Regl Döneminizi En İyileştirmenin 7 Yolu (Evet, Gerçekten)

Adet görmekten korkardım. The Pill'deyken, veba gibi şeker tabletlerinden uzak durur ve elimden geldiğince çok sayıda dönemi atlamaya çalışırdım. (Çok üzgünüm vücut!)

Ama o zamandan beri döngümü onurlandırmaya ve saygı duymaya başladım ve regl olmaktan gerçekten zevk alıyorum. Döngünümle daha uyumlu bir şekilde nasıl yaşayacağımı öğrendim ve hayatımı tamamen değiştirdi.

Bu, diğer kadınlarla yakın çalışarak ve kendi sağlık ve esenlik uygulamalarımı deneyerek, uzun yıllar araştırma gerektiren bir yolculuktu ve bir yolculuktu. Yol boyunca, genellikle adetlerle gelen kramplardan, şişkinlikten ve baş ağrılarından kurtulmak için oldukça kullanışlı bazı ipuçları aldım.

İşte en sevdiğim dönem kesmelerinden yedi tanesi, çünkü neden bu seferin tadını çıkarmayasın?

1. Sıcak kalın.

Kulağa basit ve açık gibi geliyor, ancak bu kramplara gerçekten yardımcı olabilir. İster sıcak su şişesi, ister ısı paketi veya örülmüş bir karın ısıtıcısı olsun (bunu Japonya'da yaşarken öğrendim. O zamandan beri hayat kurtarıcı oldu), orta bölümünüzü sıcak tutmaya çalışın. Kaslarınızın gevşemesine ve ağrılı krampları önlemesine yardımcı olur ve aynı zamanda dönem boyunca çok sıkı ve sevilmiş hissetmenin harika bir yoludur.

2. Magnezyum seviyenizi artırın.

Magnezyum, sağlıklı yumurta gelişimi de dahil olmak üzere bir dizi vücut işleminde önemli rol oynayan temel bir mineraldir. Ve yetişkinlerde önde gelen besin eksikliklerinden biri olduğu düşünüldüğünde, çoğumuz daha fazla magnezyum ile yapabiliriz.

811 melek numarası

Ama regl döneminize nasıl yardımcı olabilir? Magnezyum kaslarımızın gevşemesine yardımcı olarak adet kramplarını hafifletebilir. Aynı zamanda migren ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur ve sıvı tutulmasını ve şişkinliği azaltır - ayın bu zamanıyla ilişkili diğer yaygın sorunlar.

Yüksek kaliteli, şelatlı bir magnezyum takviyesi almayı deneyin. Tabii ki, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, önce doktorunuza danışın.

3. Egzersizi kolaylaştırın.

Egzersizin faydalarını inkar etmek mümkün değil, ancak ayın bu saatinde aşırıya kaçmak aslında size zarar verebilir. Bir ders çalışma Profesyonel kadın sporcuların% 90'ı, ayın bu saatinde yaralanma yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti. Ayrıca adrenal bezlerinizi zorlama ve kendinizi yorgunluğa gönderme olasılığınız daha yüksektir. Çok fazla yoğun egzersiz aynı zamanda düzensiz döngülerin önde gelen nedenidir ve adetinizin tamamen durmasına neden olabilir.

Bu size bütün gün kanepede sadece sebze yemek için yeşil ışık yakmaz! Adet akışını iyileştirdiği ve ağrıyı azalttığı bilinen hafif egzersizle hareket etmeye devam etmek önemlidir. Nazik yoga, esneme ve yürüme gibi egzersizler mükemmeldir. Ya da en sevdiğiniz egzersizi daha rahat bir tempoya indirin.

4. Süt ürünlerinden uzak durun.

Süt, peynir, krema ve diğer süt ürünleri prostaglandinleri (regl döneminiz sırasında rahminizin kasılmasını sağlayan hormonlar) artırabilir ve krampları daha da kötüleştirebilir. Bu yiyecekleri diyetinizde azaltmayı deneyin veya regl döneminizdeyken onlardan tamamen kaçının. Rahminiz bunun için size teşekkür edecek.

3 nisan zodyak

5. Günlük tutun.

Adetiniz daha sessiz ve ayın içsel bir zamanıdır. Bedeninizde ve zihninizde olup biten her şeye rağmen, genellikle dışarıda ve dünyada olmak istemezsiniz. Bu, onu rahatlamak ve biraz kişisel düşünmek için mükemmel bir zaman yapar. Geçen ay, nasıl hissettiğinizi ve önümüzdeki ay ne yaratmak istediğinizi günlüğe yazarak zaman geçirin. Hayatınızda eksik olabileceğiniz her türlü kavrayışa açık olun ve içsel bilgeliğinizi ortaya çıkarın. Bu dönemde özellikle keskin.

6. Ahududu yaprağı çayı için.

Adet görürken kafeinden gerçekten kaçınılması gerektiğinden, ahududu yaprağı çayı, dönem için mükemmel bir sıcak içecektir. Bu vitamin ve mineral açısından zengin çay, yüzyıllardır kadın sağlığını geliştirmek için kullanılmıştır. Uterusu sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan fragrin içerir ve dönemlerimizde kramp ve rahatsızlığı azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda iyi doğurganlığı teşvik etmenin anahtarı olan manganez ve magnezyum içerir.

7. Adet döneminizi takip edin.

Bunun her kadının yapması gereken bir şey olduğuna gerçekten inanıyorum. Adet döneminiz genel sağlığınız, özellikle de doğurganlığınız hakkında size çok şey söyleyebilir. Ancak onu takip etmiyorsanız, tüm bu bilgileri kaçırıyorsunuz demektir. Bu listede başka hiçbir şey yapmazsanız, bunu yapın.

Basit bir yaklaşım, adet döneminizin ne zaman başladığını, ne zaman bittiğini, kanamanızın ağırlığını ve rengini kaydetmektir. Herhangi bir zorlayıcı semptomunuz varsa, döngünüzde ne zaman meydana geldiklerini ve ciddiyetlerini kaydedin. Diyetten egzersize ve yaşadığınız seks miktarına kadar yaptığınız tüm yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmek de iyi bir fikirdir.

İşte regl döneminizi optimize etmek için yedi hile var. Döngünüz bilgi dolu ve doğrudan vücudunuzdan gelen bir iletişimdir, bu nedenle dinleme ve içeri girme fırsatından yararlanın. Sadece ayarlayarak ne kadar bilgi edinebileceğinize şaşıracaksınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

6969 melek numarası

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: