Bir Yıldan Az Bir Zamanda 75 Kilo Verdiğim 5 Basit Kural

Orada durdum ve ağzım açık bir şekilde banyo aynasına baktım. Gördüğüme inanamadım. 23 yaşındaydım; Genç, canlı ve sağlıklı olmam gerekiyordu. Ama bir yıldan kısa bir süre içinde kilom 75 pound yükseldi, belim 44 inçten fazlaydı.

Her zaman çok iyi durumdaydım ama depresyon, kaygı ve zindelik tükenmişliği beni daha iyi hale getirmişti. Çok fazla yemek yiyordum ve çok az egzersiz yapıyordum - aynaya baktığım şeyin tam olarak tarifi.

7 kasım işareti

Aşk kolları, çatlaklar, selülit… Bu kimin bedeni?

Orada dururken sayısız duygu hissettim: öfke, hayal kırıklığı, pişmanlık, korku, kaygı ve kendinden nefret etme. İçimde 'fazlasıyla yeterli', dışarıda 'çok fazla' olduğumu hissettim. İlk başta korkmuştum, klostrofobik ve bunalmıştım. Ancak bu olumsuz duyguları çabucak motivasyona çevirdim. Bunu, bir dizi başarısızlık önleme yönergesi kullanarak yaptım.

İşte bir yıldan biraz daha uzun bir süre içinde 75 kilo vermek için izlediğim basit kurallar. Onları bir deneyin ve kendi kilo verme dönüşümünüze başlayın!

Her kaloriyi saymaya veya herhangi bir büyük besin grubunu çıkarmaya başlamazken, vücuduma ne koyduğuma dikkat etmeye başladım.

1. Bu anda kendimi kabul ettim.

Kilo verme yolculuğuma ilk başladığımda vücudumun görünümü ve verdiği his hoşuma gitmedi. Aslında hapishane gibiydi. Kilolar biriktikçe bu hapishanenin duvarları kalınlaştı. Tansiyonum yüksekti, bakkaliye bir kat merdiven çıkarken soluksuz kaldım ve eklemlerim ağrımaya başladı. Vücudumun görünümünden de çok memnun değildim.

Ancak bunun beni üzmesine izin vermedim. Sadece nerede olduğumu kabul ettim ve oradan almaya karar verdim.

Mutluluğumu geleceğe yansıtmadım; Şimdide memnun kaldım. Kendinizi şu anda kabul etmek (ve sevmek), daha iyi bir vücuda olan yolculuğunuzu hem keyifli hem de başarılı kılmak için en büyük anahtarlardan biridir.

2. Başarmak istediğimi hayal ettim.

Zayıf ve atletik olmak istedim - bu yüzden kendimi istediğim bedenle görselleştirmek için belirli zamanları (genellikle geceleri uykuya dalmadan önce) bir kenara ayırdım. Kendimi plajda mayomla utanmadan yürürken görürdüm ya da bir etkinliğe forma uygun bir gömlekle gitmeyi hayal ederdim.

Bir şeyin nasıl olmasını istediğinizi hayal etmek, onu yaratmanın ilk adımıdır ve aynı zamanda kalkıp hedeflerinize ulaşmak için gerekli olanı yapmanız için size ilham verir. Sizi hedeflerinize 'çekecek' kadar güçlü bir vizyon bulun ve ilerlemek için irade gücünüzü kullanmak zorunda kalmayacaksınız.

3. Diyetimin kontrolünü elime aldım.

Her kaloriyi saymaya veya herhangi bir büyük besin grubunu çıkarmaya başlamazken, vücuduma ne koyduğuma dikkat etmeye başladım. Daha sağlıklı seçimler yapmaya başladım ve yediğim abur cuburların çoğunu daha sağlıklı alternatiflerle değiştirdim.

İnternette sevdiğim yiyeceklerin daha düşük kalorili versiyonlarını aradım (patates dilimleri var mı?) Ve farklı tarifler denemeye başladım. Yakında bir ton seçeneğim vardı sağlıklı tacos veya çikolata fırında kurabiye yok yulaf ezmesi . Biraz araştırma ve deneyler sayesinde günlük menüm artık sağlıklı ve doyurucu.

4. Çalışırken minimalist bir yaklaşım benimsedim.

Spor salonunda saatlerce kendimi bunaltmadım; Çok basit ve minimalist bir eğitim programına bağlı kaldım. Haftada üç kez direnç eğitimi yaptım ve haftada birkaç gün köpeğimi parkta gezdirdim.

İşlemin ilerleyen kısımlarında kilom aşağı indiğinde, yoğunluğu arttırmak için koşuya başladım. Makul bir miktar üzerinde çalışarak, tükenmiş hissetmeden plana sadık kalabildim.

5. Sabırlıydım.

Ölçek belirli bir sayıya bir haftadan daha uzun süre takılırsa, biraz daha fazla kardiyo eklerim veya yiyecek alımımı azaltırdım. Yorgun hissedersem, bu sürecin bir sprint değil maraton olduğunu anlardım ve suçsuz bir gün geçirirdim.

Egomu denklemin dışında tuttum ve işler durursa tek bir değişiklik yapıp oradan çalışırdım. Yolculuğun sonunda birkaç hata yaptım ve düzelttim, ancak kendimi bu hatalar yüzünden yenmediğim için yine de hedefime ulaştım.

Nihayet hedefime ulaşmak ve tekrar zirveye çıkmak harika bir duyguydu, ama oraya varma yolculuğunun zorluklarla dolu olduğunu söylemezsem ihmal ederdim. Hatalar, kanamalar, atlanan egzersizler, hatta havlu atmayı düşündüğüm zamanlarda bile.

Bunların hepsi gerçektir ve daha iyi bir size giden yolculuğun bir parçasıdır. Zorlukları bekleyin ve onlar için hazır olacaksınız. Nihai dönüşümümü gerçekleştirdiğimden bu yana 12 yıl geçti ve bu süre içinde birkaç tökezleme ve aksama oldu, ancak her zaman bu beş basit kurala geri dönüyorum.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Bu kuralları bugün uygulayın ve yeni bir kendinize giden yolculuğun ilk adımını atın!

Daha fazla ilham mı arıyorsunuz? Şu hikayelere göz atın:

• 145 pound kaybetmek için takip ettiğim 5 kural + kapalı tutun
• İdeal Kilosuna Ulaşıp Koruyan Kişilerin 12 Alışkanlığı
• 125 pound kaybettim. İşte Kapalı Tutacağımı Nasıl Biliyorum

Yazarın izniyle, kilo kaybının ikinci bölümünü tasvir eden, 186 pound'dan 148 pound'a

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: