Sahte Bir İşe Gidip Gelme Durumu: WFH Sırasında İş ve Ev Yaşamınızı Nasıl Ayırırsınız

İşe gidip gelirken ne yapacağınızı söyleyin, ancak bir şeyi gerçekten iyi yapıyorlar ve bu da işinizi evinizden ayırıyor - kelimenin tam anlamıyla, tabii ki, ama duygusal olarak da.

boğa burcu kadını kova erkeği

Geçen yılki eve gidip geldiğimde (NYC transit sistemine başvuracağım bir kelime değil) hatırlıyorum, bunu bir metro arabasında yavaşça -bazen çok yavaş bir şekilde- ofisin taleplerinden uzaklaşarak geçirdiğim 10 dakika olarak hatırlıyorum. O zamanlar bu anlardan zevk almamış olsam da, bana bilgisayar ekranımın dışında koca bir hareketli dünya olduğunu hatırlattılar.

Bir bakıma, fiziksel bölünmenin işimi ayırmama da yardımcı olduğunu düşünüyorum. yaşamı ev hayatımdan ve kazara sadece işimden kimlik inşa etme noktasına kadar birleştirmeyin. Bugünlerde bu ayrımı yapmak daha fazla çaba gerektiriyor.

Bu yüzden, sahte işe gidip gelme adına, mbg arşivlerini, her günün sonunda zihinsel olarak işten nasıl 'ayrılacağıma' ve F trenine binmekten daha hızlı gece moduna nasıl geçeceğime dair fikirler için taradım:

1.Bir fincan çay iç.

Bunun mantığı ilginç: Pandemi başladığından beri alkol satışları arttı ve yatmadan önce bir veya iki bardak içmek birçok insanın rahatlamasının bir yolu haline geldi. Klinik psikologla konuştuğumda Wendy M. Troxel, Ph.D., Bu davranışla ilgili olarak, içkinin fizyolojik etkisine ek olarak, artık daha fazla insanın alkol içmeyi rahatlamakla ilişkilendirmesi gerçeğiyle ilgili olabileceğini açıkladı.

Diğer yavaşlama ipuçlarının yokluğunda, gevşemeyle ilişkilendirdiğimiz fiziksel nesnelere tutunma olasılığımız daha yüksektir. İşten sonra bir şeyler içmek kesinlikle zihinsel olarak ofisten çıkmanın bir yolu olsa da, çekimser kalıyorsanız, zihninizde benzer şekilde sakinleştirici başka bir içecek bulabilirsiniz. Belki de genellikle gün içinde içmeyeceğiniz çeşitli sıcak bir fincan çaydır. papatya, alıç veya lavanta . Günlük yapıldığında, birayı yudumlama alışkanlığı iş gününün geçtiğini gösteren bir ritüel haline gelebilir.

iki.Bir mum yak.

Bu fikir, sezgisel danışman ve kutsal mekan tasarımcısıyla yaptığım bir sohbetten geldi. Elana Kilkenny Bunu ailesine yemek odası masasının artık resmi olarak masa değil yemek alanı olarak kullanıldığını işaret etmenin bir yolu olarak yapıyor. Mekanınızın işlevini üretkenlikten rahatlamaya değiştirmenin basit ve güzel bir yolu. Küçük gece koleksiyonuma şununla başlıyorum: temiz yanan mumlar gibi sakinleştirici kokularda lavanta , yasemin ve sandal ağacı.

3.Yürüyüşe çık.

Bunu işe gidip gelirken düşünün, ancak toplu taşıma gerektirmez. Buradaki anahtar, mahallenize tüm dikkatinizi verebilmeniz için telefonunuz kapalı veya cebinize sıkışmış halde dışarı çıkmaktır. Araştırmalar, doğada yürümenin olabileceğini öne sürdüğü için, yapabildiğiniz zaman daha sessiz, daha yeşil alanlar arayın. beynin geviş getirme eğilimini azaltmak ya da olumsuz düşünceleri tekrar tekrar canlandırın - yoğun bir iş gününden sonra yapılmayacağı gibi.

Dört.Uzatmak.

İyi bir esneme seansı her zaman memnuniyetle karşılanır, ancak özellikle uzun bir oturma gününden sonra. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi germenin arterlerdeki sertliği azaltmaya ve kan basıncını kontrol altında tutmaya da yardımcı olabileceğini buldu ('kaslarınızı gerdiğinizde, tüm arterler de dahil olmak üzere kası besleyen tüm kan damarlarını da geriyorsunuz' ' Phil Chilibeck, Ph.D., açıklar) bunu günlük olarak yapılması süper sağlıklı bir uygulama haline getirir. Her türlü hareket, dikkati zihinden dışarıya ve vücuda yönlendirmeye yardımcı olabilir ve yoğun bir günün ardından mevcudiyet bulma şansı sağlar.

5.İş gününü geride bıraktığınızı hayal edin.

Enerji işçisi Marci Baron bu görselleştirmeyi 2019'da mbg ile paylaştı, ancak COVID zamanları için özel olarak tasarlandı. Bilgisayarınızı ofiste bırakamadığınız günlerde, bu basit küçük ritüel, kendinizi akşamları iş taşımaktan alıkoymanın bir yoludur: 'Öncelikle, kişisel çalışma alanınızdan - nerede olursa olsun - ayağa kalkın ve bir derin nefes. Gününüzün enerjisini orada bırakmaya niyet edin. Günün enerjisini depolayabileceğiniz kahve fincanı, dosya veya bilgisayar gibi bir nesne seçin. Günün tüm olaylarının vücudunuzdan çıkıp yarına kadar sizin için güvende kalacağı nesneye aktığını hayal edin. '

yay kadını akrep erkeği

6.Dokunsal bir hobi edinin.

Dokunma duyunuzu ayarlamak, sizi şimdiki zamanda temel alabilir ve kendinize doğru olduğunu bildiğiniz şeyleri hatırlatabilir. Klinik Psikolog Ayanna Abrams, Psy.D. daha önce mbg'ye, gerçekte temeli olabilecek veya olmayabilecek endişeli düşüncelerle mücadele ederken kullanmanın iyi bir strateji olduğunu söylemişti - bilirsiniz, işte ortaya çıkma eğiliminde olanlar.

Elinizi yeni bir gece hobisinde denemek için başka bir neden olarak düşünün: yemek yapmak, örgü örmek, bulmaca yapmak ... Karantinanın denenmiş ve doğru yöntemlerinin tümü, zihinsel endişelerden kurtulmamıza yardımcı olabilecek dokunsal geri bildirim sağlama ek faydasına sahiptir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: