Kayıp Uykuyu Telafi Edebilir misin? Evet Ama Düşündüğünden Daha Uzun Sürer

Daha fazla uykuya ihtiyacın olma ihtimali yüksektir. CDC'ye göre, her üç Amerikalı yetişkinden biri gecede yedi saatten az uyuyor. Ve hafta sonları yetişmeye çalışmak yeterli olmayabilir. Sadece bir saatlik uyku yoksunluğu geri dönmesi dört güne kadar optimum uykudan geçer.

Daha da ilgili, hepsi bir araya geliyor. Uyku borcu, zamanla meydana gelen uyku yoksunluğunun yavaş tahakkuk etmesini ifade eder. Ancak, uyku borcu ne kadar kötü ve bunu nasıl 'geri ödüyorsunuz'? Uyku bilimine dalalım.

• 1 Uyku borcu nedir? 2 Uyku borcunun sağlıkla ilgili sonuçları.
• 3 Uyku borcundan nasıl kurtulunur. 4 Kısa süreli uyku düzeltmeleri.
• 5 Uzun süreli uyku düzeltmeleri.

Uyku borcu nedir?

Vücudunuzu bir banka gibi düşünün ve her gece ona belirli bir miktar para yatırıyorsunuz. Bir gece 'ödemenizi' kaçırırsanız, ertesi gece telafi etmek için daha fazla borcunuz olacaktır. Uyku yoksunluğu bu şekilde birikir. 'Uyku gerçekten de bir banka hesabı gibidir ve her gece önerilen miktardan daha azı para çekilmesi olarak sayılır,' diye açıklıyor. Alex Dimitriu, M.D. , psikiyatri ve uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış çift pansiyon sertifikalı bir doktor. İyi dinlenmiş biri için, bir gecede bir saat uykuyu kaçırmak çoğu zaman oldukça düşük bir etkiye sahiptir. Ancak zamanla, kaçırılan saatler toplanmaya başlar. '

Ne kadar uykusuz kalırsanız, sağlık etkileri o kadar ciddi hale gelebilir.

Akut uyku yoksunluğu bir gece önemli ölçüde daha az uyuduğunuzda olan şeydir - mesela çalışmak ya da ders çalışmak için tüm gece geçirdiğinizi söyleyin.

Kronik uyku yoksunluğu uzun bir süre boyunca ideal uykudan daha az uyuduğunuzda ortaya çıkar. Belki bir ay boyunca her gece altı buçuk saat uyudunuz. Bir gün sonra etkilerini fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla uzun süreli uyku yoksunluğuyla tutarlı semptomlar yaşamaya başlayacaksınız.

kanser adam terazi kadın

Ne yazık ki, iyileşme 'bir saat uykuyu kaçırmak, ertesi gece fazladan bir saat geçirmek' kadar basit değildir. Bu nedenle, sağlığınıza verebileceğiniz herhangi bir zararı önlemek için uyku alışkanlıklarınızı en kısa sürede düzenlemeye başlamak en iyisidir.

Uyku eksikliğinin sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?

Sizi huzursuz ve sersemlemiş hissettirmenin yanı sıra, uykusuzluğun işlev yeteneğiniz üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir. Geceleri yedi ila dokuz saatten az uyuyan kişiler, uyanıklık, dikkat süresi ve odaklanma ile ilgili sorunlar yaşarlar ve bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun hafıza ve beyin fonksiyonu üzerinde uzun vadeli etkiler .

'Beynimiz ve vücudun fizyolojisi, iyi ve düzgün çalışması için uykuya ihtiyaç duyar.' Eva Selhub, tıp doktoru , mbg'ye söyler. Uyku sırasında vücudunuz iyileşir ve bağışıklık sistemi, düzeltilmesi gereken her şeyi iyileştirmek için çalışır. Uykusuz fizyolojik denge ve düzenleme kapalıdır, bu da sadece kısa süreli yorgunluk sorunlarına, hatalara, problem çözme sorunlarına, sinirlilik veya daha fazla duygudurum değişikliğine değil, aynı zamanda artan iltihaplanma gibi uzun vadeli sorunlara da yol açacaktır. sirkadiyen ritim, stres yanıt sisteminin artan aktivasyonu, duygudurum bozuklukları ve duygusal sıkıntı, somatik ağrı, hafıza sorunları ve zayıf bilişsel işlev ve performans. '

Zamanla bu semptomların, kronik koşulların başlangıcı yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kilo sorunları, metabolik sorunlar ve daha fazlası gibi.

