Bu Denenmiş ve Doğru Uygulamayı Yapmaya Başlayana Kadar Sabahları Kendimi Uyuşuk Hissettim

Yetişkin hayatımın büyük bölümünde, her sabah birden çok kez erteleyen bir gece kuşu oldum. Uyanmak ve gerçekten uyanık hissetmek benim için oldukça yabancı (ve görünüşte ulaşılamaz) bir kavramdı ve her ne kadar kurt kronotipi durum, gerçekten olmayı kabul etmek zorunda mıydım? Bu yüzden her sabah sersem mi oluyor?

Şu ana kadar yalnızca bir kez yaptığım bir uygulamanın büyük faydasını yakın zamanda keşfettim ve çok sevindim. Buna Yoga Nidra denir ve bunu sadece yatmadan önce rahatlamak için yapmaya başladığımda, ertesi sabah kendimi çok daha dinlenmiş hissettiğimi fark ettim.

Yoga Nidra beni bebek gibi uyutuyor

yaptım Yoga Nidra ilk kez 2018'de ilk yoga öğretmeni eğitimim sırasında. Nidra Sanskritçe 'uyku' anlamına gelen kelimedir, dolayısıyla onu tam olarak şu şekilde düşünebilirsiniz: yogik uyku.

Bu, uygulayıcının derin bir rahatlama, rüya gibi bir duruma yönlendirildiği için (daha kısa uygulamalar da yapabilirsiniz) savasanada bir saatten fazla uzanmasını içeren bir uygulamadır. Farkındalığınızı vücudunuzun etrafında hareket ettirir, nefesinizi fark eder, sakinleştirici şeyleri görselleştirirsiniz ve sonunda uyanıklıkla uyku arasında bir yerde olduğunuzu hissedersiniz.

İlk denediğimde inanılmaz derecede rahatlatıcıydı ama açıkçası bunu hiçbir zaman kişisel pratiğime veya derslerime dahil etmedim. Ancak son zamanlarda yatmadan önce kıyamet kaydırma alışkanlığından kurtulmaya çalışıyordum, bu yüzden bir Yoga Nidra videosu çekmeye karar verdim. Yarım saat sonra ışık gibi dışarı çıktım ve ertesi sabah, şunu fark ettiğimi hatırlıyorum: aslında uyanık hissettim .

Bu yüzden tekrar, tekrar ve tekrar yaptım. Her seferinde ertesi sabah sorunsuz uyandım, hatta bazen alarmımdan bile önce. Ve şimdi bunu yapmadığım gecelerde, sabahları kesinlikle farkı hissedebiliyorum, bu yüzden rutinimde yeni keşfedilen bir temel haline geldi.

Ve bu eski uygulamanın yogik kültürde M.Ö. 1000'den beri güvenildiği göz önüne alındığında, bu hiç de şaşırtıcı değil; bilimsel literatürün de buna yetişmeye başladığından bahsetmiyorum bile.

İçinde yeni bir çalışma Uykusuzluk için Yoga Nidra'yı inceleyen araştırmacılar, Yoga Nidra'nın 'uykusuzluk şikayeti olan yetişkinler için iyi tolere edilen, uygulanabilir bir müdahale' olduğu sonucuna vardı. İçinde yeni araştırmalar Çalışmanın yazarları, Yoga Nidra uygulamasının 'bilişsel süreçleri iyileştirdiğini ve sağlıklı acemilerde gece uykusunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu' söylüyor.

Kendiniz nasıl deneyebilirsiniz

İyi haber şu ki, Yoga Nidra gerçekten uykunuzdan uykunuza kadar her şeyden faydalanmak için yapabileceğiniz en basit ve en ucuz şeylerden biri. ruh haliniz ve daha fazlası . Bahsi geçen araştırma, hem deneyimli hem de acemi yogilerin bu faydalardan yararlanabileceğini ve bunun size bir kuruş bile maliyetinin olmadığını belirtiyor.

Yoga Nidra için YouTube ve Spotify'da bulunabilecek sayısız rehberli ses ve video bulunmaktadır, ancak Yoga Nidra dersleri için yoga stüdyolarına da gidebilirsiniz. Bunu kendi evinizin rahatlığında denemek istiyorsanız ve özellikle geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olmak istiyorsanız, ücretsiz çevrimiçi seçenekler burada.

Şahsen ben yatağa girdikten sonra 20-30 dakika uyumayı seviyorum. Televizyondaki videoyu açacağım, uyku zamanlayıcısını video bittiğinde kapanacak şekilde ayarlayacağım ve hepsi bu.

Götürmek

Zor zamanlar geçirip geçirmediğinizi uykuya dalma ya da sabah uyandığınızda, bunu orada bulunmuş birinden alın: Yoga Nidra sizi ciddi anlamda şaşırtabilir. Yüzyıllardır denenmiş ve doğrulanmış bir tekniktir ve bugün hala geçerliliğini koruyan bir tekniktir. maksimum rahatlama ve mutlu bir uyku.

13 Şubat işareti