İstediğiniz Vücudu Görselleştirmek (Ve Elde Etmek) İçin 5 Püf Noktası

Morbid obezken yıllarca diyet yaparak kilo vermeye çalıştım. Ama ne kadar uğraşırsam uğraşayım, kilo almaya devam ettim. Egzersiz yapmak da pek yardımcı olmadı ve günde neredeyse bir saat sabit bir bisiklete biniyor olsam da, ağırlığımı kıpırdatacak kadar alamadım. 400 poundun üzerindeydim, kendimden hüsrana uğradım ve tamamen bir çözüm bulamadım. Şunu kullanarak başarı bulup bulamayacağımı merak ettim görselleştirme - sporcular, ünlüler ve sizin ve benim gibi kişiler tarafından rahatlamak, performansı iyileştirmek ve kişisel ve kariyer hedeflerine ulaşmak için kullanılan bir meditasyon tekniği. Baş ağrılarını hafifletmek ve sigarayı bırakmak gibi hayatımdaki diğer sorunları çözmek için görselleştirmeyi kullandım, bu yüzden kilo vermek için denemeye karar verdim.

Şaşırtıcı bir şekilde, görselleştirme şaşırtıcı derecede iyi çalıştı. Görünüşe göre kilo kaybı için görselleştirmeye başlar başlamaz içimde ince bir değişim oldu. Ben sadece o kadar aç değildim. Daha sağlıklı yiyecekler istemeye başladım ve daha aktif olmaya başladım. Daha fazla enerjim ve daha az iştahım vardı. İki yıldan biraz fazla bir süre içinde Yediğim yiyeceklerin miktarını veya kalitesini zorla kısıtlamadan 220 kilo verdim ve kendimi egzersiz yapmaya zorlamadan. Aslında hiç egzersiz yapmadan ilk 75 kilo verdim. Sanki vücudum birden bire zayıflamak istiyordu ve aslında kilo vermeme yardım ediyordu.

Bu 10 yıldan fazla bir süre önceydi ve hala aynı kilodayım. Vücudum hala zayıf olmak istiyor ve bu bir çaba değil. Bana göre, zindeliğe bu içten dışa yaklaşım kilo vermenin en mantıklı ve sürdürülebilir yoludur ve her şey zihninizin ve vücudunuzun birlikte çalışmasını sağlamak için görselleştirme kullanmakla başlar.

İşte görselleştirmenin vücuda - ve hayata - her zaman sahip olmama yardımcı olduğu bazı yollar.

1.İdeal bedenimi görselleştirdim.

İdeal bedenimin canlı bir görüntüsünü oluşturarak kilo sorunumu görselleştirme yoluyla hedefledim. Kendimi ince ve zinde, tanımlanmış mide kasları ve gergin bir cilt ile hayal ettim. O zamanlar beni tanıyan herkes deli olduğumu düşünürdü: Bu ideal vücut kendime koyması imkansız, çılgın bir hedef gibi görünüyordu. Ancak, bu imajımın ne kadar gerçekçi göründüğünü umursamadım. Nereye gittiğime dair net bir vizyonum olduğundan emin olmak istedim. Sonunda hayal ettiğim tam görüntü haline geldim.

Görünüşe göre, net, canlı görüntüler hayal etmek beyninizle iletişim kurmanın mükemmel bir yoludur. Araştırma bulundu zihniniz görselleştirme ve diğer zihin-beden uygulamalarının getirdiği derin rahatlama durumuna girdiğinde, öneri için hazır hale gelir.

iki.Stresi azaltmak için görselleştirme kullandım.

Obezite çalışmalarının açıkça ortaya koyduğu bir şey şudur: stres sürebilir kilo almak. Biz ne zaman sabit basınç altında , vücut açlığı teşvik eden, metabolizmayı yavaşlatan ve vücudumuzu kalorileri yağa dönüştürmeye teşvik eden stres hormonları salgılar. Daha sonra keşfettiğim şey, görselleştirme, meditasyon ve diğer zihin-vücut uygulamalarının stresi azaltmak için kanıtlanmış araçlar olduğuydu. Günlük hayatım hala zorluklarla dolu olsa da, görselleştirme sakin, rahat ve potansiyel stres faktörlerine karşı bağışık kalmama yardımcı oldu. Sonuç olarak vücudumda açlığa ve yağ depolanmasına neden olan stres hormonları dağılmaya başladı.

3.Görselleştirme, duygusal sorunlarımın üstesinden gelmeme yardımcı oldu.

En ağır kiloma ulaştığımda, son derece sinirli, agresif bir iş ortağıyla birlikte çalışıyordum. O zaman farkında değildim ama kilomu onunla aramızda koruyucu bir bariyer olarak kullanıyordum. Fiziksel olarak şiddet içeren biri olmasa da, çocukken istismara uğramış geçmiş anılarını tetikledi.

