Her Yoga Öğretmeninin Anatomi Hakkında Bilmesi Gereken 7 Şey

İnsan vücudu hakkında öğrenilecek çok şey var ve bunalmak çok kolay. Bir yoga öğretmeni olarak, anatomiyi tartışmanın en büyük nedeninin sağlıklı uygulamayı kolaylaştırmak ve öğrencilerin vücutta neler olup bittiğini anlamalarına yardımcı olmak olduğunu hatırlamak faydalıdır.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte anatominin bilmenizde fayda olan bazı temel yönlerini bulabilirsiniz. Bir not: Aşağıdaki listede 'majör' dediğimde, vücudun içerdiği her küçük kemik veya kas yerine vücudun daha sık kullanılan kısımlarına atıfta bulunur. Bu, bu ek bilgileri öğrenmek istemeyebileceğiniz anlamına gelmez; bu, başlamak için bir yer olduğu anlamına gelir.

1. Vücudun ana hareketleri.

Yoga, hareketi nefese bağlama pratiğidir. 'Hareket' çeşitli şekillerde tanımlanabilir, ancak onu anatomik bir perspektiften anlamak için vücudun düzlemlerini ve farklı vücut parçalarını hareket ettirmenin fleksiyon, ekstansiyon, iç ve dış rotasyon gibi eylemleri nasıl yarattığını bilmemiz gerekir. Buradaki zorluk, bu hareketleri teoride anlamak değildir; onları farklı vücut bölümlerine ve pozlarına uygulamaktır. Genellikle bir pozda, aynı anda gerçekleşen 3 veya daha fazla eylem olabilir.

2. Vücudun ana kemikleri.

Vücut 206 kemikten oluşur; sadece ayakta 26 tane var. 206'nın hepsini anlamak ve isimlendirmek sizin tutkunuz olsa da, yoga öğretmek için bir anlayış temelini geliştirmeniz için gerekli olmayabilir. Vücudun temel yapısını anlamak için kesinlikle kollar, bacaklar ve gövdedeki kemiklerin bilinmesi çok önemlidir. Ayrıca, ana kasların kökenini ve yerleştirilmesini gözden geçirmeye başladığınızda kemiklerin adlarını bilmek kullanışlı olacaktır.

3. Vücudun ana eklemleri.

1 ekim burcu

Yoganın hareket temelli bir aktivite olduğunu biliyoruz ve vücudun kemiklerden ve kaslardan (diğer kısımların yanı sıra) oluştuğunu biliyoruz. Eklemler kemikler arasındadır ve vücudun her bölümündeki eklem türlerini anlamak, özellikle uygulayıcının bilgisine, güç derecesine ve gücüne bağlı olarak güvenli ve erişilebilir hareket türleri ve daha riskli hareket türleri için önemli çıkarımlara sahiptir. esneklik.

Serbestçe hareket edebilen birkaç bağlantı türü vardır (menteşe, bilye ve yuva, kayma, elipsoid, pivot ve eyer). En azından, her birini anlamak ve göründükleri vücudun bazı kısımlarını belirlemek faydalıdır.

4. Vücudun ana kasları.

Bu, neyin 'gerekli' olduğuna karar vermenin en zor konularından biridir. Başlamanın en kolay yolu? 'Gövde' veya 'omuz' ve 'kalça' gibi vücut parçalarıyla başlayın ve bu bölgelerdeki kasları inceleyin. Bunu oldukça iyi yapan kitaplardan biri de Blandine Calais-Germain'in, Hareketin Anatomisi.

5. Omurganın yapısı, bileşimi ve işlevi.

Omurga vücudun merkezi eksenidir ve bu nedenle bileşimini, işlevini ve çevresindeki kasları anlamak size pozların sunumunda yardımcı olmanın yanı sıra sırt ağrısı, yaralanma veya kronik rahatsızlıklar yaşayan öğrenciler için özel sıralama oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Fiziksel yapısıyla (kemikler, eklemler ve diskler) başlayın ve dışarı doğru (kaslar, tendonlar ve bağlar) çalışın.

6. Temel yoga pozlarında hareket halindeki kaslar.

3 haziran burç

Kasları ve kemikleri incelemeye başlamak için bir yerden başlamamız gerektiği gibi, bu bilgiyi duruşlara uygulamaya gelince bir yerden başlamalıyız! 5 ayakta durarak başlayın ve hareket halindeki kasları tanımlayın. Referans için iyi bir kitap Leslie Kaminoff ve Amy Matthews’un kitabıdır. Yoga Anatomisi .

7. Vücudu riske atabilecek hizalama.

Vücudun bileşenlerini, hareketlerini temel bir anlayışa sahip olduktan ve anahtar pozları gözden geçirdikten sonra, bedeni riske atan hareket türlerini anlamaya başlayabilirsiniz. Örneğin, dizin bir menteşe eklemi olduğunu anlamak, Güvercin gibi bir pozda (incinin yana doğru hareket ettiği) dizinizi bükmekten daha sağlıklı hareketler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Omurganın nasıl çalıştığını anlamak, ileri virajlarda insanlarla çalışırken bize yardımcı olabilir.

Yoga öğretmeni eğitimleri, temel 200 saatlik programın bir parçası olarak anatomiyi içerir. Bu bilgilerin nasıl sunulduğu, bilgiyi özümseme beceriniz açısından büyük bir fark yaratabilir. Hem temel bilgileri hem de pratik örnekleri içeren sunumlar (Yüksekten Alçağa itme işleminden etkili bir geçiş için hangi kasların gerekli olduğunu belirlemek gibi), sınıflarınızda kullanabileceğiniz bilgilerle uzaklaşmanıza yardımcı olması açısından harika olabilir.

Bir yoga öğretmeni olarak rolünüzün yoga bağlamında anatomiyi anlamak olduğunu unutmayın. Ayrıca, öğrenciler bedenlerindeki hisler, ağrı veya gerginlik hakkında sorular sorarken, 'Bilmiyorum' demekten korkmayın ve bilgilere bakın.

789 melek numarası

Öğrendikleriniz hakkında özgürce konuşma yeteneğinizi test edebilmek için onlara geri döndüğünüzden emin olun. Bilginizi test etmenin başka bir yolu, farklı hareketler, kaslar ve eklemler etrafında sıralama oluşturmaktır. Yani örneğin kalça fleksiyonu, ekstansiyonu, iç ve dış rotasyon etrafında bir sınıf oluşturmak size bu hareketleri yaratan kasları öğrenme ve onları destekleyen bir sekans oluşturma şansı verir.

En önemlisi, bu bilgiyi anlamanın zaman aldığını ve gerçekten ömür boyu süren bir çaba olduğunu kabul edin.

Sabırlı olun ve öğrenmenin tadını çıkarın!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: