Yanlış mı Yürüyorsunuz? İşte Yapmanız Gerekenler

Yürümek esastır. Herkes bunu her gün yapar, ancak çok az insan yürümenin doğru veya yanlış bir yolu olduğunu düşünür. 12-18 aylıkken ayağa kalkma eğilimindeyiz, anne babamızın tezahüratına ilk adımlarımızı atıyoruz ve daha sonra kendi halimize bırakılıyoruz.

Yürümeyi öğrenme şeklimiz taklit ve motor gelişimdir. Hareket modellerini etkileyen büyük olasılıkla yaralanmaları ve kazaları olan ebeveynlerimizden, büyükanne ve büyükbabalarımızdan ve kardeşlerimizden öğreniyoruz, bu yüzden kusurlu bir kaynaktan öğreniyoruz.

Buna, dik yürüyen ilk iki ayaklı tür olduğumuzu ve bunu sadece birkaç yüz bin yıldır yapıyor olduğumuzu ekleyin. Ambulasyonu doğru yapmak konusunda çok kısa bir süremiz ve çok az rehberliğimiz oldu.

İşte bugünden itibaren yürüyüşünüzü geliştirmenin üç kolay yolu.

1. Daha kısa adımlar atın.

Çoğu insanın inancının aksine, kısa adımlar, uzun adımlardan daha hızlı gitmenizi sağlar. Sadece daha fazlasını almalısın. Çok uzun adımlar, hem yürüme hem de ayakta durmada önemli bir sorun olabilecek dizlerin aşırı gerilmesi gibi bir dizi soruna yol açar.

Hiperekstansiyon, bir eklemin normal hareket aralığını geçmesi durumudur. Yürüme durumunda, adımımız çok uzun olduğunda dizlerimizi aşırı uzatırız ve attığımız her adımda diz arkasındaki alan geriye doğru kilitlenir. Ayakta dururken aşırı genişleme eğilimindeyseniz, olasılıklar yürürken aşırı genişleyeceksiniz.

Uzun adımlar ayrıca bacakları pelvisin önünde çok uzağa çekme eğilimindedir, bu yüzden topukların üzerine çok kuvvetli bir şekilde iner ve başarılı bir ileri hareket için gerekli olan pelvisi bacakların üstünde tutmayı başaramazız. Bir adım çok uzunsa, baldırın vücudu öne doğru itmesi için daha da fazla çalışması gerekir.

Küçük adımlar atmanıza gerek yok. Daha optimal ve enerji açısından verimli bir yürüyüş düzenine sahip olmak için adımınızı sadece yeterince kısaltmanız gerekir.

5757 melek numarası

2. Biraz öne doğru eğilin.

İnsanlara ayakta dururken arkaya mı eğildiklerini veya öne doğru çöküp eğilmediklerini sorun ve hemen hemen herkes omuzlarının yuvarlak olduğunu ve yere yığıldıklarını söyleyecektir. İnsanlar yürürken de öne doğru eğildiklerini sanıyor. Açıkçası omuzlar öne doğru dönebilir ama çoğu zaman hala kalçaların arkasındadır. Omuzlar kalçaların arkasındayken bu, ağırlık merkezimizi geriye doğru kaydırır.

Bu yüzden yürürken bacaklar pelvisin önünde çok fazla hareket eder ve gövde arkasına yaslanır. Bu, pelvisin aşırı sıkışması ve hamstringler ve alt sırt gibi vücudun arkasındaki kasların gergin olması nedeniyle olabilir.

İlerlemek için geriye doğru eğildiğimizde, her adımda yer alması gereken temel çekirdek kasları devreye sokmakta başarısız oluruz ve yerçekiminin itici doğasından yararlanmayız.

Alt gövdeyi geri alır ve üst gövdeyi pelvisle hizalamak için hafifçe öne doğru menteşelendirirseniz, geriye doğru eğilme eğilimini düzeltmek oldukça kolaydır. Kalçalar üzerinde omuzların üzerinde kulakların uygun şekilde hizalanmasını istersiniz.

3. Kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin.

Vücut, kendi kendini iyileştiren bir makinedir ve her adım, kol ve bacak kaslarının yanı sıra, organları uyaran ve karın kaslarını çalıştıran bir omurga bükümüdür.

Her adımda, sağ kol sol bacağın tam mesafesini ileriye doğru hareket ettirerek ve ardından sol kol ve sağ bacak için bu model değişimiyle karşılıklı olarak çalışan kolları ve bacakları içermelidir.

15 ocak zodyak

Vücut bunu gün boyunca her adımda yaparsa, her kas yürüyüş şeklimize dahil olur ve vücut tamamen ve tamamen çalışır.

Ne yazık ki birçok insan çok uzun adımlar attığı, ilerlemek için geriye doğru eğildiği ve kolları ve bacakları değiştiremediği için, pek çok şeyi kaçırıyoruz. iyileştirici nitelikler doğru yürümenin doğasında olan.

Yürüme şeklinizi değiştirmek zor değil. Bugün bu üç basit ipucunu kullanmaya çalışın ve günün sonunda vücudunuzun nasıl hissettiğini görün.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: