Uyanık Kış Sabahları İçin En İyi Yatak İçi Uzanmalar
Sadece biz miyiz, yoksa karanlık kış sabahlarına uyanmak bilimsel olarak daha mı zor? Kesinlikle daha düşük D vitamini seviyeleri ve daha sonra uykudan uyanma döngümüzü ve ruh halimizi etkileyen gün doğumları için bir durum olsa da, yapabileceğimizi söylemenin güvenli olduğunu düşünüyoruz. herşey Bu günlerde yataktan kalkmak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacın var.
Bu yüzden, Avocado Green Mattress (PSA: Organik, gezegen dostu yatak ve yatak takımı şirketinin kaçırılmaması gereken bir şey var) ile birlikte çalıştık. Başkanlar Günü indirimi devam ediyor hemen şimdi!) size doğrudan yatakta yapılması amaçlanan basit bir vücut ısınma esneme rutini getirmek için - ve dokunulduğunda yoga uzmanı ve esneme terapisti Claire Grieve bize dört hareketini göstermek için. İşte merkezlenmiş, enerjik ve güne hazır hissederek uyanıyor (orada donsa bile). Yarın sabah birini, ikisini veya dört esneme seansını yapmayı deneyin!
1.Nazik bükülme
Bükülmeler, iç sindirim ve detoksifikasyon sistemlerinizi harekete geçirerek vücudunuzu içten dışa ısıtmanıza yardımcı olur. Bu poz omurganızı ve yan vücudunuzu esnetmeye yardımcı olabilir ve ayrıca iç organlarınızı canlandırarak güne başlama zamanının geldiğini gösterir. '
Nasıl: Sırtınız düz olacak şekilde yatağa uzanın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Yavaşça vücudunuza doğru çekin, dizinizin karşı taraftaki yatağa düşmesine izin verin. Karşı kolunuzu uzatın ve o yöne bakın. Her nefeste omurganızı uzatın. Her nefeste, pozu derinleştirmek için döndürün. Bu nefes döngüsüne en az 10 derin nefes boyunca devam edin.
İlan
iki.Hamstring streç
GörüntüleyenJenny Chang/ mbg Reklam Öğesi
121 melek numarası
Sabah ilk iş olarak hamstringlerinizi germek bacaklarınızı, kalçalarınızı ve belinizi uyandırmanıza yardımcı olabilir. Bu esnemeyi yataktan yapmak, ayaklarınıza çarpmadan önce tüm alt vücudunuzu ısıtmanıza yardımcı olabilir. '
Nasıl: Sırt üstü yatmaya başlayın. Bir bacağınızı gökyüzüne kaldırın. Yerde uzatılmış olan bacağınızın ayağını esnetin, uyluğunuzu aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızın kalkmasına izin vermeyin. Topuğa doğru bastırın, yükselmiş bacağınızın başparmağını tutun ve bacağınızı geriye doğru çekin. Ayak parmaklarınıza veya baldırınızın arkasına ulaşamıyorsanız, kayış harika bir araçtır.
3.Kedi-inek
GörüntüleyenJenny Chang/ mbg Reklam Öğesi
Kedi-inek gibi esneme hareketleri kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda daha sıcak hissetmenize yardımcı olarak, onu mükemmel bir soğuk sabah gerginliği haline getirir. Bu sekans sadece omurganızdaki gerilimi serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kanınızın da pompalanmasını sağlar. '
18 temmuz burcu
Nasıl: Dört ayak üzerine gelin. Nefes alın ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı eğin. Nefes verin ve göbek deliğinizi omurganıza çekin ve ayaklarınıza doğru bakın. Bu diziyi en az 5 derin nefes için tekrarlayın.
Dört.Yavru köpek
GörüntüleyenJenny Chang/ mbg Reklam Öğesi
Sabah erkenden bir köpek yavrusu germe, üst omurga ve boyun kaslarınızı uyandırmaya yardımcı olabilir. Vücudun üst kısmı, özellikle dışarısı soğuksa, stres birikmesine veya yaralanmaya yol açabilecek çok fazla gerginlik tutabilir, bu nedenle ilk önce bu kasları ısıtmak bir dünya fark yaratabilir. '
Nasıl: Dört ayakla başlayın. Ön kollarınızı sanki bir çocuk pozuna giriyormuş gibi yere koyun, ancak göğsünüzdeki gerginliği derinleştirerek poponuzu havada bırakın.
Ve fazladan a.m. dakikanız varsa, kısa bir meditasyon veya nefes egzersizi seansı güne doğru başlamanıza yardımcı olabilir. Avokado Yeşil Yatağa göz atın ' yepyeni meditasyon yastığı , rahat ve rahat kalması için organik vegan malzemelerden yapılmıştır.
Resimler Jenny Chang
Arkadaşlarınla Paylaş:
