Bir Bağırsak Sağlığı Uzmanından Sindiriminizi - Gıda Dışında - Etkileyen 3 Faktör

Sindirimimizi ve onu etkileyen faktörleri düşündüğümüzde, muhtemelen aklımıza belirli bir öğünün midemizi rahatsız ettiği veya belirli bir yiyeceğin bizi şişkin bıraktığı zamanlar gelir. Ancak bağırsak sağlığı uzmanına göre Megan Rossi, Ph.D., R.D. (diğer adıyla Bağırsak Sağlığı Doktoru Instagram'da), radarın altında sindirimimizi etkileyebilecek üç sinsi şey daha var. Bilmeniz gerekenler:

Uyku ve bağırsak sağlığı el ele gider.

Elbette, uyku enerji seviyemizi ve hatta ruh halimizi etkiler, ancak Rossi ve bir dizi mevcut çalışma ve inceleme 1 , uyku ve bağırsak sağlığı arasındaki ilişki karşılıklı olabilir. İçinde olduğu gibi, uyku bağırsağı etkiler ve bağırsak sağlığı uykuyu etkiler.

2019 yılında yapılan bir çalışma olarak PLOS Bir 2 'Artan kanıtlar, bağırsak mikrobiyomunun uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor. Toplam mikrobiyom çeşitliliğinin, artan uyku verimliliği ve toplam uyku süresi ile pozitif korelasyon gösterdiğini bulduk.'

Bütüncül bir beslenme uzmanı ve bağırsak sağlığı uzmanı olan Lindsay Boyers, daha önce mbg için şöyle yazmıştı: 'Araştırmalar, uyku eksikliğinin strese katkıda bulunduğunu ve bunun da iyi ve kötü bakterilerin dengesizliğine yol açabileceğini gösteriyor. Öte yandan, yeterince uyumak ( etrafında yetişkinler için gecelik yedi ila dokuz saat 3 ) sağlıklı bağırsak dengesini teşvik ederek stresin fiziksel etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir.'

Daha az stres, mutlu bir bağırsak için yapar.

Stresten bahsetmişken, Boyers'ın yukarıda belirtilen noktası, uykuyla ilgili stres olmasa bile geçerlidir, diyor Rossi, herhangi bir stresin bağırsak mikrobiyomlarımızı etkileyebileceğine dikkat çekiyor.

Ve mevcut araştırma bunu gösteriyor, 2011'de yayınlanan bir çalışma ile Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi 4 strese maruz kalmanın beyin-bağırsak ekseninde değişikliklere yol açtığını bulmak.

Lisanslı psikoterapist Gina Simmons Schneider, Ph.D., 'Stres yemek borusunun spazm yapmasına neden olabilir. Ayrıca hazımsızlığa da neden olabilir.' daha önce yazdı mindbodygreen için, hazımsızlığın bağırsakta sağlıksız bakterilerin büyümesi için ortamı artırdığını da sözlerine ekledi. 'Zararlı bakteriler, rahatsız edici semptomlardan oluşan uyumsuz bir diziyi tetikliyor' diye ekliyor.

Bağırsak mikrobiyomlarımız hareketi sever.

Son olarak, yeterli hareket etmek bağırsaklarınız için çok faydalıdır. Sadece daha iyi uyumanıza ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda araştırmalar egzersizin bağırsakları olumlu yönde etkilediğini bile gösteriyor.

2017'de yayınlanan bir inceleme olarak Oksidatif Tıp ve Hücre Uzun Ömrü 5 Çok sayıda çalışmanın egzersizin faydalı mikrobiyal türlerin sayısını artırmaya, mikroflora çeşitliliğini zenginleştirmeye ve kommensal bakteri gelişimini iyileştirmeye işaret ettiğini açıklıyor. İnceleme yazarları, 'Tüm bu etkiler, ev sahibi için faydalıdır ve sağlık durumunu iyileştirir' diyor.

Bu konuda ne yapmalı?

probiyotik+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Bu üç faktörden herhangi biri hayatınızda ters gidiyorsa ve sindirim sisteminizin bu etkileri hissediyor olabileceğini düşünüyorsanız, üç kutucuğu da işaretlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Boyer'e göre, hedeflenen Haftada 2,5 ila beş saat egzersiz Bağırsaklarınız için harikadır ve aynı zamanda stresinizi atmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Belki yatmadan önce sakinleştirici bir yoga akışı veya daha sonra bir bebek gibi uyumanızı sağlayacak en yakın patikada bir yürüyüş olabilir.

Kaliteli uyku almanın, stresi azaltmanın yollarını bulmanın ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın yanı sıra, bağırsak sağlığınızı ve sindiriminizi destekleyebilirsiniz. kaliteli probiyotik , beğenmek mindbodygreen'in probiyotiği+ . Eşsiz formül, şişkinliği hafifletmeye, sindirime yardımcı olmaya ve bağırsak mikrobiyomunuzu bütünsel olarak desteklemeye yardımcı olan, klinik olarak test edilmiş dört suşun bir kombinasyonunu içerir.*

3 ekim zodyak

Götürmek.

Rossi'nin mbg'ye söylediği gibi, 'Aslında uyku, stres ve egzersiz - hepsi diyet etkisinden bağımsız - bizim bağırsak mikrobiyomu ' Ve bu, kaliteli uyku, daha az stres ve daha fazla hareketin oyunun adı olduğu anlamına gelir. Bu temeller ele alındığında, bağırsak sağlığımız ve sindirimimiz kesinlikle fayda sağlayacaktır.