Melek Numaranızı Öğrenin

Bir Sinirbilimcinin Kalbinizi ve Beyin Sağlığınızı Korumanız İçin 4 Yolu

Kalbiniz ve beyniniz düşündüğünüzden daha iç içe. Kalbiniz için iyi olan beyniniz için iyidir ve kalbiniz için kötü olan beyniniz için kötüdür.





Beyniniz yalnızca yaklaşık 3 kilo ağırlığında ve vücut ağırlığınızın yalnızca% 2'sini oluştursa da, vücudunuzdaki oksijen ve kan akışının% 20'sini kullanır. Kan damarlarınıza zarar veren veya kalbinize kan akışını bozan herhangi bir şey beyninize zarar verir. Bu, kalbinize ve kan damarlarınıza özen göstermenin beyin sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için kritik olduğu anlamına gelir. Ve bu ilişki iki yönlüdür.

Aslında, depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve şizofreni hastalarının, genç yaşlarda bile kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir. Klinik Nörobilimde Diyaloglar . Diğer tarafda, Araştırma kalp hastalığı olan kişilerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde bunamaya yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir ve Amerikan kalp derneği kalp krizi hastalarının% 33'ünün bir dereceye kadar depresyon geliştireceğini bildiriyor.



Daha sağlıklı ve mutlu kalmak için beyin-kalp bağlantısını geliştirmenin dört yolu:



1. Günde 10 ila 20 dakika meditasyon veya dua ederek geçirin.

Fransisken rahibeler üzerine araştırma hem meditasyonun hem de duanın prefrontal kortekse kan akışını iyileştirdiğini (dikkat süresi ve düşüncelilıkla ilişkili), kaygıyı azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini buldu.

Bir beyin görüntüleme çalışmasında UCLA araştırmacıları Düzenli meditasyon yapan kişilerde hipokampus (hafıza ve ruh hali ile ilgili) ve frontal korteks önemli ölçüde daha büyük bulundu. Daha iyi beyin sağlığı ve ruh sağlığı için tüm hastalarıma tavsiye ederim.



Hem meditasyon hem de dua da etkilidir stres azaltma araçları azalmış kardiyovasküler risk ile ilişkilidir. 2017 yılında Amerikan kalp derneği 'meditasyonun, kılavuza yönelik kardiyovasküler risk azaltımına ek olarak düşünülebileceğini' öne sürdü.



İlan

2. Yaşam tarzınıza düzenli fiziksel egzersiz yapın.

Elbette, fiziksel aktivitenin kalp sağlığı için birçok faydasını duymuşsunuzdur. Ama kalbinizi attırmanın beyniniz ve zihinsel sağlığınız için eşit derecede faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Kalbin vücuda kan pompalama yeteneğini geliştirmek, daha iyi bir genel işlev için beyne oksijen ve besin iletimini artırır.

Ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç çalışma: 2015 deneme , düzenli fiziksel egzersizin beynin en önemli hafıza ve duygudurum merkezlerinden biri olan hipokampüsün boyutunu arttırdığını bulmuşlardır. Beyne gelince, boyut önemlidir! Egzersiz aynı zamanda büyüme faktörlerinin üretimini de uyarır. beyin kaynaklı nörotrofik faktörler (BDNF), beyin için gübre görevi gören ve nöroplastisiteyi veya beynin uyum yeteneğini artıran.



Ruh sağlığı cephesinde, bir 2019 araştırması JAMA Psikiyatri Bulunan egzersiz, depresyon gelişme riskini azaltır (ve bu sadece günde 15 dakika koşmaktan kaynaklanır). Depresyon ve şizofreni ile başa çıkan insanlar üzerinde yapılan araştırmalar şu sonuca varmıştır: egzersiz ruh halini iyileştirir , kaygı ve hatta bilişsel sağlık.



3. Hiperbarik oksijen tedavisi (HBOT) geçirin.

HBOT, iyileşme sürecini geliştirmek ve hem kalp hem de beyindeki iltihabı azaltmak için oksijenin gücünü kullanır. Nasıl HBOT iş? Bu basit, invaziv olmayan, ağrısız tedavi, insanlara özel basınçlı bir odada konsantre oksijen sağlar. Artan basınç, akciğerlerin normalden daha fazla oksijen almasına izin verir, bu da faydalıdır çünkü oksijen iyileşme süreci için kritiktir. Kan damarlarına ve dokulara daha fazla oksijen girdikçe, iyileşmeyi destekleyen büyüme faktörlerinin ve kök hücrelerin üretimini artırabilir.

Kalp krizi geçiren kişilerde, HBOT kalbe oksijen tedarikini artırmak için kullanılmıştır ve Araştırma ölen kas hacmini azaltabileceğini gösterir. Beyin sağlığı alanında, araştırmacılar, yıllar veya on yıllar önce meydana gelse bile, artan oksijenin sarsıntılar veya hafif travmatik yaralanmalar (TBI) sonrasında iyileşmeyi destekleyebileceğini keşfettiler. Bir 2013 çalışması beyin sarsıntısı sonrası sendromlu 56 hafif TBI hastasında, HBOT'nin bilişsel ve duygusal işlevselliği ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösterdi. Diğer araştırmalar, HBOT'un beynin kendini onarma yeteneğini geliştirir TBI'dan sonra.

HBOT'u beyin taramalarında düşük serebral kan akışı gösteren hastalar için yararlı buldum. Kliniklerimizde kullandığımız beyin SPECT görüntüleme taramalarında, düşük kan akışı genellikle TBI, aşırı alkol veya ilaç kullanımı, toksik küflere maruz kalma, Lyme hastalığı gibi enfeksiyonlar, felç veya otoimmün bozukluklardan kaynaklanır. HBOT uygulanan hastalarımızın çoğu, takip beyin taramalarında kan akışında kayda değer iyileşme göstermiştir. HBOT'nin TSSB, hafıza sorunları ve Alzheimer hastalığı, anksiyete ve depresyon ve dikkat sorunları gibi sorunları da iyileştirebileceğini bulduk.



4. Kalp sağlığı takviyelerini deneyin.

İle takviyeleri alın araştırmaya dayalı kanıt sağlıklı kan basıncını korumaya ve kalbe ve beyne kan akışını artırmaya yardımcı olmak için:

Genel refahınızda bir fark yaratmak, beyninize özen göstermenin kalbinize yardımcı olduğunu ve kalbinizi korumanın beyninizi güçlendirdiğini anlamakta yatar.

23 ekim astrolojik işareti
Bu makalede ifade edilen görüşler, bir uzmanın bu konudaki görüşünü temsil etmektedir ve lifeinflux'un bakış açısını temsil etmeyebilir. Buradaki bilgiler profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: