Bir Psikologdan Anksiyetenin Nüksetmesinin 11 Olası Nedeni

Özellikle endişeli bir bölümden sonra kontrolün önemli ölçüde daha fazla sizde olduğunu hissetmenin verdiği rahatlama çok tatlı. Ve hepimiz bir daha asla bu tür bir endişe hissetmemeyi umuyoruz.

Peki ya hayatınızdaki yeni bir bölüm aynı duyguları yeniden ortaya çıkarırsa? Aklın yarışan bir kasırgası, hızlı kalp atışı ve yapış yapış avuçlar ve düşük olasılık olsa bile dünyanın ne kadar tehlikeli olabileceğini aşırı ihtiyatlı bir şekilde gözetleme.

Gerçek şu ki, dünya dolu tetikleyiciler ve insan olmak endişeli veya belirsiz hissetme dönemlerine sahip olmaktır.

Anksiyeteniz nüksetiyorsa, devam ediyor olabilecek birkaç olası şey şunlardır:

Hayat şu anda daha zor.

O zaman doğal olarak çok fazla zihinsel ve fiziksel enerji harcıyorsunuz. Veya belki de hayatınızda yeni bir bölüm için büyük bir hamle veya karar var. Araçların dönüş yapmadan önce ne kadar çok zamana ve alana ihtiyaç duyduğuna benzer şekilde, hayattaki bazı şeyler saygı ve düşünmeyi gerektirir.

Başka bir deyişle, stres ve/veya heyecan hissetmiyorsanız (ve vücudunuz bunların arasındaki farkı anlayamaz !) bu değişimler ve belirsizlikler karşısında insan böyle tasarlanmamıştır. Çoğu zaman, müşteriler bana bir şeyler hissettikleri için kendilerine kızmış halde gelirler. Ve onlara, hiçbir şey hissetmediğiniz tek anların, o kadar depresifseniz, uyuşmuş veya ölmüş olmanız olduğunu söylüyorum.

Hayatta sizi yere seren bazı şeylerin olduğunu kabul etmek sağlıklıdır. seni diğerlerinden daha fazla etkiler ; bu, enerjinizi ne zaman daha fazla koruyacağınız ve yeniden dolduracağınız zamanların farkında olmaktır. Arkadaşınız aynı şeyi terlemiyor gibi görünse de, hepimizin kendi Aşil topukları var. Benzer şekilde, çok fazla sorumluluğunuz varsa ve kararlarınız başkalarının hayatını etkiliyorsa, o zaman elbette daha fazla düşüneceğinize saygı duymak akıllıca olacaktır.

Hayatın iyi, daha zor ve iyi zaman dalgaları olacak; Bu zorlu molayı geçersen bunun da geçeceğini bil.

Endişenizin kaynağını yargılıyorsunuz.

Her zaman sorduğum bir soru, 'Kafanı en çok meşgul eden şey nedir?'

Ve her zaman aldığım cevap, 'Kulağa çok aptalca geliyor' veya 'Çok küçük' oluyor. Çoğu zaman, daha zor durumlardaki diğer insanlara kıyasla bunun çok önemsiz olduğunu düşündükleri için, insanlar neye kafa yorduklarını yargılarlar.

Aslında bu harika bir haber.

Önemsizse, yürütülmesi daha kolaydır. Belki de dile getirmekte rahat olmanız için yazılacak bir senaryodur. Belki de sahip olduğunuz bir ayrıcalıktır ve bu nedenle kaygı tetiklemenizin önünde duracak endişelenecek daha az veya hiç maddi sorununuz yoktur.

Yargılamak utanca neden olur. Ve utanç bizi içine alabilir.

Vücudunuz rahatsız.

Başım ya da boynum ağrıdığında düzgün düşünemiyorum. Ateşim olduğunda düzgün yürümek bile çaba gerektiriyor; Attığım her adımın inanılmaz derecede farkında olmalıyım.

Fiziksel durumunuz ya enerji seviyenizi besler ya da yok eder. Ve buna saygı duyulmalı.

