Bu Basit ve Doyurucu Yaban Mersinli Smoothie ile Gününüze Hızlı Başlayın

Kahvaltıya oturduktan sadece bir veya iki saat sonra kendinizi açlık sancıları içinde bulursanız, büyük ihtimalle sabah yemeğinizde önemli bir bileşen olan lif eksiktir. Bakın, bu kritik karbonhidrat tokluk ve tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur.* O olmadan, bir yemeğin sizi bir sonraki öğüne yetecek kadar uzun süre idare edemediğini görebilirsiniz. Korkmayın; önünüzde lif açısından zengin bir kahvaltı tarifi var.

8 şubat işareti

Lif bakımından zengin bir kahvaltının faydaları

2022 tarihli bir makaleye göre Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler Diyet lifi yardımcı olur açlığı azaltır, iştahı düzenler ve tokluğu uzatır (yani tokluk hissi).* Kendinizi öğünler arasında yoğun bir açlıkla mücadele ederken bulursanız, daha fazlasını eklemenin zamanı gelmiş olabilir. lif bakımından zengin gıdalar tabağınıza.

Bitki merkezli doğaları sayesinde smoothieler, doğası gereği lif bakımından zengin bir kahvaltı seçeneğidir. Ancak bu yaban mersinli yulaflı smoothie, birkaç temel bileşen sayesinde lif içeriğini bir sonraki seviyeye taşıyor.

Yabani yaban mersini , muz , Ve yulaf doğal olarak çözünür lif açısından yüksektir, ancak bu tarifteki gerçek lif süperstarı, hem çözünür hem de çözünmez lif içeren ve bu lezzetli kahvaltıya toplam 6 gram gibi muazzam bir diyet lifi ekleyen mindbodygreen's'tir.

Bu smoothie hep birlikte 18 gram diyet lifi sağlar! Yaşa ve yaşam evresine bağlı olarak bu oran %62 ile %85 arasındadır. Günlük önerilen lif alımı kadınlar için öğleden önce %47 ila %60, erkekler için ise %47 ila %60 (çok perişan değil!).

Bu çok yönlü kahvaltıya eklenen antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı karbonhidratlar, onu güne mükemmel bir başlangıç ​​haline getirir.

• 1 su bardağı dondurulmuş yabani yaban mersini
• ½ dondurulmuş muz
• ¼ bardak yulaf ezmesi
• 1 kepçe
• 1 ölçek veya protein tozu
• 1 bardak şekersiz yulaf sütü (veya tercih edilen süt)
• ½ çay kaşığı vanilya özü
• ¼ çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı granola (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

1. Yaban mersini, muz, yulaf, organik lif gücü+, yulaf sütü, vanilya ve tarçını bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
2. Yabani yaban mersinli smoothie'yi bir bardağa dökün.
3. Granola ve üzerine gezdirilmiş bal ile süsleyin.

Protein Kontrolü

Götürmek

Sabaha enerjik başlamak için doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı arıyorsanız, lif ve antioksidan bakımından zengin bu smoothie'yi deneyin. (Ve hakkında daha fazlasını öğrenin.) Mideniz ve damak tadınız size teşekkür edecek!