Çocuğunuzun Uyumasına Yardımcı Olacak 5 Çocuk Dostu Yoga Pozu
Yatmadan önce yoga, evimizde bir mucizedir!
Canlı ve aktif okul öncesi çocuğumuz yorulduğunda, uyuşukluk hissetmez - sinirlenir. Ekstra bir sakinleştirici iksire ihtiyacı olduğunda, bastırılmış enerjisini serbest bırakmasına yardımcı olmak için yoga pozları uyguluyoruz. Mucizevi şekilde çalışır. Daha sonra kızım uyku zamanı kitaplarını daha iyi dinliyor ve isteyerek yatağına atlıyor. Yatmadan önce bir yoga kitabı okumak ve hareket etmek, ikimizi de sakinleştirerek birbirimize bağlanıp nefes almamız için harika bir yoldur.
Bir çocuğun sağlıklı uyku alışkanlıkları, herkes için yatmadan önce daha az stres anlamına gelir ve ebeveynler de gece boyunca uyur. Yatmadan önce yoga tüm aile için iyidir.
koç erkeği koç kadını
Gece yatma vakti ritüelinize yoga eklemek için şununla başlayın: sakin bir ortam yaratmak . Daha az dikkat dağıtıcı unsur olacak şekilde alanı temizleyin. Sakinleştirici müzik çalın, ışıkları kısın ve sakinleştirici bir sesle konuşun. Bu, çocukların zihinlerini ve bedenlerini gevşetmelerine yardımcı olur.
Bu yatmadan önce yapılan yoga dizisindeki çocuklar için beş hayvan yogası pozu özellikle sakinleştirici etkilere sahiptir. Ailenizin yoga deneyimine başka hayvanlar eklemekten çekinmeyin, ancak yatmadan önce geriye eğilimler ve savaşçı pozları gibi teşvik edici pozlardan kaçınmaya çalışın.
Bazı sakinleştirici pozlar arasında öne doğru eğilmeler, onarıcı pozlar, yumuşak kıvrımlar ve basit ters çevirmeler bulunur. Ayakta duran pozları bir arada gruplandırarak pozları sırayla yakından bağlantılı tutun ve ardından oturmuş pozları bir arada tutun.
Çocuğunuzun yatma zamanı ritüeline yoga eklediniz mi? Aşağıdaki yorumlarda sizden haber almak isterim!
Dikkatli Nefes
Hayvan yoga pozlarını uygularken dikkatinizi çocuğunuzun nefesine verin, ancak dikkatli nefesin keşfinin doğal olarak gerçekleşmesine izin verin.
Çocuğunuzun hayal gücünü teşvik edin ve onun enerjisini ve ilgi alanlarını takip edin. Mükemmel hizalanmış pozlar vermeye değil, hareketle eğlenmeye odaklanın.
İlan
Kartal Duruşu
Mountain Pose'da dik durun ve sonra bir bacağınızı diğerinin etrafına sarın. Kıvrık kollarınızı önünüze getirin, kollarınızı bacaklarınızın tersi yönünde sarın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kel kartal gibi ağaçta tünemiş gibi yapın.
Bu sefer karşı bacakları ve kolları öne koyarak adımları tekrarlayın.
Aşağı Bakan Çoban Köpeği
Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun. Elleriniz ve ayaklarınız arasına boşluk bırakmak için geri adım atın, kalçalarınız havadayken ve tıpkı Downward Facing Dog'da yaptığınız gibi bir çoban köpeği gibi gerin.
Aslan pozu
Dört ayaklı bir pozisyona geçin, sırtınızı çevirin ve Cat Pose'a gelmek için çenenizi göğsünüze sokun. Afrika aslanı gibi davran. Buraya bir Aslan Nefesi ekleyebilirsiniz.
Kelebek Duruşu
Uzun bir omurga ile kalçanıza oturun, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı bir hükümdar kelebeğinin kanatları gibi nazikçe çırpın.
Deniz Kaplumbağası Duruşu
Topuklarınızın üzerine oturun, alnınızı dizlerinizin önünde yere yaslanmak için yavaşça aşağı indirin ve kollarınızı önünüzde uzatın. Çocuk Duruşu için ellerinizin avuç içlerini yere düz bir şekilde yerleştirin.
Birkaç derin nefes alın. Deniz kaplumbağası gibi davran.
Yatmadan önce yoga seansınızı, bir Dinlenme Pozunda kollarınız ve bacaklarınız gerilmiş olarak sırt üstü uzanarak bitirin. Birkaç derin nefes alın ve gevşeyin.
Kızım ve ben genellikle yan yana uzanırken el ele tutuşuruz. Ya da üstümde yatıyor, nefesimle yükselip alçalıyor. Deneyim gerçekten büyülü.
7 mayıs astroloji işareti
Alıntı yapılan kaynak İyi Geceler, Hayvan Dünyası, Çocuk Yogası Yatma Zamanı Hikayesi , Giselle Shardlow tarafından. Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories tarafından çizimler. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için önerilir (2-5 yaş arası).
Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