Bu nedenle dikkate alınması gereken bazı şeyler şunlardır:

• Özellikle zorlayıcı ani veya kronik ağrı ve ağrılarınız var mı?
• Endişelenmenize neden olan altta yatan herhangi bir sağlık durumu var mı?
• Yeterince yiyor ve yeterince su içiyor musunuz? Alerjiniz/hoşgörünüz olmayan veya dehidrasyona veya genel rahatsızlığa neden olan bir şey aldınız mı?
• Banyoyu yeterince kullandın mı yoksa yapmayı mı unuttun? (Not: Aşırı düşünenler ve DEHB'si olan kişiler genellikle bunu yapmayı unuturlar.) Herhangi bir geğirme veya esneme tutuyor musunuz? Genel olarak vücudunuzu esnettiniz mi?
• Kalabalıklar veya aşırı uyarıcı ortamlar sizi doğal olarak tüketti ve şu ana kadar kendinize yeterince zaman ayıramadınız mı? (Not: içe dönük akşamdan kalma bir şeydir.)

Travmayı işlemekten kaçınıyorsun.

Genç bir psikolog olarak, öğrendiğim ilk derslerden biri, bazılarımızın geçmişe dönüşlerden ve araya giren anılardan kaçınmak için nasıl kasten endişelenmeyi seçtiğiydi. travmadan kaynaklanan .

bu Borkovec'in Bilişsel Kaçınma Modeli 1 Endişe söze dayalı olduğu için, endişelendiğimizde, canlı zihinsel imgeler ortaya çıkaran ve duygusal ve bedensel sıkıntıya neden olan beyin yollarını kesintiye uğrattığımızı öne sürüyor. Bu, çok daha rahatsız edici zihinsel görüntülerle karşılaşmaktan korktuğumuz için endişelenmeyi istememizi sağlar.

Zaman geçtikçe, endişelenmenin bizi koruduğu için faydalı olduğuna inanırız. Ve sonunda geri dönüşler ve araya giren anılar yaşamaktansa endişelenmeyi tercih ederiz.

Bu sıfır toplamlı bir oyun olduğu anlamına gelmez. Her iki endişeniz için ne yapabilirsiniz? Ve Travma semptomları, duygusal olarak ve vücudunuzda ne hissettiğinizi kabul ederek, üç derin nefes alarak ve 'Kendimi güvensiz/korkmuş/endişeli hissetsem de, ilgilenmeyi seçiyorum' gibi bir ifadeyle kendinize güven vererek beyninizi sıfırlamaya devam etmektir. şu an kendim.' Bu, bilge benliğinizi ele geçiren amigdalayı (beyninizin korku merkezi) keser ve iyileşmenizi destekleyen vagus sinirinizi harekete geçirir.

Tuvalete gitmek, telefonunuzu almak veya bir yudum su içmek için zamanınız varsa, o zaman üç basit nefes için zamanınız olur.

Endişe eksikliğiniz ikinci derecedendi.

Belki geçmiş kaygılardan kurtulamadın, ama hayat düzeldiği için düzeldi. Ve kendini yargılamadan önce, sorun değil. Kaygınızın üstesinden gelmek için gereken becerileri edinmek için bu bölümü kullanabilirsiniz.

Ve söylenmesi gereken tek şey bu.

Karışık duygular içindesin.

kitabında Duygusal Olarak Olgunlaşmamış Ebeveynlerin Yetişkin Çocukları , psikolog Lindsay Gibson, 'Karışık duyguları hissetme yeteneği, olgunluğun bir işaretidir. İnsanlar mutluluk ile suçluluk veya öfke ile aşk gibi çelişkili duyguları bir araya getirebilirlerse, bu, hayatın duygusal karmaşıklığını kuşatabileceklerini gösterir. Birlikte deneyimlenirler' diyor. , karşıt duygular birbirini ehlileştirir. İnsanlar aynı anda farklı duyguları hissetme yeteneğini geliştirdiklerinde, dünya daha zengin ve derin bir şeye doğru olgunlaşır.'

Oldukça sık, karışık duygulara sahip oldukları gerçeğinden etkilenen müşterilerle karşılaşıyorum. Mesela hem sevgiyi hem de nefreti hissediyorlarsa bu gerçek aşk olamaz demektir. Ya da endişeli ve heyecanlı hissediyorlarsa, bu kötü bir şeydir.

Öyle değil.

