Araştırmalara Göre Kırışıklıkları ve Koyu Lekeleri Azaltan 3 Gıda

Ne yediğiniz, eklemlerden kaslara ve hatta cilde kadar yaşlanmanızda büyük bir rol oynar. Aslında beslenme ile cilt sağlığı arasındaki karmaşık bağlantı oldukça iyi çalışılmış bir bağlantıdır.

Örneğin, biliyoruz ki bağırsak derisi ekseni 1 cilt iltihabı yönetiminde büyük bir rol oynadığını ve proinflamatuar bir diyet yemenin ciltte inflamasyona neden olabileceğini söylüyor.

Biz de biliyoruz Yüksek glisemik gıdalar sivilce alevlenmelerini tetikleyebilir 2 genetik olarak cilt rahatsızlığına yatkın kişiler için. Veya başka bir örnek olarak, çok fazla şeker yemenin şeker hastalığına yol açabileceğini de biliyoruz. kolajenin sertleşmesi ve parçalanması 3 , cildin temelini zayıflatır ve erken yaşlanmaya yol açar. 

28 ocak zodyak

Ancak bunun bir de iyi tarafı var: Ayrıca hangi belirli gıdaların yaşla birlikte cilt sağlığını gerçekten destekleyebileceğini, hatta kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabileceğini de öğreniyoruz. Kulağa oldukça çekici geliyor, değil mi?

Burada daha pürüzsüz, daha sıkı ve daha yumuşak bir cilt için diyetinize ekleyebileceğiniz üç yiyecek var.

Badem

Sizi tok tutacak bir öğle yemeği için Ve Kırışıklıkları azaltın, bir kavanoz badem alın. Son zamanlarda Jessica Maloh, N.D. Bütünleyici Dermatoloji ve Araştırma alanında uzman olan Dr., üzerinde çalıştığı prospektif bir randomize kontrol çalışmasından elde edilen bilgileri paylaştı: Badem atıştırmak kırışıklıkları ve koyu lekeleri hafifletme gücüne sahipti 4 . 

'Bir grup menopoz sonrası kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, badem tüketiminin çeşitli cilt parametreleri üzerindeki etkisi incelendi' dedi. TikTok videosu . 'Ve bu çalışmanın sonuçları, günlük badem tüketiminin kırışıklık şiddetini ve yüzdeki pigment yoğunluğunu azaltabileceğini öne sürüyor. Bu, bademdeki antioksidan bileşenlerle ilişkili olabilir. E vitamini ' 

Gerçekten de çalışma, 16 hafta boyunca her gün badem yiyen grubun, kontrol grubuna kıyasla kırışıklık görünümünü %16 oranında azalttığını gösterdi. Ayrıca karanlık noktaların 20 oranında azaldığını da gördüler. 

Somon

Somon, protein, yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için cilt bakımı uzmanlarının onayladığı bir diğer ana besindir. 

' Omega-3 yağ asitleri cilt nemini arttırdığı, UV kaynaklı cilt stresini azalttığı, foto-yaşlanmayı azalttığı ve fotokoruma sağladığı gösterilmiştir.' kurul sertifikalı aile hekimi ve fonksiyonel tıp uzmanı Alejandra Carrasco, MD , bir keresinde bize yapılabilecek yiyeceklerden bahsetmişti. cildi sıkılaştır . 

Ancak etkileyici olan yalnızca yağ asitleri değildir. Çok sayıda antioksidan içerir, özellikle astaksantin adı verilen etkileyici bir antioksidan. Cildin nemini iyileştirdiği, elastikiyetini arttırdığı, cilt dokusunu iyileştirdiği ve ince çizgileri ve yaşlılık lekelerini azalttığı klinik olarak kanıtlanmış serbest radikallerle savaşan bir güç merkezidir.

28 şubat işareti

Örneğin, 46 sağlıklı kadın katılımcıyla yapılan randomize kontrollü bir çalışmada araştırmacılar, altı hafta boyunca astaksantin kapsülleri alanlarda anlamlı düzeyde iyileşme olduğunu buldu. Kırışıklık parametrelerinin azalması plasebo hapı alan katılımcılarla karşılaştırıldığında.

Başka bir randomize kontrollü araştırmada 65 sağlıklı kadın incelendi ve astaksantin takviyesi alan katılımcıların azaltılmış kırışıklıklar 5 16 hafta sonra kontrol grubuyla karşılaştırıldığında. 

Son olarak, 30 sağlıklı dişi astaksantin kapsülleri aldığında ve sekiz hafta boyunca topikal bir astaksantin solüsyonu uyguladığında, yaşlılık lekelerinin boyutu azaldı 6 ; Bahsetmiyorum bile, cilt elastikiyetinde bir artış ve cilt dokusunda da iyileşme yaşadılar.

26 haziran burç

Mango 

Tatlıya düşkün olanlar için mango atıştırmalık olarak harika bir meyvedir; sadece ne kadar olduğuna dikkat edin. Maloh videoda ölçülü tüketildiğinde kırışıklık boyutunu azaltabileceğini açıklıyor. Ancak erişim halinde tüketildiğinde tam tersi etkiye neden olabilirler. 

' Bir çalışmada 7 Araştırmacılar, 16 hafta boyunca haftada dört kez yarım bardak mango veya bir buçuk bardak mango tüketmenin etkilerini incelediler' dedi. 'Yarım bardak porsiyonun kırışıklıklarda azalma olduğunu buldular' mangonun bazı karotenoid ve flavonoid içeriği ile ilişkili olabilecek ciddiyet. Ancak 1,5 fincanlık porsiyonla birlikte kırışıklık şiddetinde artış olduğunu buldular. Bunun nedeni muhtemelen yüksek şeker içeriğidir.' 

Paket servis 

Ne yediğiniz, yaşlandıkça cildinizin nasıl görüneceğini iyi ya da kötü yönde etkiler. Diyete çok fazla takılıp kalmamak önemli olsa da (size keyif veren şeyler yemelisiniz!), gıda-beden-cilt bağlantısı hakkında ne kadar çok şey bilirseniz o kadar iyi olacağına inanıyoruz.