Maskenle Nefes Alamıyor musun? İşte Akciğerlerinizi Güçlendirmek İçin 4 İpucu

Sosyal mesafenin yanı sıra, yüz maskesi takmak COVID-19'un yayılmasını azaltmada kritik bir bileşendir. Ne yazık ki maskeler nefes almayı zorlaştırabilir. Hatta bazı insanlar hiperkapniye veya sonuç olarak kan dolaşımında çok fazla karbondioksite (CO2) yol açacaklarından bile korkarlar.

Maskeyle ilgili korkularınızı bastırmaya yardımcı olmak için, maskelerin oksijen ve karbondioksit seviyelerini nasıl etkileyebileceğini çözdük ve akciğerlerinizi desteklemek için uzman onaylı ipuçları topladık.

Maskeler nefes almayı nasıl etkileyebilir?

'Akciğerlerimiz, vücudun çalışması için gerekli olan oksijen ve karbondioksit değişimine izin veriyor' doktor Robert Graham, Tıp Doktoru, MPH, FACP , diyor.

İnsan performans koçu, maskeler burnu ve ağzı kapattığı için nefes almayı zorlaştırabileceğini söylüyor. New York Times çok satan yazar Brian MacKenzie. Bir Instagram gönderisi , maskelerin karbondioksiti bile yakalayabileceğini yazıyor, bu da CO2 intoleransı olmayan insanlar için tehlikeli olabilir. MacKenzie, 'CO2 intoleransı, ciğerlerimizi çok fazla kullanmadığımız ve O2'yi en iyi şekilde kullanmadığımız anlamına gelir' diyor.

Bir araştırmaya göre, semptomlar CO2 tutma (hiperkapni) hızlı kalp atışı (taşikardi), nefes darlığı (dispne), kızarmış cilt, konfüzyon, baş ağrısı ve baş dönmesini içerebilir.

Maskeniz sıkıca oturmadıkça ve uzun bir süre kullanılmadıkça, hiperkapnik olma riski çok azdır. Graham, 'Çoğu insan için, bez veya cerrahi maske takmak, onları sağlıksız miktarlarda karbondioksit soluma tehlikesine çok az sokar veya hiç tehlikeye atmaz,' diyor.

Bununla birlikte, CO2 tutulmasıyla ilişkili semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, Graham sosyal mesafeden uzaklaşırken ve derin nefes alırken maskenizi çıkarmanızı önerir.

Taze oksijen solumak kritik bir çözüm olsa da, yine de kısa vadeli bir çözümdür. MacKenzie, '[Oksijen] CO2 olmadan çalışamaz ve nefesimizi ne kadar iyi kontrol edersek - diyelim ki çoğu zaman sadece nazal nefesle harcarsak - CO2'ye daha iyi tolerans geliştiririz,' diyor.

24 mayıs işareti

Zamanla akciğerlerinizi güçlendirmenize ve karbondioksite toleransınızı artırmanıza yardımcı olmak için bu dört ipucu yardımcı olabilir.

Akciğerlerinizi nasıl güçlendirirsiniz:

1.Egzersiz yapmak

MacKenzie, '[Egzersiz] karbondioksiti yükseltir, bu yüzden egzersiz yaptığımızda daha fazla nefes alıyoruz' diyor.

Aslında, bir çalışma egzersiz sırasında nefessiz kalmanın normal olduğunu açıklıyor, ancak düzenli egzersiz kaslarınızın gücünü ve işlevini artırabilir . Çalışma, 'Kaslarınız hareket etmek için daha az oksijene ihtiyaç duyacak ve daha az karbondioksit üretecek' diyor. Bu, belirli bir egzersiz için nefes alıp vermeniz gereken hava miktarını anında azaltacaktır. '

MacKenzie, egzersizin daha fazla metabolik aktivite gerektirmesi nedeniyle önemli olduğunu söylüyor. Bu, doğa yürüyüşü ve koşma gibi aerobik olan şeyler yaparak optimize edilebilir. ' Ayrıca çömelme, bastırma ve çekme gibi kuvvet egzersizleriyle metabolik aktiviteyi artırabilirsiniz. 'Zaman zaman ağır şeyler toplamak kritiktir ve bir dizi farklı yolla ve çeşitli yöntemlerle yapılabilir' diyor.

19 ekim burcu

iki.Nefes

Graham diyafram kasının farkındalığını artırmak için diyafram nefesi, karın nefesi ve basit derin nefes alıştırmasını önermektedir. 'Bu teknikler sizi ciğerlerinizin tam kapasitesine yaklaştırır' diyor.

Bunu yapmak için:

1. Doğal nefesinizin içeri ve dışarı ne kadar sürdüğünü sayın.
2. Her nefes alıp vermek için yavaşça bir sayım daha ekleyin.
3. Akciğerlerinizi doldurmak ve boşaltmak için geçen süreyi rahatça uzatana kadar bunu yapın.

MacKenzie, 'Bir çeşit nefes kontrolüne sahip olmayı veya hipoksik bir çalışma yapmayı öğrenmek ... CO2 toleransınızı artıracak ve bu da maske takabilme yeteneğinizi artıracaktır' diyor. Ayrıca maske takmayla ilişkili paniği azaltmaya da yardımcı olabilir.

3. Duruşunuzu geliştirin

Belirli duruşlar solunumu engelleyebilir . Bunu önlemek için Graham, 'derin nefes alırken göğsü kaldırırken ve vücudunuzun önünü açarken güçlü durun' diyor. En önemlisi, üzerine eğilme.

Dört.Susuz kalmayın

İyi kalmak sulu birkaç nedenden dolayı önemlidir solunum dahil. Graham, gün boyunca su içmek ciğerlerinizdeki mukozal tabakaların nemli kalmasına yardımcı olur, bu da akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Sonuç olarak.

Nefes Çalışması İçin Eksiksiz Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için bu nefes alma tekniğini uygulayın. Şimdi dersi alın.

Graham, aşırı karbondioksit solumanın tehlikeli olduğunu söylüyor, özellikle de önceden solunum rahatsızlığı olan insanlar için. Bununla birlikte, uygun şekilde oturan kumaş maskelerden hiperkapnik olma riski düşüktür.

Uzun süreli kullanımdan dolayı baş dönmesi, yorgunluk veya diğer hiperkapni semptomlarını fark ederseniz, maskenizi çıkarın ve temiz hava soluyun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: