5-4-3-2-1: Kaygıyı Gidermek İçin Bu Basit Dikkat Egzersizini Deneyin

Belirsizlik zamanlarında, zihin kolayca kıyamete ve kasvetlere doğru yön değiştirebilir. Geleceğe yönelik projeksiyonlar veya geçmişle ilgili ruminasyonlar doğal ve normaldir, ancak her zaman yardımcı olmaz. Zihni geri getirmek için Sizi şimdiki zamanda kök salan farkındalık egzersizleri kurtarıcı bir lütuf olabilir.

Kendimizi şimdiki an farkındalığına getirmek için her zaman kullanabileceğimiz araçları kullanabiliriz: nefesimiz, kalp atışımız ve beş duyumuz. Vücudumuza uyum sağlamak, dikkati müdahaleci düşüncelerden uzaklaştırır, bu da nihayetinde bu düşüncelerin üzerimizdeki tutuşunu gevşetebilir.

Bu basit egzersiz bedeni beş duyuyu ayarlamaya yönlendirir ve her yaşta, her ortamda, her an işe yarar. Bir dahaki sefere hızlı bir şekilde burada ve şimdi var olmak istediğinizde, şunu unutmayın: 5-4-3-2-1.

35 melek numarası

5.Ne görüyorsun?

Önce etrafınıza bakın ve görebildiğiniz beş şeye dikkat edin. Hızlı ve spontane olun, gözünüze çarpan ilk beş şeyi not edin. Onları yüksek sesle konuşun.

Dört.Ne duyuyorsun?

Sonra, duyabileceğiniz dört şeyi dinleyin. Yine, ortaya çıkan ilk dört şeyle devam edin. Gerçekten sessiz bir yerdeyseniz, biraz gürültü yapmanız gerekebilir: Masaya dokunun, mırıldanın, nefesinizin sesini dinleyin.

3.Neye dokunabilirsin?

Şimdi dokunabileceğiniz üç şeyi keşfedin. Bu, şu anda ellerinizdeki duygu olabilir. Sıcak mı soğuk mu? Giysilerinizin cildinize veya ayağınızdaki ayakkabılarınıza karşı hissini fark edebilirsiniz. Yakın çevrenizdeki bir şeye ulaşın ve dokusunu derinlemesine inceleyerek hafifçe dokunun.

oğlak ruhu hayvanı

iki.Ne kokusu alıyorsun?

Sonra, koklayabileceğiniz iki farklı şeye girin. Bu, nerede olduğunuza bağlı olarak her zaman kolay değildir. Koklaman gerekebilir el losyonu veya çevrenizde yeterince güçlü koku yoksa saç. Veya kasıtlı olarak bazılarını saklamak isteyebilirsiniz uçucu yağlar düzenli beş duyu molaları için yakın.

doğum günü burç profili

1.Ve son olarak, neyin tadına bakabilirsiniz?

Son olarak, ağzınızda kalan bir tada dikkat edin, belki de son öğününüzden, bir fincan çayın ya da diş macunundan dişlerinizi fırçalarken. Dilinizi ağzınızda gezdirin, dudaklarınızı birbirine vurun ve tat hissine odaklanın.

Bu hızlı beş-duyu egzersizi, ortaya çıkmanın harika bir yoludur, ki farkındalık da budur. Gelecekte ne olacağından asla emin olamasak da - ya da geçmişte olanları değiştirirken - şimdiki anın gücüne her zaman erişebiliriz. Çünkü burada, şimdi, her şey gerçekten iyi.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: