Araştırmalara Göre Bu 3 Egzersiz Yaşlanan Yetişkinlerde Bilişsel İşlevleri Geliştirebilir

Yaşlandıkça bilişsel sağlığımızı korumak, refahı sürdürmek ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için çok önemlidir. Egzersiz elbette uzun zamandır sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olarak biliniyor, ancak konu bilişe gelince, hangi egzersizler en iyisidir?

Bu araştırma dergide yayınlandı  BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı bilmek istedim; işte buldukları şey.

Aerobik egzersiz ve biliş üzerine çalışmak

Bu çalışma için araştırmacılar, aerobik egzersizin yaşlı, sağlıklı yetişkinlerde biliş üzerindeki doğrudan etkilerine, yani bilişsel odaklanmayı gerektiren üç aerobik egzersize bakmak istediler: yürüme , batonlu yürüyüş ve golf.

Çalışmaya, üç farklı egzersize katılan, 65 yaş ve üzeri 25 sağlıklı golfçü dahil edildi. 18 delikli golf oynadılar, altı kilometrelik Kuzey yürüyüşleri (kolları çalıştırmak için direklerin kullanıldığı bir tür yürüyüş) yaptılar ve altı kilometrelik düzenli yürüyüş yaptılar. Doğal ortamlarda bulunuyorlardı ve tipik hızlarında hareket edebiliyorlardı.

Egzersizlerin beyne olan faydalarını incelemek için dikkat, işlem hızı ve görev değiştirme yeteneğinin yanı sıra kan örnekleri gibi bilişsel işlevin farklı ölçümleri değerlendirildi. Hız, mesafe, enerji harcaması, adımlar vb. faktörlere bakmak için kondisyon monitörleri de takıldı.

224 melek numarası

Bulgulara dayanarak, bu üç egzersizin aktif kalmak ve zihinlerini keskin tutmak isteyen yetişkinler için harika seçenekler olduğu görülüyor. Bu üç egzersizden herhangi birinin yalnızca bir seansı bilişsel işlevi geliştirmekle kalmadı, aynı zamanda Kuzey disiplini ve düzenli yürüyüşün her ikisi de yürütücü işlevlerde gelişmiş etkiler gösterdi.

Bu konuda ne yapmalı

Araştırmanın baş yazarı Julia Kettinen Ph.D. notlar haber bülteni ekibin bulguları, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevlerin korunması ve geliştirilmesi söz konusu olduğunda yaşa uygun aerobik egzersizin değerini vurgulamaktadır. 

Kettinen, 'Önceki araştırmalar, egzersizin bilişsel gerileme yaşayanlar için potansiyel bir strateji olarak da umut vaat ettiğini gösterdi' diye ekliyor.

İyi haber şu ki  yürüyüş ve golf  eğlenceli ve ilgi çekici olabilecek iki yavaş egzersiz şeklidir. Emin değilseniz, BTW, Nordik yürüyüş, üst gövdenin yanı sıra alt gövdeyi de çalıştırmak için direklerle yürümektir.

İşte rehberimiz günde 10.000 adım nasıl yürünür başlamanıza yardımcı olmak için.

Paket servis

Yaşlandıkça hepimiz daha keskin zihinlere ve daha güçlü bedenlere sahip olmak isteriz ve basit aerobik egzersizleri bunu yapmamıza yardımcı olabilir.

10 eylül zodyak

İster ol akşam yürüyüşüne hazırlanıyorum ya da garajınızdaki golf sopalarının tozunu alırken, bilişiniz bunun için size teşekkür edecektir.