Bulunan: İşlevsel Bir MD'nin İştahı Gerçekten Azaltmak İçin Hafife Alınmış Hack'i

Özellikle acıktığınızda neye uzanıyorsunuz? Belki bir kase patlamış mısır, cips, şeker veya kilerden kolayca alabileceğiniz başka bir şeydir. Tabii ki, işlenmiş atıştırmalıklar her zaman korkunç değildir (tatlılar ruha iyi gelir!), ancak bu atıştırmalıkları günlük bir alışkanlık haline getirmek istemeyebilirsiniz.

Ancak bu çıtır çıtır, tuzlu ve/veya tatlı krizlerinden kurtulmak çok zor olabilir! Daha sağlıklı bir şey aramak için zihninizi nasıl eğitebilirsiniz? Bütünleştirici tıp doktoruna göre Amy Shah, M.D. , yazar Çok Açım , her şey bağırsak sağlığı ile başlar.

Bağırsaklarınız istekleri nasıl kontrol eder?

Shah, 'İçgüdüler, istek duymamız için zihnimizden bile daha güçlü bir itici güçtür' diyor. zihin yeşili podcast'i . 'İsteklerinizin çoğu bağırsak bakterilerinden geliyor 1 beyninize mesaj göndermek için savaşıyorlar.'

Temel olarak, bağırsak bakterileriniz, belirli yiyecekleri istemek için beyninize belirli sinyaller gönderir. Shah, 'Bağırsak bakterileri hayatta kalmak istiyor ve kendi açlıklarını ve arzularını tatmin etmek için vücudumuzdaki iletişim sistemlerini gerçekten ele geçirebiliyorlar' diye açıklıyor.

Hatta referans veriyor mikropsuz fareler üzerinde bir çalışma (anlamı, tüm mikroorganizmalardan arınmış), araştırmacıların hayvanlara bağırsak mikroplarının farklı bileşimlerini verdiği - daha sonra, fareler gönüllü olarak diyet tercihlerini değiştirdiler. Shah, 'Tat tercihleri ​​tamamen bağırsak bakterilerinin istediği şekilde değişti' diye açıklıyor ve bu, ne yemek istediğinizi seçme konusunda bağırsağınızın ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor.

Bağırsaklarınızı nasıl beslersiniz?

Soru şu: Bağırsak bakterilerinizi sağlıklı yiyecekler istemeye nasıl teşvik edersiniz? Shah'a göre, onları gelişmek için ihtiyaç duydukları besinlerle besliyorsunuz.

Fermente gıdalar

Shah, 'Son zamanlarda yapılan bir dönüm noktası çalışmasında gördüğümüz en büyük şeylerden biri, fermente gıdaların bağırsak mikrobiyomunda en büyük farkı yaratması' diyor. mikrobiyal çeşitliliği artırdı ve 19 inflamatuar belirteci düşürdü 2 .)

Yoğurt, elma sirkesi, kefir, kimchi, kombucha ve miso gibi yiyecekleri düşünün. Bu fermente edilmiş zımbalar, doğal şekerler gibi gıda bileşenlerinin maya ve bakteriler tarafından parçalandığı ve probiyotiklerle (namı diğer iyi böcekler) dolu yiyeceklerle sonuçlanan fermantasyon (duh) yoluyla oluşturulur. Shah, “diyetinize daha fazla gerçek bakteri yüklü gıda eklemek, bağırsak sağlığını iyileştirmenin bir yoludur” diyor.

Probiyotikler

Hatta eklemek isterseniz Bağırsaklarınız için daha faydalı böcekler , bir probiyotik almayı da düşünebilirsiniz. Ne de olsa, her gün yeterince fermente gıda yemek zor olabilir; oysa günlük bir ek almak, sabah rutininize eklemek için nispeten düşük kaldırma girişimidir.

Dahası, hedeflenen bir probiyotik, herhangi bir özel sindirim ihtiyacı için yardımcı olabilir (şişkinlik, gaz, düzenlilik düşünün). Örneğin, bir çalışma, bir kombinasyonun önermektedir. laktobasil 3 Ve 3 Bifidobakteriler 3 şişkinliği hafifletebilir 3 .

Araştırmacılar ayrıca, 12 hafta boyunca belirli bir tür probiyotik alan kadınların, probiyotik almayan gruba kıyasla daha yüksek leptin seviyelerine (iştahı bastıran bir hormon) sahip olduğunu bulmuşlardır. Sonuç olarak, kadınlar daha çok kilo verdi 4 .

Bu belirli suşları merak mı ediyorsunuz? Burada , piyasadaki en iyi probiyotik takviyeleri listemizi bulabilirsiniz.

Lif

Son olarak Shah, 'Bağırsak bakterileri lifli yiyecekleri sever' diyor.

Lif sadece bitkilerde bulunan, sindirim sisteminde parçalanmayan ve bu nedenle tokluk, sindirim, kan şekeri dengesi, sağlıklı bağırsak hareketleri ve mikrobiyal denge (yani, iyi ve kötü bağırsak böcekleri).

Karabuğday, arpa, karalahana, brokoli, mercimek gibi lif açısından zengin besinler arayabilirsiniz. Daha - veya Shah, sadece gerçek, bütün yiyecekleri yiyerek basit tutmayı söylüyor. 'Ultra işlenmiş gıdalar lif içermez' diye belirtiyor. “Yani üzerinde etiket olmayan gerçek yiyecekler yemek istiyorsunuz. Meyveler, sebzeler [ve] kepekli tahıllar.”

Götürmek

Bak, bazen aşerme olur ve bunda bir sorun yoktur! Arada sırada kendinizi şımartmayın, ancak Shah'a göre, optimum bağırsak sağlığını korumak, uzun vadede daha sağlıklı istekleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. 'Bağırsaklarımızı beslediğimizde,' diyor, 'daha iyi kararlar vermemize, daha mutlu hissetmemize ve genel olarak daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilmeleri için isteklerimizi gerçekten değiştirebiliriz.'

24 şubat işareti