Ayarla: Ben D vitamini ve cilt kanserini inceleyen bir dermatologum - burada güneş koruması hakkında bilmeniz gerekenler

Güneş ışığı almak ve dışarıda vakit geçirmek zihinsel sağlığınız için önemlidir. Ancak, o güneşte nasıl vakit geçirdiğiniz konusunda akıllı olmalısınız. Sadece SPF'yi değil, koruyucu aksesuarları kullanan, mümkün olduğunda gölge bulmak ve en yoğun güneş ışığında çok fazla zaman harcamaktan kaçınan güneş bakımına kapsamlı bir yaklaşıma sahip olduğuna inanıyoruz. 

Ve bu bir bölüm bu Temiz Güzellik Okulu Her şey hakkında. Bana yönetim kurulu sertifikalı dermatolog katıldı Shasa Hu, M.D. , profesör Miami Üniversitesi ve Kozmetik Yönetmen Renk Bölümü Cildi. Cilt kanseri tespiti, renk derisi bakımının yanı sıra D vitamini ve güneşle ilgili araştırmalar konusunda uzmanlaşmıştır.

Bölüm boyunca, SPF'nin 'toksik' olduğu, cilt kanserinin erken belirtileri nasıl tespit edileceği ve geçmişten güneş hasarını tersine çevirmek için neler yapabileceğinizi tartışıyoruz. Ayrıca güneşte nasıl zaman geçirileceğine dair en iyi tavsiyesini paylaşıyor - ki bu tamamen 'denge' ile ilgili. 

D vitamini yutun

D vitamini - Vücuttaki çeşitli fonksiyonlar için gerekli bir vitamin ve hormon - D3 vitamini cildimizde UVB güneş ışığı maruziyeti yoluyla sentezlendiğinden, genellikle 'güneş vitamini' olarak adlandırılır.

Bununla birlikte, güneş boyunca yeterli miktarda D vitamini almak zordur. Her şeyden önce, yeterliliğe ulaşmak için gereken güneş ışığı miktarı kesin bir bilim değildir ve bir kişinin bireysel makyajına, vücut kompozisyonuna ve çevresine büyük ölçüde değişir. 

Hu, 'Güneş kremi kullanamayacağınız bu efsane var çünkü güneş kremi kullanıyorsanız D vitamini eksikliği olacaksınız' diyor. Diyerek şöyle devam etti: 'Ama gerçek şu ki, D vitamini almanın GO yanından çıkıp potansiyel olarak cilt kanseri elde etmekten çok daha güvenli ve daha güvenilir yollar var.' 

Ve bütün gün güneşte, güneş kremi olmadan geçirseniz bile, yeterli seviyelere ulaşacağınızın garantisi yoktur. HU, çiftçiler gibi bütün gün doğrudan güneş ışığına maruz kalan insanların bile hala D vitamini eksikliği ile mücadele 1 . Aslında, çoğu Amerikalı mücadele ediyor eksiklik veya yetersizlik 2 . 

Ek olarak, D vitamini cilt yoluyla sentezleme yeteneğimiz yaşla birlikte azalır. 'Cilimizin D vitamini güneşe maruz kalmadan dönüştürme kapasitesi yaştan fazla azalıyor, ancak GI emilimimiz nispeten sabit kalıyor' diyor. 

İlgili Okuma: 2025'teki en iyi 7 D vitamini takviyesi

393 melek numarası

Doğru güneş kremini bulun

İnsanların SPF giymesini sağlamanın büyük bir engelini, malzemelerin tahriş edici olabilmesidir - ya da sadece giyilmesinin hoş olmamasıdır. 'Doğru güneş kremini seçmek, hassas cilt, sivilce eğilimli cildi veya rosacea gibi probleme eğilimli cildi olan hastalar için zor olabilir' diyor. 'Bu gibi insanlar için çinko oksit ve titanyum dioksit güneş koruyucuları önermeyi seviyorum çünkü kimyasal bileşenlerden daha az tahriş ediyorlar.'

Bununla birlikte, mineral güneş koruyucuları, beyaz bir oyuncu kadrosuna sahip olmak için kötü bir dezavantaja sahiptir. Düzeltme? Cildi sadece UVA ve UVB'den değil, aynı zamanda görünür ışıktan korumaya yardımcı olabileceğinden, Hu'nun tercih ettiği renkli bir tane bulun. 

“Ekrandan aldığımız mavi ışığı içeren görünür ışığın daha koyu cilt tonlarında pigmentasyona katkıda bulunabileceğini gösteren bazı veriler var” diyor. 'Bu yüzden bunu en aza indirmek için gerçekten kapsamlı bir görünür ışık bloker kullanmanız gerekiyor. Orada çok az görünür ışık bloker var, ancak pigment dereceli titanyum dioksit ve çinko oksit iki.' 

Favorimize göz atın mineral güneş kremleri Ve Renkli güneş kremleri Burada. 

Sadece güneş kremi değil 

Güneş kremi, yararlı olsa da, hasara karşı mükemmel bir koruma değildir. Yani SPF uygulamak bütün gün güneşlenmeye bir salon geçişi değildir. Aksine, uygun güneş bakımı daha dengeli bir yaklaşım gerektirir.

'İnsanları kapsamlı olmaya ve büyük düşünmeye teşvik etmekten gerçekten hoşlanıyoruz. Açık havada aktifseniz, tüm gün suda geçirirken bisiklet veya döküntü korumalarında güneş gözlüklerinizi ve UFP gömleklerinizi giyin' diyor. 'Ama o zaman aynı zamanda gün içinde geçirdiğiniz saatleri akıllıca seçmekle ilgilidir. Daha erken bir tee zamanı seçin veya daha önce bisiklet yolculuğuna başlayın, böylece yoğun saatlerde daha az zaman geçirirsiniz.'