B12 Eksikliği Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

B12 vitamini eksikliği geliştirebilenler sadece vejeteryanlar ve veganlar değildir. İster genç ister yaşlı olun; paleo, glütensiz veya sadece çiğ yiyecekler meraklısı, siz de bundan muzdarip olabilirsiniz.

B12 nedir?

B12 vitamini , Ayrıca şöyle bilinir kobalamin , vücudunuzdaki birçok reaksiyonun yanı sıra sinirlerinizin, kırmızı kan hücrelerinizin ve DNA'nızın sağlığı için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. En önemli rolü, ana detoksifikasyon yollarımızın çoğunda çok önemli bir adım olan metil grubu donörüdür.

B12'nin birçok formu vardır ve en yaygın olanları siyanocobalamin ve metilkobalamin (metil-B12). Siyanokobalamin genellikle takviyelerde ve enerji içeceklerinde bulunur. Ancak vücudumuzun kullanması için siyanokobalamin metilkobalamine dönüştürülmelidir.

Konuyu daha karmaşık hale getirmek için, popülasyonun yaklaşık% 50'sinin en az bir mutasyona sahip olduğu tahmin edilmektedir. MTHFR geni ve% 10'unda iki mutasyon vardır, bu da B12'yi metile etme veya siyanokobalamini metilkobalamine dönüştürme konusunda daha az yetenekli oldukları anlamına gelir. (Şahsen iki gen mutasyonuna sahibim.) Aslında, bu gende ne kadar çok mutasyon varsa, Metil-B12, Folat ve B6 ile takviye gerektiren bu dönüşümü yapmak o kadar az yeteneklidir.

B12 Eksikliğinin Yaygın Belirtileri:

• Zayıflık, yorgunluk veya düşük enerji
• Nefes darlığı
• Kalp çarpıntısı
• İştah kaybı
• İshal veya kabızlık gibi sindirim sorunları
• Sık sık morarma veya kanama
• Anemi
• Depresyon veya ruh hali sorunları
• Ellerde veya ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Beyin sisi, hafıza kaybı, kafa karışıklığı, demans

Bazen B12 eksiklikleri gözden kaçabilir ve diğer bozukluklar gibi yanlış teşhis edilebilir. Bir çalışma hatta düşük B12 seviyeleri ile artmış Alzheimer hastalığı, vasküler demans ve Parkinson hastalığı riski arasında bir bağlantı buldu.

B12'nin en iyi kaynakları

Vücudumuz B12 vitamini üretmez, bu da onu diyetimiz veya takviye yoluyla almamız gerektiği anlamına gelir. Ortalama bir yetişkinin günde 2.4 mikrograma ihtiyacı vardır ve B12 vitamininin en iyi diyet kaynakları aşağıdakiler gibi hayvansal ürünlerdir:

69 melek numarası

• Et
• Kümes hayvanları
• Balık
• Yumurtalar

Vegan B12 kaynakları arasında besin mayası, yosun ve deniz yosunu bulunur, ancak çalışmalar bu kaynakların B12 kan seviyeleri üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını göstermişlerdir.

B12 Eksikliğinin Yaygın Nedenleri

B12'nin absorpsiyonu, asimilasyonu ve metilasyonu, birçok hata fırsatı bırakan çok karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle diyetlerinde yeterli miktarda B12 vitamini tüketenler bile yine de fonksiyonel bir B12 eksikliğine sahip olabilirler. B12 eksikliğinin bazı nedenleri şunlardır:

• Vegan ve vejeteryan diyetleri
• MTHFR gen mutasyonları
• Pernisiyöz anemi
• Otoimmün hastalıklar Graves hastalığı ve sistemik lupus eritematoz gibi
• Crohn veya çölyak hastalığından kaynaklanan bağırsak iltihabı
• Aşırı alkol tüketim
• İnce Bağırsakta Aşırı Bakteriyel Büyüme (SIBO) ve sızdıran iyi
• Mide asidini azaltan ilaçların uzun süreli kullanımından kaynaklanan düşük mide asidi
• Bariatrik ameliyatlar

B12 eksikliği nasıl test edilir:

1. Tam Kan Sayımı (CBC): Bu test, kırmızı kan hücrelerinin çok büyük olduğunu ortaya çıkardığında, B12 ve / veya folat eksikliğinden kaynaklanan megaloblastik anemiyi gösterebilir. Bunun, örneğin MTHFR geninde mutasyonlara sahip bireyleri hesaba katmadığı için, vücudun B12'yi ne kadar iyi kullanabildiğini her zaman yansıtmadığını unutmayın.
2. MTHFR genetik testi: Kişi bu gen için ne kadar çok mutasyona sahip olursa, detoksifikasyon yolları ve vücudun en iyi şekilde çalışması için B12, folat ve B6'ya o kadar çok ihtiyaç duyarlar. Tek mutasyona sahip olanların metilasyon yeteneklerini% 30, iki mutasyonu olanların ise metilasyon yeteneklerini% 70 azalttığı ve bu da tek başına diyetten yeterli B12 almayı neredeyse imkansız hale getirdiği tahmin edilmektedir.
3. Homosistein testi: Çok düşük veya yüksek kan seviyeleri homosistein B12, folat ve / veya B6 eksikliğini gösterebilir.
4. Metilmalonik asit testi: Bu, dokularda depolanan B12'yi ölçer ve bu da onu diğer kan testlerine göre B12 eksikliğine daha spesifik hale getirir.
5. Organik Asit Testi: Bu, genellikle bir Fonksiyonel Tıp bir bireyin ne kadar iyi işleyebileceğini belirlemek için doktor, metilat ve işlevsel olarak B12 kullanır. Bu testi en sık bir veya daha fazla MTHFR mutasyonu olanlarda kullanıyorum.

Nasıl daha fazla B12 alabilirim?

Hayvansal protein açısından zengin bir diyet yapın

Diyet kısıtlamaları veya MTHFR mutasyonları olmayan bireyler diyetlerinde daha fazla et, balık, kümes hayvanı ve yumurta tüketebilirler. Ayrıca metil-B12 içeren yüksek kaliteli bir multivitamin almayı da düşünebilirsiniz.

7272 melek numarası

Yüksek dozda oral metilkobalamin (metil-B12) takviyesi tüketin.

Bu seçenek, MTHFR geninde mutasyona sahip olanlar için bir zorunluluktur. Bu aynı zamanda vejeteryanlar, veganlar, yaşlılar ve düşük B12 seviyeleri olan herkes için önerilir. Mağazada B12 takviyeleri ararken, siyanocobalamin yerine metilkobalamin formunda aradığınızdan emin olun. Metil-B12, vücudun kullanması için en iyi formdur ve B12 seviyeleriniz üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır.

Dil altı metil-B12 damlalarını alın

SIBO veya diğerlerine sahip olanlar için dil altı B12 takviyesi önerilir. bağırsak sorunları emilimi etkileyen.

B12 çekimleri yapın

Bunlar, pernisiyöz anemili veya ciddi şekilde tükenmiş B12 seviyeleri olanlar için önerilir. Metil-B12, emilimi hızlandırmak ve kas depolarını yenilemek için doğrudan kas dokusuna enjekte edilebilir.

B12 eksikliğini nasıl tedavi ederim?

• Beslenmeyi optimize edin
• Eğer sağlıksız ise bağırsaklarınızı iyileştirin
• MTHFR genlerini kontrol edin ve bir veya daha fazla mutasyon varsa takviye edin
• CBC Testi (Tam Kan Sayımı)
• Doktorunuzdan Organik Asit Testi yapmasını isteyin
• Gerekirse tamamlayın

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: