Bu Hızlı EFT Sırasıyla Daha Az Strese Giden Yola Dokunun

Tuhaf görünse de, Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) hafifçe vurma - sizi neyin rahatsız ettiğini düşünürken vücudun belirli noktalarına baskı uygulama - hızlı, anında stresten kurtulma sağlayabilir. Bu alternatif teknikle ilgili çok fazla araştırma bulunmamakla birlikte, ön çalışmalar bunun etkili olabileceğini göstermektedir. Kaygı ve psikolojik sıkıntıyı azaltmak 1 . Bunu kendiniz denemek isterseniz, bir dahaki sefere olumsuz düşünceler içinde kaybolduğunuzda yapmanız gereken temel bir vuruş dizisi:

1. Odaklanmak istediğiniz sorunu tanımlayın: Endişeli hissetmenize neden olan genel stres, belirli bir durum veya konu olabilir.
2. Sorunu veya durumu düşünün. Şu anda bu konuda ne hissediyorsun? Stresinizin yoğunluk seviyesini sıfır en düşük seviye stres ve 10 en yüksek seviye olacak şekilde derecelendirin.
3. Başa çıkmak istediğiniz sorunu kabul etmek için bir 'kurulum bildirimi' oluşturun. Bu ifadeyi bir kişi olarak koşulsuz bir şekilde onaylayarak takip edin. Örneğin: 'Bu kaygıyı hissetmeme rağmen, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum', 'Hatta Mülakat için endişe duymama rağmen, kendimi ve bu duyguları derinden ve tamamen kabul ediyorum' vb.
4. Kurulumu gerçekleştirin. Bir yandan dört parmağınızla basın Karate Noktası (elinizin dış kenarı, başparmağınızın karşısında) diğer elinizle, sanki masanızın yanında davul çalıyor veya bir kavunun olgunluğunu test ediyormuşsunuz gibi, sert ama hafif bir baskı uygulayın.
5. Karate Chop noktasına aynı anda basarken ifadenizi üç kez yüksek sesle tekrarlayın.
6. Aşağıdaki meridyen noktalarına geçin ve ifadenizi her biri için 5-7 kez tekrarlayın:

• Kaşın başlangıcı, burnunuzun köprüsünün yanında
• Gözün yanı, şakağınızın yanında
• göz altı
• burun altı
• Çene ile dudak arasındaki kıvrım
• köprücük kemiği
• Kol altı
• başın üst kısmı

Dokunurken nelere dikkat etmelisiniz:

Bu noktalara baskı uygulamak için dört parmağınızı veya sadece ilk ikisini (işaret ve orta parmak) kullanabilirsiniz. Dört parmak genellikle başın üstü, köprücük kemiği ve koltuk altı gibi daha geniş alanlarda kullanılır. Göz çevresi gibi hassas bölgelerde sadece iki tane kullanabilirsiniz. Ve parmak uçlarınızla dokunun, tırnaklarınızla değil!

Vücudun hangi tarafına dokunduğunuzun veya hangi elinizi kullandığınızın hiçbir önemi yoktur. Dokunmaya devam edin, ardından derin bir nefes alın ve uygulamadan sonra nasıl hissettiğinizi kontrol edin.