Bir Metabolik Bilim Adamı, İyi Bir Gece Uykusunun En İyi Öngörüsünün Bu Olduğunu Söyledi

İyi bir gece uykusu peşindeyseniz, daha iyi dinlenmeyi teşvik etmek için gün boyunca yapabileceklerinize odaklanabilirsiniz. Yatağa yerleşmeden önce ekranlarınızı uzaklaştırmak, kafeini kesmek günün erken saatlerinde ve uğraşmak uyku destekleyici takviyeler hepsi A+ seçenekleridir. Bazı insanlar, belirli yiyeceklerin daha iyi dinlenmeyi teşvik ettiğini söylüyor, ancak bunları yemek için günün en iyi zamanı ne zaman?

27 eylül burcu

Son zamanlarda yayınlanan bir bölümde zihin yeşili podcast'i ile oturduk Ben Bikman, Ph.D. , biyoenerjetik alanında doktoralı bir metabolik bilim adamı ve yazarı Neden Hastalanırız? , kan şekeri dengesi ile ilgili her şeyi sohbet etmek için. Bölümde Bikman, daha iyi dinlenmek isteyenler için bazı kritik tavsiyeler paylaşıyor. İşte, onun ipucu.

Yatmadan önce atıştırmak uyku kalitesini nasıl etkiler?

Bikman, mbg'ye, 'İyi bir gece uykusunun en büyük tek belirleyicisi, yatağa aç karnına gitmemdir' diyor. Bikman için gece geç saatlerde atıştırmaya karşı koymak her zaman kolay olmasa da, yatmadan önce atıştırmanın dinlenme kalitesini önemli ölçüde etkilediğini zamanla öğrenmiştir.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

mindbodygreen (@mindbodygreen) tarafından paylaşılan bir gönderi

Araştırma iddiasını destekliyor: bu son çalışma , araştırmacılar, yatmadan önce yemek yemenin daha uzun uyku süresine yol açarken, aynı zamanda gece boyunca daha fazla uyanmayı tetiklediğini buldu. Tercüme: Daha fazla uyudular ama aynı zamanda daha fazla uyandılar, bu da dinlenmelerinin daha az verimli olduğu anlamına geliyor. Ve daha düşük kaliteli uyku, muhtemelen ertesi sabah daha fazla sersemlik ve ayak sürümeye neden olur.

uyku desteği+

(363)

Araştırmacılar, 'Bu bulgular, yatmadan en az bir [saat] önce yemek yemekten veya içmekten kaçınmanın WASO'ya (uyku başlangıcından sonra uyanma) karşı koruyucu olduğunu gösteriyor' diye açıklıyor. Bikman bunu bir adım öteye taşıyor ve hatta yatmadan üç saat önce atıştırmayı bırakmanızı öneriyor.

Ancak bu, aç kalarak uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bunu yapmak kortizol (stres hormonu) seviyelerinizin yükselmesini tetikleyebilir ve bu da kaliteli uyku alma şansınızı da azaltın . Cevap? Aç hissetmiyorsanız, akşam yemeğinden sonra atıştırmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir ısırık almak istiyorsanız, bunları deneyin magnezyum açısından zengin besinler ve belki de ekstra bir dürtme için bir magnezyum takviyesine yatırım yapın. Teknik olarak bir atıştırmalık olmasa da, akıllı bir ek (örneğin mbg'nin uyku desteği+ ) dinlenme rutininizin bir parçası olarak günlük olarak da kullanılabilir.

Götürmek.

Birkaç farklı uyku stratejisi denediyseniz ancak yine de uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, akşam atıştırma alışkanlıklarınızı gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Araştırmalara göre yatmadan hemen önce yemek yemek uyku kalitenizi etkileyebilir. Ancak aç yatmanın da bir faydası yoktur. Genel olarak, elinizden gelenin en iyisini yapın ve mümkünse akşam yemeğinin son öğününüz olmasına izin verin. Herkes farklıdır, ancak Bikman'ın bahşişi, nihayet iyi bir gece uykusu çekmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Burada Uykunuzu iyileştirmek için diğer 15 hızlı ipucu , ikiye katlamak istiyorsanız.

uyku desteği+

(363)

12 Şubat işareti