Bir Hafta Boyunca Her Gece TikTok'un En Sevdiği Bu İçeceği İçtim ve İşte Uykuma Olanlar

TikTok'ta dolaşan en son uyku hilesi, sizin için daha iyi gece içkileri içiyor. gibi içerik oluşturucular Jen Jones , gracie norton , Claire Diyetisyen , Ve Caleeshea , sayısız diğerlerinin yanı sıra, lezzetli görünen kokteyllerinin ertelemeyi artırıcı faydaları olduğunu iddia ederek, uyumalarına yardımcı olmak için en sevdikleri yudumları paylaşmaya başladılar. Uygulamada göreceğiniz en popüler mikserlerden biri %100 ekşi vişne suyudur.

Ben her zaman uyku rutinimi optimize etmenin yeni yollarını arayan biriyim. Bu yüzden, vişne suyunu buzun üzerine dökmek kadar basit bir şeyin yardımcı olabileceğini görünce, yutturmacaya değip değmeyeceğini görmek için yatmadan önce içeceği denemeyi düşündüm. Kendime bir şişe alıp bir hafta boyunca her gece yatmadan önce bir bardak içtiğimde olanlar şunlardı:

Neden ekşi vişne suyu?

İnternette okuduğunuz (veya izlediğiniz) her şeye inanamasanız da, vişne suyunun uykuya iyi geldiği fikrinin bazı bilimsel değerleri vardır. Örneğin, 2019'da yapılan bir pilot çalışmada, araştırmacılar uykusuzluk teşhisi konan katılımcıların uykudayken ortalama 84 dakika daha uzun uyuduklarını buldular. iki hafta vişne suyu içti 1 . Ancak, katılımcılar bir kez değil bir bardak içtiler. iki kere bir gün - sabah uyandıklarında ve her gece yatmadan bir ila iki saat önce.

Ünlü şef ve uzun ömürlü sağlıklı yaşam uzmanına göre Serena Poon CN, CHC, CHN (araştırmaya dahil olmayan), vişne suyu, iki doğal uyku yardımcısı içerdiğinden, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için çekici olabilir: melatonin ve triptofan.

Poon e-posta üzerinden mindbodygreen'e 'Melatonin, vücutta doğal olarak üretilen ve sirkadiyen ritminizi buna göre ayarlayan bir hormondur (normalde karanlık tarafından tetiklenir)' diyor. Ve hepimiz triptofan'ı türkiye'de her Şükran Günü yemeğinden sonra uyumamıza yardımcı olduğu varsayılan amino asit olarak biliriz.

Bir hafta yatmadan önce vişne suyu içtiğimde ne oldu:

1.gün

Çarşamba günü yatmadan önce ilk bardağımı içtim ve son damlamı içtikten sonra oldukça çabuk yorulduğumu hissettim. Yine de etkileri bu kadar hızlı hissedip hissedemeyeceğim konusunda şüpheliydim; Ayrıca o sabah egzersiz yapmak için erken kalkmıştım ve ayın o zamanı çok uzak değildi , bu yüzden satılmadım. Ancak, bir saat kadar sonra kafamı yastığa koyar koymaz uykuya daldım ve gece boyunca uykuda kaldım.

2. gün

Perşembe gecesi farklı bir hikayeydi. İçki içtikten sonra uykum geldi ama birkaç kez uyandım ve tekrar uykuya dalmakta zorlandım. Adil olmak gerekirse, şekerli meyve içeceğinin bir kombinasyonu olabilir ( 1 su bardağı şekersiz vişne suyu 33 gram şeker içerir) ve geç bir akşam yemeği. Sonuçta, kayıtlı diyetisyen Julie Stefanski, Tıp Doktoru, RDN , yaptı mbg okuyucularını önceden uyar Dolu bir karınla ​​uykuya dalmak, gece boyunca daha fazla enerji harcanmasını gerektiren sindirimin devam etmesine neden olur. Savurup dönmeme şaşmamalı.

3 gün

Büyük ölçüde Garden State Parkway'deki hiç bitmeyen inşaat sayesinde, yeğenimin okul oyunundan saat 23:30'a kadar eve dönmedim. Cuma gününde. O zamana kadar bir bardak vişne suyumu içip yatacağımı düşünürdünüz ama öğle yemeğinden beri bir şey yememiştim ve açlıktan ölüyordum. Kocam ve ben lokantaya gittik, biraz yumurta yedik ve Daha sonra Yeni gece ritüelime katıldım. Yorgun olduğumu söylemek yetersiz kalır. Son yudumlarımı yatakta aldım ve anında uykuya daldım. Ertesi sabah saat 10'a kadar uyanmadım ama bunun meyve suyuyla bir ilgisi olduğundan şüpheliyim.

4-5. Günler

Hafta sonu meşguldü ama neredeyse ondan önceki günler kadar olaylı değildi. Normal saatimde uyandım ve gece yarısından önce yattım. Ayrıca düzgün ve normal insan saatlerinde yemek yediğimden emin oldum, bu yüzden vişne suyunun yaşayabileceğim etkileri konusunda umutlu hissettim. Ne yazık ki, yatma vakti içeceği sadece uyku programıma zarar veriyor gibiydi.

Cumartesi gecesi sürekli uyandım ve Oura yüzüğüme göre , Pazar gecesi uykuya dalmam neredeyse yarım saatimi aldı (benim nadiren ile mücadele).

6-7. Günler

Neyse ki, bu deneyin son birkaç günü sorunsuz geçti. Yatmadan önce vişne suyunu içtim, uykuya daldım ve ertesi sabah alarmım çalana kadar uyanmadım.

1228 melek numarası

Deneyden çıkarımlarım

Bazı araştırmalar, TikTok'un yatmadan önce ekşi vişne suyu içme fenomeninin genel uyku kalitenize fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Tecrübelerime göre, olumlu etkilerin ortaya çıkması zaman alıyor ve büyük ölçüde, gece içkisinin ötesinde diyetiniz ve şekere ne kadar duyarlı olduğunuz gibi koşullara bağlı.

Şans eseri, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, uyku kalitenizi artırmanın başka yolları da vardır. uyku hijyeninizi düzeltmek yatak odanızı optimize etmek için uyku takviyesi arkasında en son sosyal medya çılgınlığından daha fazla bilim var. İşte sizi uyutmak için bazı mbg favorileri .