Ben bir Beslenme Psikiyatristiyim ve Bu Beyin Sağlığı İçin 1 Numaralı Yemeğim

alanı olarak beslenme psikiyatrisi genişliyor, gıdaların beyin sağlığı için ne kadar tamamlayıcı olabileceği hakkında giderek daha fazla şey öğreniyoruz. Sadece beslenme psikiyatristine sorun Drew Ramsey, M.D. 'Tarih boyunca belirli besinler vardır ve psikiyatrinin ruh sağlığı açısından önemli olduğunu yeni öğrendiğimiz bu besinlerdir' diyor. zihin yeşili podcast'i .

En sevdiği seçimlerden biri mi? Genellikle gözden kaçan hamsinin besleyici gücü. Ramsey'e göre bu minik balık oldukça etkileyici bazı bilişsel faydalara sahip. Ve yine de, 'Pek çok insan iyi bir hamsi oyununa sahip değil' diyor. İşte bu yüzden seviye atlamak isteyebilirsiniz.

Hamsi ve beyin sağlığı.

Ramsey'e göre hamsinin gücü, uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinde yatmaktadır: 'Bir hamsi 87 miligram uzun zincirli omega-3 yağına sahiptir' diyor Ramsey. (Ve 1.150 miligram 1 ₁ 2 onsluk bir kutuda!) 'Bunlar beyin sağlığıyla ilgili veriler açısından gerçekten önemli omega-3 yağları. Bunlar çok kırılgan yağlar, çok uzun yağlar ve DHA'yı oluşturmak 2 2 .'*

başak burcu kadını yay erkeği

Tazeleme olarak, DHA beyin sağlığı için vazgeçilmez ve çok sınırlı miktardaki omega-3 yağ asitlerini desteklemek için diyetinize alternatif kaynakları dahil etmek önemlidir. vücut kendi kendine üretebilir 3 ( tükettiğinizi varsayarsak bitki bazlı omega-3 ALA günlük).*

52 melek sayısı anlamı

Spesifik Deniz omega-3'lerinin beyin sağlığına faydaları iyi belgelenmiştir: DHA, yardımcı olduğu gösterilen özel bir omega-3'tür. beyin hücrelerini korumak 4 ve bilişsel işleyişi destekler ve bir çalışma, altı ay boyunca bir DHA takviyesi alan yetişkinlerin yükseltilmiş hafıza fonksiyonu plasebo verilenlere kıyasla.*

çeşitli sebepler var Neden bu besin var pek çok beyin sağlığı yararı , ancak nörolog olarak ve New York Times en çok satan yazar David Perlmutter, M.D., bir kere mbg'ye söyledi , 'DHA'nın beyin için bu kadar güçlü olmasının nedeni muhtemelen güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olmasından kaynaklanmaktadır.*'

Tabii ki, çeşitli soğuk su balıklarından DHA alabilirsiniz, ancak hamsilerin tipik olarak üstün olmasının bir nedeni vardır: Omega-3'lerle dolup taşmaları (Ramsey'in dediği gibi, tek bir hamsi 87 miligrama sahiptir), aynı zamanda daha küçük boyları nedeniyle, aynı zamanda cıva ve diğer kirleticileri içerme olasılığı daha düşüktür her beslemede biriken Kaliteli zeytinyağında muhafaza edilirlerse bonus puanlar: Bu durumda, tabağınızı doldurmak için daha da fazla sağlıklı yağa (merhaba, omega-9'lar) sahip olacaksınız.

Hamsi olmadan bu faydalardan nasıl yararlanılır.

Diyetinizde hamsi hayranı değilseniz (ve kabul edelim, içerik bölücü olabilir) veya hamsi alımınızı tamamlamak istiyorsanız, mbg'ler gibi kaliteli bir omega-3 takviyesinin faydalarından yararlanabilirsiniz. omega-3 gücü+ . Ek, Güney Pasifik'ten %100 sürdürülebilir kaynaklı, doğadan yakalanmış, soğuk su Peru hamsisi ile yapılmıştır; saf hamsi yağı üçüncü taraflarca bile kullanılmıştır. ORIVO sertifikalı özgünlük için. Bu son teknoloji kanıta dayalı şeffaf parmak izi teknolojisi, balık yağı türlerini ve kökenini doğrular. Formül ayrıca balık yağının tazeliğini ve raf ömrünü doğal olarak desteklemek için E vitamini ve biberiye özünden gelen antioksidanları içerir. ve kimse sevmediği için balıksı ağızda kalan tat (daha az balık geğirmesi ), omega-3 gücü+ ayrıca daha hoş bir tat ve aroma için organik limon yağı içerir.

14 eylül zodyak

Götürmek.

Ramsey'e göre, hamsi avınızı artırmak, diğer şeylerin yanı sıra, diyetinizin beyni destekleyen özellikleri . Hamsiyi lezzetli yemeklere (klasik Sezar salatası dışında) dahil etmenin bazı yaratıcı yollarını arıyorsanız, aşağıdaki tariflere göz atın: puttan makarna Ve hamsi ve brüksel lahanalı pizza !