Pek çok insan, kendilerini tehdit altında hissettiklerinde bilinçsizce ağırlığı bir engel olarak kullanıyor, ancak daha güvende hissetmeme yardımcı olan proaktif bir engel oluşturmak için görselleştirmeyi kullanabileceğimi fark ettim. Geçilmez bir ışık sütununda yutulduğumu hayal ederdim. Çevremde, başkalarının ancak benim iznimle girebileceği güvenli bir engel oluşturdu. Evet, bunların hepsi aklımdaydı, ancak bu engeli görselleştirmeyi kullanarak yarattığımda, kendimi güvende olduğuma ve beni dünyadan ayırmak için fazla ağırlığa ihtiyaç duymadığıma kendimi ikna edebildim. Kendimi güvende hissettiğimde, yağlar çok çabuk erimeye başladı.

Dört.Görselleştirme abur cubur yeme isteğimi ortadan kaldırmama yardımcı oldu.

Beynimin görselleştirme sırasında ne kadar önerilebilir olduğunu anladıktan sonra, bir deney denedim. Hep öyleydim tatlılara ve şekere duyarlı ve bu özlemi ortadan kaldırıp kaldıramayacağımı görmek istedim. Görselleştirmem sırasında derin bir gevşeme durumuna ulaştığımda, şeker granüllerinin aslında buzlu cam parçaları olduğunu hayal ettim. Öğütülmüş cam olan bu şeker granüllerini ağzıma koyarsam ne olacağını hayal ettim. Tatsızlardı. Daha da kötüsü, ağzımı kesip içimi mahvederlerdi. Tiksindim. Birkaç gün sonra, içinde şeker veya şeker olan bir şey istemedim. Etki o kadar güçlüydü ki neredeyse 12 yıldır tatlı ya da abur cubur yemeyi istemedim. O zamandan beri bu yöntemi başkalarına öğrettim ve onlar da onu eşit derecede etkili buldular. Bir kadın çikolata isteklerini kontrol etmek istedi. Görselleştirme sırasında, çikolatanın aslında kokmuş, pis çamur olduğunu hayal etti. İki hafta içinde artık çikolata istemiyordu.

5.Görselleştirmeyi kullanarak 'İnceltin veya Yenin' uyarlamasını etkinleştirdim.

Evrimsel geçmişimizde, belirli uyarlanabilir davranışlar hayatta kalmamıza yardımcı oldu. Uzun kışlar ve yiyecek arzının kısıtlı olduğu soğuk iklimlerde yaşayan insanlar, metabolizmalarını yavaşlatma ve karın ve uyluklarındaki yağ depolarını koruma yeteneklerini geliştirerek hayatta kaldılar. Tersine, büyük yırtıcıların tehdidiyle karşı karşıya kalan atalarımız, benim 'İncelt ya da Yen' uyarlaması dediğim şeyi geliştirdiler: Bir ayının veya kaplan. İnce Olun veya Yenen adaptasyonu etkinleştirildiğinde, vücudunuz hayatta kalma nedenleriyle zayıf olmak ister, çünkü ne kadar ince ve hızlı olursanız, bir saldırıdan sağ çıkma şansınız o kadar artar. Bu adaptasyon hala hepimizin içinde var - sadece onu etkinleştirmemiz gerekiyor. Sorun şu ki, dışarıda bizi kovalayan çok fazla kaplan yok. Ama bu ilkel hayatta kalma tepkisini görselleştirme ile etkinleştirebilirsiniz.

Kazara İncelt veya Yenen Adaptasyonunu etkinleştirmek için görselleştirmeyi kullanmanın gücünü keşfettim. Bir gün bisikletimi sürerken bir köpek vahşice havlayarak beni kovalamaya başladı. Bunu anlamadan önce, topuğuma bu köpek yapışmasıyla tam bir sprintteydim. Kaçtım ve sonraki iki hafta içinde ağırlığın vücudumdan yeni çıktığını keşfettim. O köpek tarafından bir daha asla kovalamadım, ama bisiklet sürerken kovalandığımı hayal ederdim. Köpeğin beni kovaladığını hayal ettim ve aynı adrenalin dalgasını deneyimleyecektim ve sonra yüzümde bir gülümsemeyle kendimi köpeği geride bıraktığımı hayal ettim. Bu gerçekten işe yaradı ve kilo kaybım hızlanmaya devam etti. Bazen egzersiz bile yapmazdım, gerçekten çok bisiklet sürdüğümü ve köpeğin beni kovaladığını ve bunun hala sonuç verdiğini hayal ederdim. Bunun nedeni, hayatta kalan beynimizin gerçek ve hayali bir deneyim arasındaki farkı bilmemesidir, bu nedenle kovalandığınızı hayal ettiğinizde, bedene hala gerçek gibi gelir. Bir yırtıcı tarafından kovalanmak çok tehdit edici geliyorsa, kendinizi bir etiket oyununda bir arkadaşınız tarafından kovalandığınızı hayal ederek, ancak yine de kaçmak için gerçekten hızlı koşarak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Bu çeşitli şekillerde, zihnimin gücünü görselleştirme yoluyla, vücudumun kilo almasına ve vücudumun bir kez daha doğal ve sürdürülebilir bir şekilde ince olmak istemesine neden olan gerçek sorunları ele almaya yardımcı olmak için kullanabildim. tersyüz.

31 ağustos işareti

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: