Etkili Kişilerin 7 Akıllı Telefon Alışkanlığı

Aşağıdakiler, Catherine Price’ın güncel yeni kitabından alınmıştır: Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız? , ve yaşam akışı için modifiye edildi.

Başlangıçtan itibaren net bir şey söyleyelim: Dijital detoksun amacı, telefonunuzu bir otobüsün altına atmanızı sağlamak değildir. Bir kişiden ayrılmak, tüm insan ilişkilerinden vazgeçtiğiniz anlamına gelmediği gibi, telefonunuzla 'ayrılmak' dokunmatik ekranınızda bir döner kadranla değiş tokuş yaptığınız anlamına gelmez.

Bugün, akıllı telefonlar hayatımıza gireli on yıldan biraz fazla bir süredir, hayatlarımız üzerindeki etkilerinin tamamen iyi olmayabileceğinden şüphelenmeye başlıyoruz. Meşgul hissediyoruz ama etkisiz kalıyoruz. Bağlı ama yalnız. Bize özgürlük veren aynı teknoloji aynı zamanda bir tasma görevi de görebilir - ve ne kadar bağlı hale gelirsek, gerçekte kimin kontrolde olduğu sorusunu o kadar fazla gündeme getirir. Sonuç felç edici bir gerilimdir: Telefonlarımızı seviyoruz, ancak bize hissettirdiklerinden genellikle nefret ediyoruz. Ve kimse bu konuda ne yapacağını bilmiyor gibi görünüyor.

Sorun akıllı telefonların kendileri değil. Sorun onlarla ilişkilerimizdir. Akıllı telefonlar hayatımıza o kadar hızlı ve kapsamlı bir şekilde sızdı ki, onlarla ilişkilerimizin aslında neye benzemesini istediğimizi veya bu ilişkilerin hayatlarımız üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini düşünmeyi asla bırakmadık.

Niyetimize bağlı kalabilmek için bir plana sahip olmak çok önemlidir. Bunları bir kılavuz olarak kullanın, ancak telefonunuzla ve diğer kablosuz mobil cihazlarınızla nasıl etkileşim kurduğunuzla ilgili aşağıdaki yedi alışkanlık için kendi kişiselleştirilmiş açıklamalarınızı oluşturmanızı rica ediyorum. (Etkileri hayatınızın diğer alanlarına da yayılırsa şaşırmayın.)

1. Sağlıklı telefon rutinleri benimseyin.

Rutinlerimizde yaptığımız pek çok değişiklik (örneğin, telefonları yatak odalarımızın dışında tutmak) potansiyel alışkanlık haline gelmek için - ancak yeni olduklarından, otomatik olarak hissedilene kadar, herhangi bir değişiklik hala oldukça kırılgandır.

Gerçek alışkanlıklar yaratmak için, bu yeni davranışların o kadar ikinci doğa haline gelmeleri gerekir ki, onları düşünmeden yapıyoruz. Bunu başarmanın en iyi yolu, belirli durumlarda nasıl davranmak istediğimize dair önceden kararlar vermektir, böylece bu durumlarla karşılaştığımızda, yeni, sağlıklı alışkanlıklarımızı düşünmek zorunda kalmadan takip ederiz.

ağustos için imza

Örneğin:

• Telefonunuzu nerede şarj ediyorsunuz?
• Sabah ilk kez ne zaman kontrol edersiniz? (Bu bir zaman veya durum olabilir - örneğin, 'Ofise gelene kadar kontrol etmiyorum.' Ayrıca hafta içi ve hafta sonları için farklı zamanlarınız olabilir.)
• İşteyken telefonunuzu nerede saklıyorsunuz?
• Telefonunuzu yemeklerde nerede tutuyorsunuz?
• Telefonunuzu ne için kullanıyorsunuz? (Örneğin: gezinme gibi pratik amaçlar, arama ve mesajlaşma gibi sosyal amaçlar veya podcast dinlemek gibi eğitim ve eğlence amaçlı.)
• Hangi uygulamalar hayatınızı zenginleştiren veya kolaylaştıran araçlardır?
• Hangi uygulamaların tehlikeli olduğunu / muhtemelen sizi içine çekeceğini biliyorsunuz?

2. Telefon görgü kurallarını iyi uygulayın.

Aşağıdaki durumlarda telefonunuzu nerede saklıyorsunuz ve onunla nasıl etkileşim kuruyorsunuz?

• İnsanlarla vakit geçirmek?
• Bir film veya televizyon programı mı izliyorsunuz?
• Yemek mi yiyorsunuz?
• Araba sürmek?
• Derslerde, derslerde veya toplantılarda?

Nasıl istediğinizi de düşünmeye değer diğer birlikte vakit geçirdiğinizde insanların telefonlarıyla etkileşime girmelerini ve bunu yapmalarını nasıl talep edeceğinizi.

21 kasım burcu

3. Kendinize bir mola verin.

Eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde kendinize bir ara vermeniz önemlidir. Bu herkesin başına gelir. Kendimizi yenmek için ne kadar az zaman harcarsak, o kadar çabuk yolumuza devam edebiliriz.

Ayrıca, günün belirli bir saatinde (başka bir deyişle, mola vermek için telefonunuzu kullanmak için) kendinize gerçekten de telefonunuzda akılsızca gezinme izni vermek isteyebilirsiniz. Kendinize düzenli olarak suçluluk duymadan telefonla zaman ayırmak, tıkanmaktan kaçınmanıza ve uzun vadede genel hedeflerinize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirecektir.

Ayrıca, telefonlarımızın dikkat sürelerimiz üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, ihtiyaç Odaklanma yeteneğiniz üzerinde çalışmaya çalışırken kendinize normal telefon zamanı planlamak. Küçük başlayın - belki 10 dakika konsantre olursunuz ve sonra kendinize telefonunuzda bir dakika ayırırsınız - ve sonra daha uzun odaklanma sürelerine ulaşın.

Yarım saatlik ücretsiz telefon süresinin hızlı bir şekilde iki saat olacağından endişeleniyorsanız, oturumları önceden kendiniz için planlamak için bir uygulama engelleyici kullanın. Kendinize nasıl ve ne zaman boş telefon zamanı vereceğinize ilişkin planlarınızı açıklayın.

4. Bir 'phast' deneyin.

Telefonlarımızdan mola vermenin birçok farklı yolu var. Tek bir öğün, bir akşam, bir gün, bütün bir hafta sonu veya daha fazlası için telefonu oruç tutabilirsiniz. Ya da belki şu anda sizin için her seferinde bir saat aşılama yeterlidir. Şimdi niyetlerimizi yazılı hale getirme zamanı. Nasıl ve ne zaman yaşayacaksın? Başlamak ve oradan başlamak için basit, ulaşılabilir bir yer belirleyin.

56 melek numarası

5. Bir canınız olsun.

Zamanı geçirmek için önceden tanımlanmış yollarımız yoksa (veya cüretle söyleyeyim, iyi eğlenceler ) telefonlarımız olmadan, eski alışkanlıklarımıza geri dönme olasılığımız çok daha yüksektir. Bu nedenle, size neşe veya memnuniyet getiren telefonla ilgili olmayan bazı etkinliklerin ve bu etkinlikleri düzenli olarak hayatınıza dahil etmek için ne yapacağınızın bir listesini yazmak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin:

• Gitar çalmaktan zevk alıyorum - bu yüzden gitar dersleri almaya devam edeceğim ve her hafta sonu pratik yapmak için zaman ayıracağım.
• Değer verdiğim insanlarla iletişim halinde olmaktan zevk alıyorum - bu yüzden 20 ila 30 dakikalık bir kesinti yaşadığımda, telefonumu bir arkadaşımı veya aile üyesini aramak için kullanacağım.

6. Duraklatma alıştırması yapın.

Neden sen Durgunluğun pratik için önemli olduğunu düşünüyor musunuz? Kendinizi bir dakikalık aksama süresiyle bulduğunuzda ne yapacaksınız? Yarım saat? Birkaç saat? Telefonunuzu elinize almak yerine, sizin için anlamı ne olursa olsun, duraklatmanın bir yolunu bulun.

7. Dikkatinizi gösterin.

Telefonlarımıza harcadığımız toplam saatlerin neden olduğu hasarı gidermek için dikkat sürelerimizi güçlendirmemiz ve beynimizi formda tutmak için düzenli egzersiz (hem zihinsel hem de fiziksel) yapmamız gerekiyor. Alışkanlık olarak uygulamak istediğiniz veya halihazırda uyguladığınız ve devam etmek istediğiniz birkaç dikkat artırıcı alıştırmayı tanımlayın.

Bunu okuduktan sonra, bir 30 günlük telefon ayrılık mücadelesi , Göreyim seni! Bu, tüm bu 'ayrılık' sürecinden geçtiyseniz ve telefonunuzla olan ilişkiniz hala mükemmel hissetmiyorsanız, endişelenmeyin: Olması gerekmiyor. Bir anlamda telefonlarımız - hem onlarla olan ilişkilerimiz hem de fiziksel cihazların kendisi - hayattaki her şeyin sürekli değiştiğini ve dalgalanmaların kaçınılmaz olduğunu hatırlatıyor. Bazı günler kendimizi iyi hissedeceğiz; diğerlerinde yapmayacağız. Ve bu tamam. Öz farkındalık geliştirdiğimiz sürece doğru yoldayız.

Daha fazla dijital detoks mu istiyorsunuz? İşte senin teknolojisiz bir gün için resmi kontrol listesi .

Yukarıdakiler, Catherine Price’ın güncel yeni kitabından alınmıştır. , Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız? (On Speed ​​Press, Crown Publishing Group'un bir baskısı, Penguin Random House, LLC'nin bir bölümü) ve yaşam akışı için değiştirildi.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: