Doğada Dikkatli Yürüyüşler Uyku Kalitesini Artırıyor, Yeni Çalışma Bulguları
Doğal ortamlarda yürümek, zihnimizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir ve burada ve şimdiye odaklanmamıza yardımcı olarak, süreçte stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Ve yayınlanacak yeni araştırmaya göre KEŞFEDİN: Bilim ve Şifa Dergisi , doğa yürüyüşlerinin, yatma saatine kadar bizimle kalabilecek ek geniş kapsamlı faydaları vardır.
26 nisan zodyak
Dikkatli yürüyüşlerin uykuyu nasıl etkilediğini incelemek.
Bu çalışma için, Birleşik Krallık dışındaki araştırmacılar, herkesin bildiği gibi uykusuzluk çeken bir grup insana odaklandı: üniversite öğrencileri. Ara sıra uyumakta zorluk çektiğini bildiren 104 öğrenciye bir hafta boyunca her gün 30 ila 35 dakikalık dikkatli yürüyüşler yapmaları talimatını verdiler. Öğrencilerin yaklaşık yarısına yemyeşil bir parkta yürümeleri söylenirken, diğer yarısına Edinburgh'daki yoğun bir kentsel alanda yürümeleri söylendi. Her öğrenci, yürüyüş haftası öncesi ve sonrasında uyku alışkanlıkları ve kalitesi hakkında bir anket doldurdu.
içinde zaman geçirmek doğa stresi ve bilişsel yorgunluğu azaltır Bu nedenle araştırmacılar, bu faydaların daha iyi uykuyu da kapsayıp yaymayacağını merak ediyorlardı. Sonuçta, stresli düşüncelerin bir yolu var. insanları geceleri uyanık tutmak . Tabii ki veriler, doğa grubunun uyku kalitesinin, her iki grupta da iyileşmesine rağmen, ortalama olarak kentsel grupta olduğundan daha fazla iyileştiğini gösterdi. Bu yürüyüşlerin neden uykuyu desteklediğine gelince, sağlıklı hareket, düzenli bir rutinin başlatılması, D vitamini dozu, stresin azaltılması veya daha büyük olasılıkla tüm bu faktörlerin bir karışımı olabilir.
Her iki grup da hafta sona erdikten sonra daha iyi ruh halleri ve artan farkındalık seviyeleri bildirdi. Yani dikkatli bir yürüyüş yapmak gibi görünse de herhangi bir yer düzenli olarak ciddi psikolojik faydalar sağlayacaktır, bunu doğal bir ortamda yapmak dinlenmeniz için daha da fazla fayda sağlayacaktır.
Reklamcılık Bu reklam, üçüncü taraf içeriği kullanılarak görüntülenmektedir ve erişilebilirlik özelliklerini kontrol etmiyoruz.
Bu bulgular nasıl uygulanır.
Aktif ve dikkatli günler rahatlatıcı ve onarıcı gecelere yol açar ve bu yeni araştırma, doğada hareket etmenin uykunuzu daha da iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bu yüzden, bunun için biraz yeşillik aramak için dürtün olarak düşün.' ateşli kız (ya da erkek!) yürümek 'Bugün. Dışarı çıktıktan sonra, güneşi teninizde hissederek, etrafınızdaki manzarayı koklayarak, esintiyi tadarak ve doğanın seslerini almak için birkaç dakika kulaklığınızı çıkararak her şeyi daha dikkatli yapın. Her zamankinden farklı bir saatte dışarı çıkarak veya evlat edinerek çevrenizi yeni bir şekilde görün. yürümek , bir sonraki ilham perinizi arayan bir ressam veya benzersiz bir bitki türü arayan bir botanikçi gibi. Bu ipuçları, beş duyuyu da ateşleyecek ve çevrenizle daha tam ve dikkatli bir şekilde bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
Eve döndükten sonra, günün ilerleyen saatlerinde kafein ve alkolü atlayarak, akşam yemeğini yatmadan çok önce yiyerek, ekranlardan uzak durarak ve elektronik cihazları uyararak ve yatak odanızın serin, karanlık ve sessizlik. Yüksek kaliteli bir uyku takviyesi ( İşte mbg'nin yılın en iyi seçimleri ) ayrıca güneşte geçirdiğiniz andan sonra rahatlatıcı bir akşam geçirmenizi sağlayabilir.*
Götürmek.
Birleşik Krallık'taki üniversite öğrencileri üzerinde yapılan yeni bir araştırma, açık havada dikkatli yürüyüşlerin uyku kalitesini iyileştirebileceğini buldu - özellikle de rotanız yeşil, doğal alanlardan geçiyorsa.
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, takviye rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Hangi takviyelerin sizin için doğru olduğunu düşünürken bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en uygunudur.Arkadaşlarınla Paylaş:
