Brady Gibi Olun: Atletik Uzun Ömür İçin Odaklanmanız Gereken 5 Fonksiyonel Hareket

Atletik uzun ömür söz konusu olduğunda, bugün sporda duyma eğiliminde olduğunuz bir isim var: Tom Brady. İlk Super Bowl'unu 26 yaşında kazanmış olsa da, en son yüzüğünü dün gece 43 yaşında bir ligde kazandı. ortalama 35 emeklilik yaşı . Sağlıklı yaşlanma hakkında bir iki şey biliyor olmalı.

Yani Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS ile konuşma şansı bulduğumuzda, TB12'den vücut koçu Brady ve Alex Guerrero'nun ortak kurduğu bir sağlık ve zindelik markası olan, atletik uzun ömür için kendinizi hazırlamanız için önerdiği hareketler hakkında konuşmak zorunda olduğumuzu biliyorduk — yaşlandıkça sevdiğimiz aktiviteleri yapmaya devam edebilmek için onun tavsiyelerini alıyor. .

Neden fonksiyonel harekete odaklanmayı öneriyor?

Dönem ' fonksiyonel hareket Kulağa yeni ve karmaşık gelebilir, ancak fikir aslında oldukça basit: eğitiminizin her gün yaptığınız hareketlere benzer hareketleri içermesi gerekiyor. Brady'nin kendi durumunda bu, bir futbol topu fırlatma hareketini taklit eden birçok hareket anlamına gelir - ancak ortalama bir insan için, kas dengesini destekleyen egzersizler bulmakla ilgilidir.

Coutts, 'yapılması kolay olan ancak omurga sağlığınız için gerçekten gerekli olan ve vücudunuzu simetrik tutan şeylere' odaklanan bu hareketleri önerdi. Eğer ölmek için sertsen spin sınıfı katılımcı veya bir adanmış yogi , bu aktiviteleri bütün hafta tekrarlayabilir ve bunun yeterli hareket olduğunu varsayabilirsiniz - ancak Coutts, bu favori aktivitelere ek olarak vücudunuzu desteklemek için bunun gibi basit bir dizi kullanmayı teşvik eder.

Mbg'ye 'Müşterilerle her zaman tek bir aktivitede dikkatli olmaktan bahsediyorum' dedi. 'Bence bir aktiviteyi defalarca yaptığınızda, özellikle vücudunuzdan ihtiyaç duyduğunuz diğer kasları çalıştırmak için hiçbir şey yapmıyorsanız, bu farklı işlev bozukluğuna yol açabilir.' '

Bu, haftada beş derse katılamayacağınız anlamına gelmez - ancak diğer hızlı eğitimleri, özellikle de sevdiğiniz aktivitelere devam etme yeteneğinizi destekleyecek kas gruplarını destekleyenleri dahil etmeyi planlamaya değer. 'Bunlar bazı temel egzersizler' diye paylaşıyor. 'Her zaman kalça kaslarınızı güçlendirmeye, çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklanıyoruz - eğer bunlara sahip değilseniz, uzun ömürle ilgili sorunlarınız olacak.'

İşte başlangıç ​​yapmak veya mevcut rutininize eklemek için beş basit temel hamle.

Glute köprüsü

GörüntüleyenTB12/ Katkıda bulunan

Pilates dersi almış herkes için tanıdık bir egzersiz olan kalça köprüsü, fiziksel disiplinin yanı sıra biraz zihinsel odaklanma gerektiren bir egzersizdir.

Coutts şöyle diyor: 'İnsanların bunu telafi edeceklerini, hamstringlerini çok fazla ateşlediklerini fark ediyoruz, bu yüzden onları gerçekten kalça kaslarını daha fazla kullanmaları ve çekirdeklerini daha fazla meşgul etmeleri için cesaretlendiriyoruz.' Bu hareketten en iyi şekilde yararlanmak için doğru kasları çalıştırmaya odaklanın.

Nasıl yapılır:

6 aralık zodyak

Senin kalçalar ve kalçalarınızı düz olana kadar yerden kaldırmak için, hamstringlerinizi bükmediğinizden emin olun. Sonra kalçalarınızı yere indirin. '

Çömelme

Birçok insan için basit vücut ağırlığı çömelme muhtemelen zaten egzersiz rutininizin bir parçasıdır - sadece formunuzun doğru olduğundan emin olun. Vücut ağırlığı squatında ustalaştıktan sonra, yapabileceğiniz başka egzersizler veya zorluğu giderebileceğiniz değişiklikler vardır.

Nasıl yapılır:

Altınızı yere doğru indirirken dizleriniz 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın. '

Pallof basın

GörüntüleyenTB12/ Katkıda bulunan

KİME soluk basın güçlü bir duruşla başlar ve anahtar, alt bedeninizi sabit tutarken üst bedeninize olan hareketi izole etmektir.

'Beğenmemin sebebi, sizi her halükarda her halükarda içinde bulunduğumuz bu tür bir işlevsel ayakta durma pozisyonuna sokmasıdır,' diye açıklıyor, 'ancak özünüzü kullanmanızı gerektiriyor ve dinamik, çünkü üst vücut ve alt gövde. '

Nasıl yapılır:

Her iki kolunuzu da göğsünüzden dışarı doğru bastırın, ardından kollarınızı geri getirin. Kollarınızı baştan sona hızlı ve akıcı bir şekilde hareket ettirin. Alt bedeninizi hareket ettirmediğinizden emin olarak bu hareketi sürekli tekrarlayın. Bu hareketi diğer tarafınızda tekrarlayın. '

6 nisan zodyak

Av köpeği

Komik ismin sizi aldatmasına izin vermeyin: Bu hareket hem göbeğinizin hem de kalça kaslarınızın yanmasına neden olur ve HIIT egzersizi .

Nasıl yapılır:

Elleriniz ve dizlerinizle başlayarak, 'Karşı kolunuzu doğrudan vücudunuzun önüne doğru yumruklarken bacağınızı geriye doğru tekmeleyin. Kasılmayı 1 ila 2 saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi sürekli tekrarlayın. Diğer bacağınızla tekmelemeye ve diğer kolunuzla delmeye geçin. Başınızı aşağı bakacak şekilde tutun ve tüm hareket boyunca sırtınızın düz olduğundan emin olun.

90:90 tek bacak dengesi

GörüntüleyenTB12/ Katkıda bulunan

Öyle görünmese de, bu hareket sizi hedef alacak kalçalar ayrıca. Formunuzu optimize etmek için bunu yaparken onları ateşlemeye odaklanın ve kasların kasıldığından emin olun.

Nasıl yapılır:

Dengenizi bu pozisyonda tutun. İki tarafa da eğilmeyin veya kaldırdığınız bacağınızı yere vurmayın - dengeyi yeniden kazanmanız gerekiyorsa, bunun yerine bitki bacağınıza zıplamayı deneyin. Diğer tarafa geçin ve dengenizi diğer bacağınızda tutun.

Alt çizgi.

Cloutts, 'Genelde herkes biraz farklı olacak' diye hatırlatıyor - ancak bu hareketler güçlü bir temel oluşturmaya dayandığından, yaşlandıkça veya sizseniz hareket etmeye devam etme becerilerini geliştirmek isteyen herkes için yararlı olabilirler. Düzenli yoga akışınızı veya koşu rutininizi tamamlamaya çalışıyorsunuz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: