Sıcağı Yenmenize Yardımcı Olacak 5 Serinletici Yoga Pozu

Yaz sıcağı genellikle zihnimizi hızlandırabilir ve vücudumuzu ısıtabilir. Bu hislere dikkat etmek ve dahil etmek önemlidir. daha yavaş, daha odaklı bir uygulama günlük yoga rutinimize. Kanınız ve zihniniz yaz aktivitelerinin hızlanan temposundan çoktan kaynamaya başladığında, vücudunuzun iç ısısını artırma eğiliminde oldukları ve size sıcak bir karmaşa bırakabilecekleri için aşağıdaki pozlardan kaçınmaya çalışın!

• Yatırımlar
• Güneşe Selamlar (Bir veya iki kişi zarar vermez, ancak bunların çok sıcak olduğunu unutmayın.)
• Savaşçı Pozları
• Bağlamalar

Bunun yerine, bu beş serinletici yoga pozunu uygulayın. İhtiyaç duymadığınız kasları çalıştırmamaya ve bilinçli olarak yüzünüzü gevşetmeye çalışın. Tutarlı bir nefes alın ve odak noktanızı içe doğru çevirin.

10 haziran burç

Ayakta Kalbi Açan Poz (Anahatasana)

Bu kısaltılmış varyasyonda Aydan Selamlar (Chandra Namaskar), niyet yavaş, bir amaç ve zevkle hareket etmektir.

Mountain Pose'da (Tadasana) başlayın ve yukarıdan kolları soluyun. Ellerinizi sakrumunuza getirmek için nefes verin. Boğazı açmaya ve başınızı geriye doğru eğmeye başladığınızda kalbinizden kaldırın. 3-5 nefes için derin nefes alın.

Ayakta Ay İleriye Doğru Eğilme (Uttanasana)

Nefes verirken, yere doğru eğilirken avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde serbest bırakın. Boynunuzun arkasının rahat olduğundan ve ayaklarınızın altınızda olduğundan emin olun. 5 derin nefes için buraya asın.

Akan Yarım Çömelme (Sahaja Ardha Malasana)

Sağ dizinizi derin bir şekilde bükmek için nefes alın, sol bacağınızı arkanızda uzatırken sağ ön kolunuzu mata bırakın. Şimdiye kadar matınızın üzerinde paralel döndünüz. Omurganızı uzun tutun ve nefes verirken, sol bacağınızı düzeltmek için sağ dizinizi bükün ve sol ön kolunuzu yere bırakın.

Her hareketi nefesinize bağlayarak akışkanlıkla yan yana hareket edin.

Geniş Bacaklı Öne Eğilme (Prasarita Padottanasana)

Her iki bacağınızı da düzeltin ve ayaklarınızı matınızın üzerinde paralel ve geniş tutun. Nefes alın ve gövdeniz uzun ve parmak uçlarınız yere değecek şekilde yarım bir kaldırma yapın. Yogi için nefes verin, baş parmaklarınızı iki barış parmağınızla kilitleyin ve öne katlamak için belinize menteşeleyin. Başınızın tacı yere kadar gelebilir.

Teslimiyet dolu, geniş bacaklı öne kıvrımlar sırtın, boynun ve omuzların tamamen serbest kalmasına izin verir.

Köpek Duruşu (Anahatasana)

Dizlerinize indirin ve masa üstü pozisyona gelin. Karnınızın alt kısmını tutup ellerinizi önünüzde uzun süre yürüyün ve kalbinizi dünyaya doğru serbest bırakın. 5 derin nefes için dinlenin.

Deve Duruşu (Ustrasana)

Dizlerinizin üstüne çıkın ve kalça genişliğindeki mesafeyi açık tutun. Daha dengeli hissetmene yardımcı olmak için ayak parmaklarını aşağı doğru çek. Kalçalarınızı ileri doğru itmek ve kalbinizden kaldırmak için avuç içlerinizi kalça kaslarınıza doğru bastırmak için nefes verin.

75 numara melek

Geriye doğru eğilmeye başladığınızda, boğazınızı uzatın. Bu size iyi geliyorsa, ellerinizle ayaklarınızın üst kısmına uzanıp omuz bıçaklarını enerjik bir şekilde sıkıştırabilirsiniz.

3-5 derin nefes alın ve ayağa kalkmanıza yardımcı olması için avuç içlerinizi sakrumunuza geri koyun. Dizlerinizi açın ve birkaç dakika dinlenerek topuklarınızın üzerine oturun.

Deve duruşu, yorgunluğu hafifletmek veya hafif kaygıyı gidermek için harikadır. Sulu bir kalp açıcıdır ve vücudun ön kısmı için derin bir esneme ve hatta kalça fleksörleri (psoas).

Balık Duruşu (Matsyasana)

Ayaklarınızı önünüzde uzun süre sallayın ve ön kollarınızı arkanıza çekin, avuç içlerinizi kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin (yüz aşağı).

Başınızı nazikçe geri serbest bırakmak için boğazı açmaya başladığınızda ayak parmaklarınızı işaret edin ve kalpten kaldırın. Yine, başınızın tacı yere kadar inebilir.

Her nefes alışınızda göğsünüzün tam şiştiğini hissederken bacaklarınızı ve ellerinizi matın içine doğru topraklayın.

Balık pozu, uygulamanızın tüm zorlu çalışmasından sonra odaklanmanızı yeniden sağlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: