Bu Basit ve Doyurucu Yaban Mersinli Smoothie ile Güne İyi Başlayın

Hepimiz sabah ortası munchies vakası yaşadık. Kapıdan çıkarken hızlı bir kahvaltı yaparsın ve öğle yemeğinden önce kendinden şüphe duyma dalgasına neden olan kükreyen bir açlıkla savaşırsın. 'Bu sabah kahvaltıyı kaçırdım mı? Neden kahretsin? Bu yüzden aç?'

Sizi veya yeme alışkanlıklarınızı bilmiyorum ama bahse girerim ki yemeğinizde gün boyunca açlığı gidermeye yardımcı olan kritik bir karbonhidrat olan lif eksikti.

Lif açısından zengin bir kahvaltı sizi daha uzun süre tok tutmaya nasıl yardımcı olur?

2022 tarihli bir makaleye göre Gıda Bilimi ve Beslenme Alanında Eleştirel İncelemeler , diyet lifi yardımcı olur açlığı azaltmak, iştahı düzenlemek ve tokluğu uzatmak 1 (yani tokluk hissi).* Öğünler arasında kendinizi yoğun bir açlıkla mücadele ederken bulursanız, daha fazlasını eklemenin zamanı gelmiş olabilir. lif açısından zengin besinler tabağınıza.

10 ağustos burcu

Bitki merkezli yapıları sayesinde smoothies, doğal olarak lif açısından zengin bir kahvaltı seçeneğidir. Bununla birlikte, bu yabani yabanmersinli yulaflı smoothie, birkaç temel bileşen sayesinde lif içeriğini bir sonraki seviyeye taşıyor.

yaban mersini 2 , muz 3 , Ve yulaf 4 doğal olarak çözünür lif bakımından yüksektir, ancak bu tarifteki gerçek lif süperstarı mindbodygreen's organik lif gücü+ , hem çözünür hem de çözünmez lif içerir ve bu lezzetli kahvaltıya 6 gram toplam diyet lifi ekler.

Hep birlikte, bu smoothie 18 gram diyet lifi sağlar! Yaşa ve yaşam evresine bağlı olarak, bu %62 ila %85'tir. günlük önerilen lif alımı kadınlar için %47 ila %60 erkekler için öğleden önce (çok perişan değil!).

Bu çok yönlü kahvaltıda eklenen antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı karbonhidratlar, onu güne mükemmel bir başlangıç ​​yapar.

80 numaralı melek

Lif Açısından Zengin Yaban Mersinli Yulaflı Smoothie

İçindekiler

• 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• ½ donmuş muz
• ¼ su bardağı yulaf ezmesi
• 1 kepçe organik lif gücü+
• 1 su bardağı şekersiz yulaf sütü (veya tercih edilen süt)
• ½ çay kaşığı vanilya özü
• ¼ çay kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı granola (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yöntem

1. Yaban mersini, muz, yulaf, organik lif gücü+, yulaf sütü, vanilya ve tarçını bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
2. Yaban mersinli smoothie'yi bir bardağa dökün.
3. Granola ve drizzled bal ile süsleyin.

Götürmek.

Sabaha başlamak için doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı arıyorsanız, bu lif ve antioksidan açısından zengin smoothie'yi deneyin. (Ve hakkında daha fazla bilgi edinin organik lif potansiyeli+ burada .) Mideniz ve damak tadınız size teşekkür edecek!