İnsan olma sanatının bir kısmı, karışık duygulara sahip olacağınızı bilmektir. Asla doğrudan veya tamamen tek bir şey değildirler.

Ve müşterilerim için rahatlamanın büyük bir kısmı bunu biliyor. Yargılamayı bıraktıklarında, kendilerine olan güvenlerini geri kazandıkları ve aksi takdirde yakıp kül edecekleri enerjiyi geri kazandıkları için ileriye doğru önemli adımlar atmış olurlar.

Kronik stres faktörlerine karşı toleransınız daha düşüktür.

Daha önce büyük kronik stresörlerle oturabilir, saygısız muameleyi tolere edebilir veya daha az konforlu yaşam tarzı seçimlerine tahammül etmiş olabilirsiniz.

Ve şimdi kendine baktığında, artık bunları nasıl sindirmediğine üzülüyorsun. İçinizin derinliklerinde, yumuşayıp yumuşamadığınızı ve neyiniz olduğunu merak ediyorsunuz.

İlk olarak, vücudumuz adrenalin üzerinde çalışarak stres faktörlerini tolere etmede çok iyidir, ancak sonunda kaza yaptığımızda (tatilin ilk gününde veya hastalandığımızda), epiktir. Yoyoyu çarpma ve yanma arasında tutmak istemezsiniz; Vücudunuza ve beyninize her gün olabildiğince saygı duymanız daha akıllıca ve sağlıklıdır.

İkincisi, belki de yumuşamadın. Aksine, hayatınızın farklı bir alanındasınız ve farklı bir insansınız ve artık saçmalıklara tahammül etmenize gerek yok.

Bence bu bir kutlama sebebi.

Şahsen, varoluşsal 'Yumuşadım mı?' bu yüzden nereden geldiğini yakından biliyorum. Sizi, geliştirdiğiniz ve güçlendirdiğiniz yolları düşünmeye davet ediyorum. Şu bilançoya bakın. Kendinle çok gurur duy.

Sen temelde bir aşırı düşünürsün.

A Tipi olan, büyük sorumlulukları olan bir hayatı olan ya da sadece çok düşünen bir kişi için en büyük efsanelerden biri, kaygılarının üstesinden gelirlerse tamamen Zen ve soğuk olacaklarıdır.

Bir kişilik nakli olmadıkça veya bir uzaylı sizi ele geçirmedikçe, bu asla olmayacak.

Eğer beynin fazla düşünmeyi seviyor , ardından birleştirme, analiz etme ve strateji oluşturma yeteneğini muhteşem bir şekilde kullanın. İster büyük bir resim, ister ayrıntılar, ister arada kalmış bir insan olun, bu işe yarar.

Zanaatkâr olmak, herkesin sınırlı enerji rezervine sahipken, nerede mükemmeliyetçi olmak veya yüksek standartlara sahip olmak istediğinizi seçmek zorunda olduğunuz anlamına gelir. Sizi hayatınızın hangi bir ya da iki alanında zanaatkâr olmak istediğinizi düşünmeye davet ediyorum. İşte o zaman daha çok ilgi ve sevgi gösterirsiniz.

Ve diğer pek çok şey için Yeterince İyi olmayı taahhüt edin. Belki de bu kuralları 'Bir e-postayı beş yerine iki kez okuyacağım' gibi tanımlayabilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı şeyler artık işe yaramıyor.

Örneğin, yeni araştırmalar gösteriyor ki kendimizden kaçmak için egzersiz yaptığımızda , bu da bağımlılığa ve nihayetinde zihinsel refahın azalmasına yol açar. Hareket etme, derin nefes alma, geri çekilme ve dinlenme gibi şeyler yine de yararlıdır, ancak temelde bunları, durumunuzu değiştirmek veya yeni alışkanlıklar ve beyin yolları geliştirmek için stratejik planlama veya akıllıca eylemde bulunmanızın ardından sıfırlama düğmesine basmak olarak görün.

Kendinize bakmakla nasıl hissettiğinizi bastırmak arasında bir fark vardır. İşlerin iyi olmadığını kabul etmek - tam tersini hissettiğinizde inatla 'Korkmuyorum' gibi mantralar söylemek yerine - durum üzerindeki hakimiyetinizi geri kazanmanız anlamına gelir.