Bu etkilerin kapsamı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar doğal olarak iyi çalışması için diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar. Bunun açıkça tanımlanmış bilimsel bir açıklaması yok, ancak 2014 çalışma Bilim Çeviri Tıbbı günlük gece uyku gereksinimlerinin bir kişinin DNA'sına göre değiştiğini buldu.

25 mayıs zodyak

Uyku eksikliğinden nasıl kurtulunur.

Uykunuzu iyileştirmek ve kaybedilen zamanı telafi etmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bu stratejileri hayatınızda ne kadar erken uygularsanız, akut veya kronik uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini o kadar hafifletebilirsiniz.

Kısa süreli uyku düzeltmeleri.

İstediğiniz kadar uyumadığınız zorlu bir geceden sonra, ertesi günü biraz daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Programınız yatakta uyurken aslında daha fazla zaman geçirmenize izin vermiyorsa, 20 dakikalık şekerleme yap gün boyunca ve dene hafta sonları görüşmek birkaç saat daha uzun uyuyarak, ”diye açıklıyor Selhub.

Mümkünse, ertesi gece daha erken yatmaya çalışın. Ancak, 12 saat boyunca kaza yapma ihtiyacı hissetmeyin - uyku programınızı o kadar fazla bozmak istemezsiniz ki, tutarlı bir rutine geri dönemezsiniz.

Uzun süreli uyku düzeltmeleri.

Bu nerede harika uyku hijyeni işe yarar. Dimitriu, 'Uyku ritmle gerçekten iyi gidiyor' diyor. Kendiniz için düzenli yatma ve uyanma saatleri ayarlamanızı, yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınmanızı ve sizi gece uyandırabilecek herhangi bir ağrı veya uyku apnesi için tedavi görmenizi önerir.

Dimitriu, `` İdeal olarak, her gece uyku için sekiz saatlik bir zaman aralığına izin verecek bir rutin ayarlayın, '' diye tavsiye ediyor Dimitriu. 'Bu, uykuya dalmaya niyetlenmeden bir saat önce sessiz, rahatlatıcı ve hatta sıkıcı şeyler yaparak yardımcı olur.'

Üç bölüm izlemek yerine Aşk Adası çuvala vurmadan önce, bir bölümün üzerine kapatın ve bunun yerine bir kitap alın. Mavi ışıklı ekranlardan kaçınmaya çalışın. melatonin seviyenizi bozun yatağa gitmeden önce. Serin bir oda vücut ısınızın daha hızlı düşmesine yardımcı olur ( vücudun doğal olarak uykuya hazırlanmak için ), bu nedenle kendiniz için en uygun gece ortamı yaratmak için bu fanı veya klimayı yükseltin.

OTC ve reçeteli uyku ilaçları, ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olabilir, ancak bunlar genellikle doğal uyku . Bunun yerine uyku destekleyici bir takviye deneyin: magnezyum , * Derin, canlandırıcı uyku için sakinlik ve rahatlama hissini teşvik eder. *

1 nisan burç

Gece egzersiz yapmayı seviyorsanız, günlük egzersizinizi sabah saatlerine taşımayı deneyin ve uykunuzu iyileştirip iyileştirmediğine bakın. Bazı insanlar akşam egzersizlerinde gayet iyi ama herkes farklı. Bir ter seansından sonra doğrudan yatağa tırmanamayacak kadar enerjik hissedebilirsiniz ve bunun sonucunda uykunuz zarar görebilir.

Paket servisler.

Uykusuz geceler eğlenceli değildir ve zamanla mutlu ve üretken bir hayat yaşama becerinize zarar verebilirler. Uyku borcu tahakkuk etmeye başladığınızda odaklanma, hafıza ve beyin işlevleriyle ilgili sorunları fark edeceksiniz. Gerçekten mi fedakarlık yapmak istemiyorum.

Her çözümü denediyseniz ve hala uyuyamıyorsanız, sizin için en iyi oyun planını bulmak için doktorunuzla konuşun. Hiç kimse uykuya aynı şekilde tepki vermez. Sizi geceleri tam olarak neyin uyanık tuttuğunu ne kadar çabuk anlarsanız, vücudunuzun hak ettiği o kadar ihtiyaç duyulan dinlenmeyi o kadar çabuk alırsınız.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: