Bilginize: Bağırsaklarınızın Antibiyotiklerden Kurtulması Ne Kadar Sürer?

Şunu çok açık bir şekilde ifade edelim: Biz Olumsuz Antibiyotikler buralarda. Onlar gerçekliğimizin gerekli bir parçası ve aynı zamanda hayat kurtarıcıdır.

Bununla birlikte antibiyotikler bağırsak sağlığınıza özel bir tür zarar verebilir. Sadece boğaz ağrısına, cilt enfeksiyonuna veya zatürreye neden olan bakterileri değil, arkalarında kalan her bir bakteriyi öldürürler. faydalı böcekler bile Bu da daha az mikrobiyal çeşitliliğe ve sindirim sorunlarına yol açabilir. 

Çözüm antibiyotikleri atlamamaktır. Onlardan tamamen kaçınmak imkansızdır ve zaten bunu yapmanızı da istemeyiz! Ancak sonrasında bağırsaklarınızın düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için önlemler alabilirsiniz. Kurul onaylı dahiliye uzmanı Vincent Pedre, MD, yazarı GutSMART Protokolü , ne beklemeniz gerektiğini açıklıyor. 

Bağırsaklarınızın antibiyotiklerden iyileşmesi ne kadar sürer?

Pedre'nin belirttiği gibi mindbodygreen podcast'i , 'Bağırsak mikrobiyomunuzun beş günlük Z-pak'tan sonra iyileşmesi altı ay sürer. 'Kadınlara idrar yolu enfeksiyonları için sıklıkla reçete edilen Cipro'nun (diğer adıyla Siprofloksasin) beş günlük bir süresi boyunca bağırsakların 12 ay.' Ve sadece beş günlük antibiyotikten bahsediyoruz!

Şimdi tekrarlıyoruz: Bazen antibiyotik kullanmak kesinlikle gereklidir ve asla doktorunuzun talimatlarını göz ardı etmenizi önermiyoruz. Ancak tutarlı turların ve özellikle daha uzun kursların bağırsak sağlığı üzerindeki etkilerini düşünmek önemlidir. 

Örneğin, özel sağlık endişenize bağlı olarak doksisikline iki ila üç hafta (hatta daha uzun süre) devam etmek yaygındır. 'Bazı insanlar düşük dozda tedavi ediliyor sivilce için doksisiklin 1 Pedre, 'Bu yüzden sürekli olarak bağırsak mikrobiyomlarıyla uğraşıyorlar' diye ekliyor.

432 melek numarası

Bağırsaklarınızın iyileşmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bu, bağırsak sağlığınızın sonsuza kadar mahvolacağı anlamına gelmez. Biraz zaman ve sabır gerektirebilir ama mikrobiyomunuzu yenileyebilir ve bağırsaklarınızı daha iyi bir yere getirebilirsiniz. Halihazırda antibiyotik kullanıyorsanız doktorunuzun söylediğini yapın ve kürünüzü tamamlayın! Ardından bağırsak sağlığınızı optimize etmek için Pedre'nin aşağıdaki ipuçlarını izleyin: 

aylık aşk falı kanser

Fermente gıdalar yiyin

Fermente gıdalar, doğal şekerler gibi gıda bileşenlerinin maya ve bakteriler tarafından parçalandığı ve probiyotiklerle (diğer bir deyişle iyi böceklerle) dolu yiyeceklerle sonuçlanan fermantasyon (ha) yoluyla oluşturulur. Bazı örnekler arasında kombucha, kimchi, lahana turşusu (Pedre'nin kişisel favorisi), miso ve yoğurt yer alır. diğerleri . 

Biz tavsiye ederken Yeterli lif almak diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz başlangıç Bağırsak iltihabınız varsa fermente gıdalarla. Pedre referansları bir çalışma 2 Araştırmacılar, günde 5 ila 8 porsiyon lif tüketen kişiler ile günde 6 fincan fermente gıda tüketen kişiler arasındaki mikrobiyal çeşitliliği ölçtüler. 

'Buldukları şey, yüksek oranda fermente gıda içeren bir diyetin bu gruptaki mikrobiyal çeşitliliği arttırdığı ve 19 inflamatuar belirteci azalttığıdır' diye açıklıyor. Lif açısından zengin grup, mikrobiyal fonksiyon ve bağışıklık tepkisi üzerinde olumlu etkiler gördü, ancak fermente gıdaların iltihaplanma üzerinde bu kadar önemli bir etkiye sahip olması ilginçtir. 

Mikrobiyomun gelişmesi için hem lif açısından zengin hem de fermente gıdalar gereklidir. Bununla birlikte, sağlıksız, iltihaplı bir bağırsağınız varsa (örneğin, bir dizi antibiyotikten sonra), özellikle ikincisine yüklenmek isteyebilirsiniz. 

Bir probiyotik al

Fermente gıdalar doğal olarak probiyotiklerle doludur, ancak Daha Sağlıklı bağırsak böcekleri için probiyotik takviyesi de düşünebilirsiniz.

Bakın, probiyotik takviyeleri, antibiyotikler bazı iyi böcekleri öldürdükten sonra bağırsağın yeniden aşılanmasına yardımcı olabilecek faydalı bakteriler içerir.

Pedre, 'Bağırsakları ve bağırsak mikrobiyomunu korumaya yardımcı olabilecek probiyotik türü şeyler almanın gerektiğine inanıyorum' diyor. 'Genellikle birisinin probiyotik sonrası [antibiyotik] almasını sağlarım.'

Seçtiğiniz formülün anlamlı düzeyde yüksek kaliteli, klinik olarak incelenmiş suşları içerdiğinden emin olun. Burada bulabilirsiniz mükemmel seçeneklerin listesi hepsi bir beslenme doktora derecesi ile desteklenmektedir. 

Polifenoller alın

Pedre'ye göre 'Doğru sebze kombinasyonu' bağırsaklarınızı yeniden düzene sokmanıza yardımcı olabilir. Yani polifenoller açısından zengin sebzeler belirli bakterileri besleyin 3 ve bağırsak iltihabını azaltır. 

12 ocak zodyak

'Çoğu insana 'Günde kaç porsiyon sebze alıyorsunuz?' Pedre, ne yazık ki son 20 yılda bir doktor olarak duyduğum ortalama yanıtın belki iki ila üç porsiyon olduğunu söyledi. 'İdeal olarak günde beş ila sekiz, hatta dokuz porsiyon almalıyız.' Burada bulabilirsiniz Her gün daha fazla sebze tüketmenin yaratıcı yolları , yemek konusunda ilham almaya ihtiyacın olursa diye. 

Paket servis

Bağırsaklarınızı beslemek her zaman iyi bir fikirdir ancak bir dizi antibiyotikten sonra özellikle önemlidir. Bunların geldiği yerde daha pek çok bağırsak destekleyici ipucu var, bu yüzden yazımıza göz atmayı unutmayın. tam bağırsak sağlığı rehberi Derinlemesine bir rutin için Pedre'nin ipuçlarını temel tartışmasız konularınızın üzerinde düşünün.