D Vitamini Düzeyleriniz Uyku Sağlığını Etkiler + Bir Takviye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yeterince uyuma yeteneğinizi etkileyebilecek ortak faktörleri zaten biliyorsunuz ( oda sıcaklığı , mavi ışığa maruz kalma , yatma saatine çok yakın kafein — liste uzar gider), ancak beslenmenin uyku sağlığınızda nasıl bir rol oynayabileceğini düşündünüz mü?

Görünen o ki, D vitamini durumunuz (özellikle temel besin maddelerinden yeterince almak), iyi bir gece uykusu alma şansınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

Düşünen ABD'li yetişkinlerin %41'i D vitamini açısından yetersizdir ve %29'u doğrudan eksiktir. , Uyku sağlıklarını iyileştirmek isteyen Amerikalılar, işe yarayıp yaramadığını kontrol ederek başlamak akıllıca olacaktır. D vitamini seviyeleri yeterli .

9 haziran burç

D vitamini ve uyku arasındaki bağlantı.

göre bir 2020 bilimsel incelemesi itibaren Güncel Farmasötik Tasarım , D vitamini reseptörleri, beynin uykuyu düzenleyen birçok bölgesinde bulunur, bu da temel vitaminin uyku sağlığında önemli bir rolü olduğunu düşündürür. D vitamininin melatonin üretim yolları üzerinde doğrudan, uyku kalitesini etkileyen sağlık sorunları üzerinde dolaylı bir etkisi olduğu da bulunmuştur.*

D vitamini alımı söz konusu olduğunda, yeterince 'güneş ışığı vitamini' almanın yeterli uyku almayla da ilişkili olduğu görülüyor: A 2019 Besinler Kesitsel analiz ABD'li yetişkin 'kısa uyuyanların' (yani, her gece yedi saatten az uyuyan bireylerin) günlük ortalama yaklaşık 178 IU D vitamini aldığını ortaya koymaktadır.

Kayıt için, bu, bir yetişkinin büyük bir eksiklikten kaçınmak için ihtiyaç duyacağı D vitamini miktarının 1.822 IU altındadır (yani, 20 ng/ml'den daha düşük bir D vitamini seviyesinden kaçınmak için 2.000 IU) ve normalden 4.822 IU daha azdır. gerekli günlük doz (5.000 IU) gerçekten optimal D vitamini seviyelerine (50 ng/ml) ulaşmak için!

Yeterlilik (30 ng/ml) için minimum klinik sınırı elde etmek için gereken minimum dozaj (3.000 IU) dikkate alındığında, bu korelasyon tesadüfi görünmüyor.

Peki, yeterince D vitamini aldığımızdan nasıl emin olabiliriz? Ve yeterli uyku Cevap: bir günlük D vitamini takviyesi .*

D vitamini takviyesi uyku kalitesini artırmaya nasıl yardımcı olabilir?

Güneş ışığı vitamini olarak adlandırılsa da, gerçek şu ki, yeterince D vitamini almak yalnız güneşten sadece zor değil, neredeyse imkansız (ve riskli). Ne yazık ki diyet de bizi bu konuda başarısızlığa uğratıyor (içmekten keyif almıyorsanız). günde 50 bardak süt , kendi beslenme kaygıları olan).

22 ekim burcu

Gerçek şu ki: Günlük D vitamini takviyesi sağlıklı D vitamini seviyelerine ulaşmak ve vitaminin birçok sağlık yararından (uyku sağlığınızı desteklemek de dahil) yararlanmak için en iyi şansınızdır.*

Aslında, bir son Besinler meta-analiz arasında açık bir bağlantı buldu. yeterli D vitamini seviyeleri ve yüksek kaliteli dinlenme . Dahası, araştırma, D vitamini takviyesi alan bireylerin Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi'nde (sağlam, geçerli bir aylık uyku kalitesi değerlendirmesi) daha iyi puanlar aldığını ortaya çıkardı ve takviyenin uykunuzun kalitesi için ne kadar yararlı olabileceğini gösterdi. *

Terazi para burç bugün

Götürmek.

D vitamininin uyku sağlığında önemli bir rol oynadığı inkar edilemez.

Sadece diyet ve güneş ışığını düşünmek yeterli değildir. iğneyi D vitamini durumu üzerinde hareket ettirin , etkili bir D vitamini takviyesi, yeterliliği sağlamanın ve iyi bir gece uykusunu desteklemenin en iyi yoludur.*

Bununla birlikte, tüm D takviyeleri eşit yaratılmamıştır - bir tane bulduğunuzdan emin olun. prim günlük ek 5.000 IU sağlayan D3 bir temiz kaynak . (İpucu: mbg'ler D3 vitamini gücü+ tüm bu üsleri kapsar Ve üçlü organik zeytin, avokado ve keten tohumu yağları aracılığıyla yerleşik absorpsiyon teknolojisine sahiptir. gelişmiş biyoyararlanım !)*