Bu 5 Gıda Metabolizmanızı Besleyecek ve Ruh Sağlığınızı Güçlendirecek

Şuna aşina olabilirsiniz: bağırsak-beyin bağlantısı ama Harvard psikiyatristine göre Chris Palmer, MD , yazarı Beyin Enerjisi , Metabolizmayı gerçekten anlamak, zihinsel sağlık sorunlarını çözmenin anahtarıdır.

'Metabolizma, hücrelerimizin gıda ürünlerini parçalamak, hücreleri korumak veya büyütmek için kullanılan enerjiye dönüştürmek için kullandığı bir süreçtir ve atık ürünlerin yönetimini içerir' diye açıklıyor programın bu bölümünde. mindbodygreen podcast'i . 'Metabolizma yaşamın tanımı için temeldir.' Hatta zihinsel bozuklukların beyindeki metabolik bozukluklar olduğunu öne sürüyor.

Noktaları birleştirmeye başladığınızda, her ne olursa olsun, zihinsel sağlık endişelerinizin kökenine ulaşabilirsiniz. 'Nörotransmiterlerin neden düzensiz olabileceğini anlamaya başlayabilirsiniz. Hormonların neden düzensiz olabileceğini anlayabilirsiniz. Vitamin ve beslenme eksikliklerinin neden akıl hastalığına neden olabileceğini anlayabilirsiniz' diye ekliyor. Ve sonuçta dengeli beslenmenin zihinsel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu anlamaya başlayabilirsiniz.

Elbette, sağlıklı bir metabolizma ne yediğinizden çok daha fazlasına bağlıdır, ancak diyetinizi değerlendirmek, başlamak için sağlam bir yerdir. Palmer burada dengeli bir ruh hali için en önemli temel gıda ürünlerini paylaşıyor:

Somon

Palmer'ın listesinde ilk sırada mı? Hem metabolik hem de beyin sağlığını geliştiren omega-3 yağ asitleri açısından zengin, yabani olarak yakalanmış, sürdürülebilir kaynaklı somon balığı. Vücuttaki bol miktarda omega-3 ile bağlantılıdır. sağlıklı kan basıncı ve dolaşım ; Araştırmalar, kan basıncını düşürerek bunların bile olabileceğini gösteriyor KKH (koroner kalp hastalığı) riskini azaltmak 1 . 

Akıl sağlığı açısından, bir çalışma omega-3 yağlarının stresi azaltmak 2 ve bir diğeri bunu gösteriyor Omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyetler Sağlıklı bir duygusal dengenin ve olumlu ruh halinin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Bütün bunları söylemek gerekirse: Somon, uskumru, hamsi, sardalye ve ringa balığı (genellikle balık olarak anılır) gibi omega-3 açısından zengin besinlere yüklenmek isteyebilirsiniz. PARAMPARÇA ETMEK ). 

Yumurtalar 

Palmer ayrıca yumurtaların beyin-sağlıklı tabağınıza harika bir katkı olduğunu düşünüyor (onları tolere edebileceğinizi varsayarak). Gördüğünüz gibi yumurtalar, asetilkolinin öncü kimyasalı olan kolin açısından zengindir. en temel nörotransmiterlerden biri 3 sinir sistemimiz için önemlidir. (Ve ne olursa olsun yumurtalar aynı zamanda bazı omega-3'ler de sağlar.)

Düşük karbonhidratlı sebzeler

Palmer, 'Kesinlikle düşük karbonhidratlı sebzeleri teşvik ederim' diyor. 'Ispanak, brokoli, kuşkonmaz... Bunlar, çoğu insanın bağırsaklarına gerçekten faydalı ve yararlı olabilecek lif sağlar.' Bağırsaklarınızdaki sağlıklı mikropları besleyerek doğal olarak ruh sağlığınızı da desteklersiniz. bağırsak-beyin ekseni 4 .

Lafı olmaz, sekiz çalışmanın meta-analizi 5 yeşil yapraklı sebze tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini %15,8 oranında önemli ölçüde azalttığını buldu; bu nedenle bunları kalp ve zihinsel sağlık açısından büyük bir kazanan olarak değerlendirin.

Zeytinyağı 

Palmer, alışveriş listesini tamamlamak için 'Muhtemelen bir tür saf, sağlıklı yağ seçerdim' diyor. 'Eğer birini seçmek zorunda kalsaydım muhtemelen zeytinyağı olurdu.' 

Yüksek kaliteli zeytinyağı güçlü polifenollerle doludur. beyin koruyucu antioksidanlar 6 ; zeytinyağındaki tekli doymamış yağlar da yardımcı olabilir Sağlıklı kolesterolü destekleyin 7 . Ve eğer ömrünü uzatma konusunda endişeleriniz varsa, şunu bilmelisiniz: Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Özellikle diğer yağlar yerine daha fazla zeytinyağı tüketmenin, daha uzun bir hayata yol açabilir .

Avokado 

Peki neden sadece tek bir sağlıklı yağ seçelim ki? Palmer 'Avokado'yu seviyorum' diyor. 'Ben her zaman avokado yerim.' Besleyici yeşil küreler yalnızca tonlarca lif içermekle kalmıyor, aynı zamanda magnezyum da içeriyor. depresyona faydalıdır 8 .

Paket servis

Palmer'a göre zihinsel sağlığa metabolik bir yaklaşım, sorunun kökenine inmek ve tüm vücudunuzun refahını optimize etmek için çok önemlidir. Herhangi bir yiyeceğin olduğunu söylüyorlar kalbin için iyi aynı zamanda beyniniz için de harikadır ve Palmer'ın giderek artan araştırmalarıyla bunun nedenini tam olarak anlayabiliyoruz.

akrep burcu aylık kariyer falı

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik !