Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak 6 Rahatlatıcı Yoga Pozu

İle daha dinlendirici bir gece uykusuna yolunuzu açın onarıcı yoga pozlar ve derin, dikkatli nefes. Zen'in REM ile buluştuğu yerde, stresi önlemeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan Parasempatik Sinir Sistemini etkinleştirmek için altı kolay yoga pozu.

Bu duruşlar, yogiler ve yogi olmayanlar dahil herkes için işe yarayabilir. En iyi bölüm: İhtiyacınız olan tek şey bir yastık ve bu sıralamayı kendi yatağınızın rahatlığı ve kolaylığı içinde yapabilirsiniz!

Başlamadan önce, 10 tur derin nefes alıp verin.

1. Oturarak Geniş Açılı Duruş (Upavistha Konasana)

Bacaklarınızı birbirinden ayırarak otururken gövdenizin önüne yatay olarak bir yastık yerleştirin. Nefes alın, olabildiğince uzun oturun. Nefes verin, kalçalarınızdan öne doğru katlanmaya başlayın, vücudunuzun üst kısmı yastığın üzerinde dinlenene kadar ellerinizi önünüze doğru yürüyün. Dik oturmak veya öne doğru katlanmak omurganın etrafında dönmenize neden oluyorsa, her iki dizinize de yumuşak bir bükülme yapın. Dinlenin, yastığın üzerinde 10 tur nefes alarak derin nefes alın. Oturmak için tekrar ayağa kalkmak için nefes alın.

2. Çekirge Duruşu (Salabhasana)

14 aralık zodyak

Kalçanızı ve karnınızı destekleyen bir yastıkla karnınıza gelin. Aşağıya doğru bakarak ve boynun arkasını uzun tutarak, parmaklarınızı sırtınızın küçük kısmının arkasına geçirin. Nefes alın, kollarınızı arkanızda uzatın, ellerinizi tavana doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yatağa doğru bastırın. Nefes verin, bu yüksekliği tutmaya çalışın. İleriye ve boynun arkasına nötr bir bakışla göğsü ve başı kaldırarak tekrar nefes alın. Nefes verin, bu pozisyonu koruyun. Vücudu uzatmaya devam edin ve kalbi 10 tur nefes için açın. Nefes verirken, ellerinizi yanınızda bırakarak yatağa geri dönün.

3. Ayaklar Duvara Kadar (Viparita Karani)

Yastığınızı yatağınızın üst kısmına duvara veya yatak başlığına dayayın ve oturduğunuz kemikleriniz yatak başlığında veya duvarda olacak şekilde yastığın üstüne uzanın. Bacaklarınızı tavana doğru uzatın, topuklarınızı kalçalar üzerinde tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yatağa yaslayın. Nefesle vücudunuza akan onarıcı enerjiyi almak için kollar yan tarafınıza doğru uzanabilir.

19 Mart işareti

Bu onarıcı inversiyon, ayağınızın üzerinde çok zaman geçirirseniz harikadır. Dolaşımınız iyileşir, vücudunuzdaki hemen hemen her sistemde yatıştırıcı ve iyileştirici bir etki yaratır. Burada 2-3 dakika derin nefes alarak kalın. Çıkmak için dizlerinizi bükün ve bir tarafa doğru yuvarlayın.

4. Yaslanmış Bağlı Açı Duruşu (Supta Baddha Konasana)

Koltuk yatağınız ve sırtınız yastığın üzerinde uzunlamasına yatarken, dizleriniz doğal olarak yana doğru inerken ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Dinlendirici bir şekilde, her nefes verirken yastığa ve toprağa yaslanın. Burada en az iki dakika kalın ve bu çok destekli kalça açıcıya derinlemesine dalın.

5. Sırtüstü Omurga Büküm (Jathara Parivartanasana)

Reclined Bound Angle Pose'dan, yastıkla desteklenmiş olarak sırtınızda kalın ve ellerinizi kullanarak dizlerinizi birlikte nazikçe yönlendirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, kollarınız yan yana gelecek şekilde dizlerinizi sola doğru getirin. Nefesinizi, omurganızda dalgalanan, her nefes vermede gerilimi serbest bırakan bir dalga gibi hayal edin. Bir dakika burada kal ve sonra diğer tarafa geç.

6. Ceset Duruşu (Savasana)

Rüyalar dünyasına girmeden önce, kısa bir meditasyon ve nefes egzersizi için bu huzurlu andan yararlanın.

nisan ilk zodyak

Yastığı omurganızın altında tutarak bacaklarınızı önünüzde uzatabilirsiniz. Sol elinizi kalbinize, sağ elinizi karnınıza alın. Üç tur düzenli, derin nefes alın. Nefes çalışmasına başlamak için, dörde kadar sayın, nefesi yedi sayıya kadar tutun, sonra sekize kadar sayın. Dört kez tekrarlayın.

Sırayı tamamlamak için yastığı omurganızın altından çıkarın.

Tatlı, keyifli rüyalar!

Yazarın izniyle

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: