuz.

Bu apaçık görünebilir, ancak ne kadar çok çalışırsanız, oksijene o kadar hızlı ihtiyaç duyarsınız.

Daha sıkı çalışmak için eğitmen gerekiyor. Nefes alamadığınız noktadaysanız, çok ileri gitmişsinizdir. Kolay başlamak ve gücünüzü, hızınızı veya kilonuzu artırmak çok daha kolay. Azaltmak çok daha zor. İş zaten bitti. İlk miliniz şimdiye kadarki en hızlı yolunuzsa, bir sonraki milinizin olmayacağına bahse girebilirsiniz. Ancak ısınır ve toparlanırsanız, daha ağır ağırlığa veya daha hızlı kilometreye doğru çalışırsanız, başarırsınız. Ve bunu yaparken nefes alacak havaya sahip olacaksın.

Ve işte nefes almayı nasıl kolaylaştıracağınıza dair bonus bir ipucu: Pratik yapın.

Bu da açık görünebilir - ama gözden kaçmıştır. Gerçekten nefes almak için her gün biraz zaman ayırın. Sırt üstü uzanın, gözlerinizi ve ağzınızı kapatın ve nefes alıp verin. Karnınızı hava ile doldurun ve yavaşça tüm bu havayı verin. Diyaframınızı genişletecek, daha fazla oksijen akışına izin verecek ve gerçekten iyi hissedecek. Söz veriyorum.

2 kasım burç

Sadece nefes al.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: