4 Yoga Bağışıklığı Artırmak İçin Poz Veriyor

KİME onarıcı yoga uygulaması bağışıklık ve sinir sistemlerine destek sağlar. Çalışmalar gösteriyor o yoga, doğada bir yürüyüşten veya rahatlatıcı bir müzikten daha fazlası, sağlığımız üzerinde somut olumlu etkileri vardır .

Destekleyici bir yoga uygulamasına ek olarak, hastalanmaktan başka nasıl kaçınabilirsiniz? Bol bol dinlenin . Uyku, bağışıklık sistemini destekler, gelişmiş hafıza performansı, hücresel yenilenme ve daha iyi bir ruh hali gibi bir dizi fayda sağlar. Stres gösterildi vücudu zayıflatmak , ancak düzenli bir yoga ve meditasyon uygulamasıyla yönetilebilir.

Bağışıklığınızı desteklemeye yardımcı olduğu düşünülen dört temel yoga pozu.

31 ocak zodyak

Duvara Kadar Bacaklar (Viparita Karani)

ÇizimJenny Chang-Rodriguez

Geleneksel yoga pratiğinde bağışıklığı artırmak ve stresi uzak tutmak için düşünüldüğü gibi, bu, sinir sistemini topraklamak için başvurmanız gereken poz olmalıdır. Vücudunuz oksijenli kanı bacaklarınıza pompalarken, saatlerce oturduğunuzda yorgun kasları yeniden canlandırırken bir sakinlik ve esenlik hissedeceksiniz.

Hamstringleriniz sıkı ise dizlerinizi bükün ve vücudunuzun bu pozda gevşemesine izin vermek için koltuğunuzu duvardan uzaklaştırın.

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

ÇizimJenny Chang-Rodriguez

Bu pozun, vücudunuzun soğuk algınlığı veya gribe ilk tepkisi olan T hücrelerinin büyümesinden sorumlu olan göğüs kemiğinin arkasında bulunan bir organ olan timusu uyardığına inanılıyor.

131 numaralı melek

Ayaklarınızın üst kısmından aşağı doğru bastırın; Bu geri bükmenin gücü bacaklarınızdan gelmelidir. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yumuşatırken göğsünüzü öne doğru çekin. Geriye doğru bükülürken derinleşirken iki ila üç nefes tutun.

Cobra Pose, aynı pozisyonda oturduğunuz uzun bir günün ardından sizi yeniden canlanmış hissettirecek ve aynı zamanda bir enerji artışı sağlayacaktır.

Destekli Balık Duruşu (Matsyasana)

Görüntüleyenfizkes/ iStock

Canlandırıcı bir onarıcı poz, desteklenen Balık Duruşu kalbi ve ciğerleri açar ve akciğerlerde ve sinüslerdeki tıkanıklığı kırdığı düşünülmektedir. Bütün gün masalarımızın üzerine eğilerek oturduğumuzda nefesimiz sığ ve durgun hale gelir.

Bu, derin bir diyafram nefesine erişmek için en iyi pozlardan biridir ve heyecanlı bir sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur. Bloğunuzu kürek kemiklerinizin alt uçlarına yerleştirdiğinizden ve boynunuzun ikinci bloğun altında yeterli destekle yumuşak bir doğal eğriye sahip olduğundan emin olun.

0909 melek numarası

Bloklu Aşağı Köpek (Adho Mukha Svanasana)

GörüntüleyenRichard Sheppard

Downward Dog, işler bunaltıcı ve kontrolden çıktığında acil durum pozudur. Sakinlik ve yenilenme hissi eklemek için alnınızın altına bir blok koyarak deneyin. Bu duruş dolaşımınızı artırır, ancak yine de topraklanmış enerji sağlar.

Bonus: Tıkalı sinüslerin akmasına izin verir. Tüm eklemlerinize bastırın ve sağlam bir destek tabanı oluşturmak için parmaklarınızı ayırın. Stabilite yaratmak için kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki güce erişin ve orta hattınıza doğru sarılmalarını teşvik edin. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru teşvik etmek için kürek kemikleriniz arasında yumuşatın.

Sıkı hamstringler? Koltuğunuza gökyüzüne doğru uzanın ve dizlerinizi hafifçe bükün. 5-10 derin nefes alın, ruh halinizin değişmesine izin verin ve günün eriyeceğini fark edin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: