Hamilelikte Aralıklı Oruç Tutabilir misiniz? Uzmanlar Tartışıyor

Aralıklı oruç tutmanın (IF) bazı önemli sağlık yararları vardır. Belli bir süre yiyeceksiz kalmayı ifade eden bu diyet yaklaşımı, ketozisi teşvik eder ve böylelikle artar. yağ yakımı , artırır Bilişsel işlevsellik ve enerji seviyeleri, iltihabı azaltır ve hatta uzun ömürlülüğü artırabilir. Hatta bazı uzmanlar, uzun vadede tutarlı bir şekilde yapıldığında, aralıklı oruç tutmanın muhtemel olduğunu düşünüyor. riski azaltır Başlarken 2 tip diyabet ve kalp hastalığı.

Yine de kesinlikle herkes için değil. Bizde olduğu gibi daha önce rapor edildi , anksiyeteye yatkınsanız, yeme bozukluğu öykünüz varsa veya aşağıdakilerden biriyle uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutmak potansiyel olarak kötü bir seçim olabilir. bu sorunlar . Peki ya hamilelik sırasında? Daha hızlı aralıklarla ölürseniz ve hamile kalırsanız, bu yaşam tarzından vazgeçmek zorunda mısınız yoksa gerçekten gelişmiş enerji seviyeleri ve düşük gebelik diyabeti riski gibi bazı avantajlar olabilir mi?

Burada, iki kadın aralıklı oruç uzmanıyla sohbet ediyoruz. aralıklı oruç hamilelik sırasında güvenli kabul edilebilir.

Şu anda hamileyseniz, çoğu uzman şu konuda hemfikir: Oruç tutmayın.

Kısa keseceğiz: Hamilelik ve aralıklı oruç gerçekten birbirine karışmaz. 'Hamilelik sırasında değil, oruç tutmaktan ve zaman kısıtlamalı yemekten çok yanayım,' diyor. Felice Gersh, Tıp Doktoru, Kadın Doğum / Jinekoloji , Irvine Integrative Medical Group'un kurucusu / yöneticisi ve yazarı PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , kişisel olarak pratik yapan bütünleştirici bir doktor ters aralıklı oruç tutmak (diğer adıyla sirkadiyen ritim orucu), benzer şekilde hissediyor. 'Hamilelik sırasında aralıklı oruç tutmak asla tavsiye edeceğim bir şey değil' diyor. Ama eğer düzenli olarak oruç tutan biriyseniz ve oruç tutmaya devam etmek istiyorsanız çok daha düşük hamilelik sırasında, bir doktor olarak size destek ve rehberlik etmeye istekli olurum. '

Öyleyse neden aralıklı oruç tutulur? gamı çalıştırmak günlük sekiz saatlik zaman aralığında yemek yemekten 16: 8 oruç ) sadece iki günde bir yemek yemeye - hamilelik sırasında gitmeme? Birincisi, 'oruç yağ yakımını teşvik eder, ancak hamilelikteki kadınların yağları yakması değil, yaratması ve depolaması gerekir' diyor Gersh. Bu, büyüyen fetüsün yetersiz kilo alımına ve ciddi zararlara neden olabilecek hormonal dengesizliklere yol açabilir. Oruç, vücut glikoz yakma durumundan yağ yakma durumuna geçmeye çalışırken kısa süreli hipoglisemi (çok düşük kan şekeri) yaratabilir, bu da fetus için kısa süreli olsa bile kötüdür. Gerçek şu ki, Gersh, 'oruç metabolik bir düzeltme sürecidir ve hamilelik, oruç durumuna uygun olmayan yeni bir metabolik gerçeklik yaratır' diyor.

Ek olarak, açlık genel olarak bağışıklık sistemine iyi gelirken, aslında bir süreliğine bağışıklık fonksiyonunu düşürür. Ve hamile olan kadınlar halihazırda bağışıklık fonksiyonlarını azaltmış olduğundan, bunu daha da düşürmek iyi bir fikir değildir - 'Hamile kadınlar hastalanma konusunda kumar oynayamazlar' diye uyarıyor Gersh.

Son olarak, hamile kadınlar genellikle yavaş sindirim sistemlerine sahiptir ve mide bulantısı ve kabızlığa eğilimlidir. Gersh, onlar için küçük öğünler yemenin ve bunları gün boyunca daha sık yemenin yiyeceklerini daha iyi sindirmelerine ve emmelerine yardımcı olabileceğini, oruç tutmanın ise bu sorunları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.

Yolların Yapabilmek sağlıklı bir hamilelik için diyetinizi değiştirin.

Ancak tüm bu bilgiler, hamileyken uyanık olduğunuz her saatte yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Shah, hamileliğinize bağlı olarak (sağlıklıysanız, uygun şekilde kilo alıyorsanız ve doğum doğumhanenizin / doktorunuzun onayına sahipseniz), yemeğinizi günlük 12 saatlik bir pencereyle sınırlayabileceğinizi söylüyor - ki bu teknik olarak biraz uzun bir süre. aralıklı oruç tutma şeklidir, ancak yine de bazı metabolik faydalar sağlayabilir.

Ayrıca sağlıklı ve dengeli bir metabolizmayı da teşvik edebilirsiniz. kan şekeri ve sabah yemeğinize öncelik vererek ve gece geç saatte atıştırmayı azaltarak gebelik diyabeti gibi komplikasyonlardan potansiyel olarak kaçının. Tek zamanlama kuralları meli hamilelik sırasında takip edilmesi gereken kahvaltı yapmak ve değil Akşam 8'den sonra ye, 'diyor Gersh.

Shah, hamilelik sırasında sağlığınızı artırmak için sebze, meyve ve fındık alımınızı artırabileceğinizi ve rafine şekerlere ve işlenmiş gıdalara geri dönebileceğinizi söylüyor (daha fazla ayrıntı için, bir beslenme uzmanının bir günde ne yemeniz gerektiğine dair görüşlerini burada bulabilirsiniz. Hamile misin).

Ama eğer sen düşünme hamile kalma konusunda, IF gerçekten yardımcı olabilir.

Hamileyseniz aralıklı oruç tutmak muhtemelen akıllıca olmasa da hamile kalmak isteyen kadınlar için büyük faydalar sağlayabilir. Çünkü bazı uzmanlar, IF'nin kilo vermeye yardımcı olarak ve hormonlarınızı düzenleyerek doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Yapabilir doğurganlığı artırmak özellikle varsa PCOS Shah, doğurganlık mücadelesinin hormonla ilgili diğer bazı nedenleri, diyor.

Ancak, aralıklı oruç tutmak vücudu strese sokabileceğinden ve çok agresif bir şekilde yapılırsa doğurganlık mücadelelerine katkıda bulunabileceğinden, yine de dikkatli olmalısınız. 'Kadınlara, adetlerinde herhangi bir değişiklik olup olmadığına dikkat etmeleri tavsiye edilir - varsa, bu, oruç planınızın çok agresif olduğu anlamına gelebilir.' Bu durumda, tatlı noktanızı bulana kadar günlük oruç pencerenizde tekrar ölçeklendirin. Birçok insan bir 16: 8 oruç planı Bu, 16 saat oruç tutmayı ve yemeğinizi sekiz saatlik bir pencereyle sınırlamayı içerir, ancak daha kademeli olarak başlamanız (örneğin, 10 saatlik bir yemek penceresi) ve oradan bunlardan birine doğru ilerlemeniz gerekebilir. aralıklı oruç planları .

444 anlamı aşk

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: