Uyku Psikoloğundan Yatağa Gitmeyi Ertelemeyi Durdurmanın 5 Yolu
Hepimiz oradaydık: Geç oluyor ve kesinlikle uyumalısın, ama kendini buluyorsun kıyamet kaydırma , bulabildiğiniz her şeyi temizlemek ya da yatmak yerine hemen hemen her şeyi yapmak. Samana vurma konusundaki bu isteksizlik aynı zamanda yatma vakti erteleme ve araştırmalar bunun düşük uyku kalitesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.
Neden yatağa gitmeyi erteliyoruz?
'Yatma vaktinde ertelemek, kısmen zamanınız üzerindeki kontrol eksikliğinden kaynaklanır' bütünleştirici psikiyatrist ve uyku uzmanı Nishi Bhopal, tıp doktoru, mbg'ye açıklar. 'Bu sessiz gece saatleri değerlidir ve genellikle kendimiz için sahip olduğumuz tek zamandır.'
Ayrıca, salgının bazı insanların çalışma saatlerini uzattığını (ve bu nedenle boş zamanlarını kısalttığını) ekliyor, bu da onları daha sonra ayakta kalmak istemelerine neden olabilir. Pandemi sırasında işe gitmeyenler de erken kalkmaları gerekmediği için yatma vaktini uzatmak isteyebilirler.
955 melek sayısı aşk
Yine de, tutarlı bir uyku vaktine bağlı kalmak, sizi iyileştirebilir. genel uyku kalitesi . Öyleyse, yatma vakti erteleme sizi en iyi şekilde kullanıyorsa, işte birkaç önemli ipucu.
İlan
Yatma vaktinde ertelemeyi bırakmanın 5 yolu:
1.Sabah ilk iş olarak niyetinizi belirleyin.
Herhangi bir kötü alışkanlığın üstesinden gelmek bir dereceye kadar niyet gerektirir. Bhopal, 'Sabahları, yatmak istediğiniz zamana bir niyet belirleyin ve kendinize hatırlatın' diyor. uyku neden önceliklidir . '
Bir sabah yürüyüşü yapmak veya hoşunuza giden başka bir sabah rutini oluşturmak da sizi daha erken kalkmaya (ve zamanında yatmaya) teşvik edebilir.
iki.Günlerinizi daha doyurucu hale getirin.
Bhopal, 'Geç saatlere kadar ayakta kalmanın getirdiği bir özgürlük ve rahatlık duygusu var' diye açıklıyor. Gün içinde benzer bir duyguya nasıl erişebileceğinizi kendinize sorun: Belki iş günü boyunca molalar vererek, çalışırken müzik çalarak, masanıza daha fazla neşe uyandıran eşyalar koyarak vb. 'Ve ara vermeyi unutmayın. 'Bhopal ekliyor' ve zevk aldığınız şeyler için zaman planlamanız gerekiyorsa. '
3.Bir uyku takviyesi ekleyin. *
Siz yavaşlamaya başladıkça (hangisini yapmalısınız? kendine bol zaman ver , BTW), vücudunuzu ve zihninizi yatağa hazırlamaya yardımcı olmak için rutininize bir uyku takviyesi eklemeyi düşünebilirsiniz. Örneğin mbg'nin uyku desteği +, yalnızca daha hızlı uykuya dalmanıza değil, daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olmak için aşırı aktif bir zihni sakinleştirmek ve gevşemeyi desteklemek için özel olarak hazırlanmış bir formüle sahiptir.
5 eylül zodyak
Dört.Bir hesap verebilirlik ortağı bulun.
Tek başınıza gitmenize gerek yok: Bhopal, size zamanında yatmanızı hatırlatabilecek bir 'sorumluluk ortağı' olmak için bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını isteyebileceğinizi söylüyor.
Bir partnerle yaşıyorsanız, bunlar bariz bir seçenektir, ancak aynı zamanda yatmadan önce ertelemeyle mücadele eden bir arkadaşınızı da işe alabilirsiniz. Belirttiğiniz uyku zamanını seçin ve her gece o saatte yatmak için birbirinize mesaj gönderin.
5.Arada bir kendinize bir mola verin.
Ve son olarak, bu konuda kendinizi strese sokmamayı unutmayın. Sonuçta, uykuya dalma baskısı bizi daha uzun süre ayakta tutabilir . Bhopal, ara sıra geç yatıp uyumanın sorun olmadığını söylüyor; sadece 'zihinsel ve fiziksel sağlığınız pahasına bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmeyin.'
16 mayıs işareti
Alt çizgi.
Uyku, şüphesiz, genel refahımızın temel direğidir. Yatağa gitmeyi erteliyorsan, daha da kötüleşebilir. uyku kaliten ve tabii ki ertesi sabah nasıl hissettiğinizi. Ancak biraz niyetle, gün içinde eğlenmek için zaman planlayarak ve bir uyku takviyesi ve / veya sorumluluk partnerinin yardımıyla şunları yapabilirsiniz: yatma vaktini ertelemeyi sonsuza dek bırak ve çok ihtiyaç duyduğunuz uyku vaktinizi onurlandırın.
Arkadaşlarınla Paylaş:
