Çalışmalar Uyku Süresinin Kardiyovasküler Sağlıkla Bağlantılı Olduğunu Gösteriyor

Kalp sağlığınızı aktif olarak destekleyen aktiviteleri düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Belki bir HIIT egzersiz dersi ya da kalp kaslarını gerçekten 'çalıştırmak' için uzun bir koşu olabilir. Ya da belki de öyle temiz yemek Arterlerinizde plak oluşumunu önlemek için.

Bunlar kesinlikle kalp-sağlıklı alışkanlıklar olsa da, Columbia Üniversitesi'nin yeni araştırmasına göre, sağlıklı (veya sağlıksız) bir kalbe katkıda bulunan başka bir faktörü de gözden kaçırıyor olabilirsiniz.

Kardiyovasküler hastalık ve uyku arasındaki bağlantı.

Bir göre Kardiyovasküler hastalıkla ilgili devam eden çalışma ve bununla ilişkili risk faktörleri, uyku alışkanlıkları aslında kardiyovasküler hastalığın (KVH) gelişiminde rol oynamaktadır.

Yaklaşık 2.000 yetişkinin uyku süresini ve verimliliğini ölçtükten sonra araştırmacılar, bu ikisinin ilişkili olduğunu ve kardiyovasküler sağlık üzerinde ortak bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.

Nour Makarem, Ph.D. Columbia Mailman Halk Sağlığı Okulu'nda epidemiyoloji alanında yardımcı doçent ve çalışmanın baş yazarı, uyku süresi kısa olan (her gece yedi saatten az) bireylerin aşağıdaki olasılıkların daha yüksek olduğunu belirtiyor:

haziran doğum günleri burç

• Düşük uyku verimliliğine sahip olmak (ışıklar kapatıldıktan sonra yatakta geçirilen sürenin <%85'i uyumakla geçiyor)
• Düzensiz uyku düzenleri (örn. günler arasında değişen uyku süresi ve zamanlaması)
• Gündüzleri aşırı uykulu olma
• Uyku apnesi

Dahası, kısa uyuyanlarda aşırı kilo/obezite, tip 2 diyabet ve hipertansiyon prevalansı da daha yüksekti; bu da sağlıksız uyku alışkanlıkları ile kalp-damar sağlığına yönelik diğer riskler arasındaki ilişkiyi ortaya koyuyor.

Bu bulgular Amerikan Kalp Derneği'ni harekete geçirdi. uyku ekle ona Hayat Basit 7 Kalp sağlığı için en önemli yedi davranışın listesi. (Diğer adımlar sigarayı bırakmak, daha iyi beslenmek, aktif olmak, kilo vermek, kan basıncını yönetmek, kolesterolü kontrol etmek ve kan şekerini düşürmektir.)

Bütün bunları söylemek gerekirse, kalp sağlığınızı korumak, kalp atış hızınızı yükseltmekten daha fazlasını gerektirir. Dinlenme de bir o kadar önemlidir. İyi bir gece uykusu çekmek her zaman kolay değildir, ancak sağlıklı dinlenme alışkanlıkları ilk adımdır.

melek numarası 922

Bazen etrafa ulaşmakta zorlanıyorsanız bir gecede sekiz saat kaliteli uyku o zaman bilim destekli bir uyku yardımı ile başlamak denemeye değer olabilir. işte piyasadaki en iyilerden bazıları . Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi ciddi bir uyku bozukluğunuz varsa doktora gitmeniz en doğrusudur.

Götürmek.

Kalp-sağlıklı yiyecekler yemek ve kardiyo yapmak, sağlıklı bir kalbi teşvik etmenin harika yollarıdır; ancak araştırmaların gösterdiği gibi, yeterince uyku almak çok önemlidir. Yedi saatten az uyumak, tip 2 diyabet ve hipertansiyon gibi diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini artırıyor. Sonuç olarak, elinizden geldiğince dinlenmeye öncelik vermeye çalışın ve uykuyu bozan unsurları ortadan kaldırın. bu altı alışkanlık gibi Sağlıklı bir kalbi korumak için.