Ve sonra, kişisel bakımın yalnızca zor durumlara tepki olarak yapılması anlamına gelmediğini bilin. Kişisel bakım sadece unicorn latte, yeni bir mum veya köpük banyosu değildir. Öz bakım gerçekten Hayatınızdaki seksi olmayan, Instagram'a sığmayan temeller hakkında . Sağlıklı yediğinizden, içtiğinizden, hareket ettiğinizden ve uyuduğunuzdan emin olun. Başkalarıyla ve kendinizle sağlıklı ilişkiler kurmak. Zihninize ve bilişsel enerjinize dikkat edin. Ve sağlıklı maliyeye sahip olmak.

Gerçekçi olmayan beklentileriniz var.

Bazen bir mucize olacağını ve kaygımızın kendiliğinden kaybolacağını düşünürüz.

İtiraf: Bazen hastalıkların ve hatta miyopinin bir mucize tarafından nasıl iyileştirildiğini okuyorum ve aniden doğal olarak mükemmel bir görüşe sahip olmanın ne kadar güzel olacağını hayal ediyorum. Cazip.

Mesele şu ki, kaygınızı şiddetlendiren yaşam koşullarınız (örneğin, mali durum, sağlık, ilişkiler) daha iyiye doğru değişebilir. Ancak endişelenmeye o kadar alışmış olan beyniniz otomatik olarak uyuşuklaşmaz. Basitçe söylemek gerekirse, onları ne kadar çok beslerseniz, kaygı kaslarınız muhtemelen çok büyük olacaktır.

Buradaki fikir, sakin, bilge beyin kaslarınızın büyütülmesi, beslenmesi ve çalıştırılması gerektiğidir.

18 eylül işareti

Beyninize iyi bakmanın bir yolu, kaygınızı şu filtrelerden geçirmektir:

• Bu çözülebilir mi?
• Bu kontrol edilebilir mi?
• Bu alakalı mı?

Bazı sorunların çözümü yok veya henüz yok. Bazıları da kontrolünüz dışındadır, örneğin bazı müşterilerin pipoları patladığında ya da bir dizi izledikleri ya da polisiye programlara bağımlı oldukları için soyulduklarında ne olacağı konusunda endişelenmeye başlaması gibi. Aksi takdirde, yardım edemeyecekleri hayvanlar veya savaş ve doğal afet kurbanları için endişelenirler.

Endişenizi beslersiniz.

Merhum Zen ustası Thich Nhat Hahn'dan aldığım en büyük derslerden biri, daha iyi acı çekme kavramıdır.

Hayatta acı çekmek kaçınılmazdır, ancak daha iyi acı çekmeyi seçebiliriz. Başka bir deyişle, acımızı daha da kötüleştiren ne yapıyoruz?

Örneğin, alışkın olduğunuz için kendinizi hırpalamak iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede utanç ve suçluluk kaslarınızı geliştirirsiniz. Bugün spor salonunu atladığınız için kendinize üzülmek yerine, geri kazandığınız zamanın tadını çıkarmayı ve iyi bir şekilde kullanmayı seçebilir ve ardından ertesi gün fitness hedeflerinize ulaşmayı taahhüt edebilirsiniz.

Ya da mali açıdan endişeleniyorsam, yapmadığım şeyleri fazlasıyla baştan çıkarıcı, boşver-bırakalım-YOLO satın almak yerine, değerlerime nasıl uyduklarına göre satın alma yapmayı seçebilirim. hatta kendini yatıştırmak için kullan.

Aynı şekilde düşüncelerimizi de seçebiliriz. Belirli bir anda endişeli olmamız, bu düşüncelere kapılmamız gerektiği anlamına gelmez. Şimdi nasıl hissettiğimizi kabul edebilir, kendimize iyi bakabilir ve eğlendirmek istediğimiz sonraki düşünceleri seçebiliriz.

Götürmek.

Bunları kaygı konusundaki ustalığınızı yükseltmenin bir yolu olarak düşünün çünkü hayat her zaman olacaktır.

Ama daha da önemlisi, en başa dönmediğinizi unutmayın. Kas hafızanızı harekete geçirmenize ve bu zor bölümlerin geleceğiniz için kazanç sağlamanıza yardımcı olalım.