Bugün Kardiyoyu Kesinlikle Atlamanız Gereken 4 Neden

Kardiyo.

Tek başına sözcük, en motive olmuş spor salonuna gidenlere bile erteleme aşılamak için yeterlidir. Yine de pek çok bahaneye rağmen, koşu bandı ve kohortları genellikle galip gelir ve bizi 'kalori yakmak' adına bir başka uzun süreli sabit hareket için içeri alır.

Yağ yakmak için en az 30 dakika sabit kardiyo yapmanın geleneksel mantığı, aslında vücudumuza yarardan çok zarar veriyor olabilir ve aynı zamanda yağ kaybı söz konusu olduğunda bir zaman kaybıdır.

Şans eseri, araştırma bize kararlı durumdaki kardiyo pençelerinden nihayet kaçmak için çok sayıda meşru bahane verdi. Bu tür kardiyoyu bırakmanın neden bel çevreniz ve hormonal sağlığınız için verebileceğiniz en iyi kararlardan biri olabileceğini keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Kardiyo, kortizol seviyelerini yükseltir.

'Stres hormonu' olarak da adlandırılan kortizol, çok fazla kafa karışıklığı yaratma eğilimindedir. Enerji ihtiyaçlarımızı düzenlemekten ve sabahları bizi uyandırmaktan sorumlu olduğu için vücut için gerekli olsa da, çok fazlası vücutta hasara yol açabilir. Yani, yüksek dolaşım seviyeleri vücuda, özellikle karın çevresinde yağ depolaması için sinyal verir.

Neden ve nasıl yüksek kortizol seviyeleri elde ederiz? Tek kelime: stres.

Vücut stres altındayken kortizol, stres etkeni karşısında bir 'acil durum yakıtı' olarak yağ depolayarak devreye girer. Bu gerçek bir ölüm kalım durumunda değerli olsa da, ortalama bir günde içinde olmak ideal bir durum değildir. Bu da bizi vurucuya getiriyor: Kararlı durumdaki kardiyonun arttığı kanıtlandı kortizol seviyeleri .

Bu nedenle, yağ kaybına yardımcı olmak yerine, haftada çok fazla sabit kardiyo seansı vücudumuzun özellikle orta bölümümüzde yağ tutmasına neden olur.

2. Kardiyo, önemli bir tiroid hormonunu düşürür.

Tiroid hormonları, metabolizmamızın ve kilomuzun durumundan doğrudan sorumludur. Tiroid tarafından üretilen belirli bir hormon, T3 veya triiyodotironin, diyet ve aktiviteye yanıt olarak yükselir veya düşer. Genel olarak, düşük T3 seviyeleri, metabolizmanın azalmasına neden olur, bu da yalnızca antrenmanlarınız sırasında değil, tüm gün boyunca daha az kalori yakılmasına eşittir.

Uzun süreli, yoğun kardiyo seansları bunu T3 çıkışını azaltarak ve potansiyel olarak gelecekteki hormonal tepkileri bozarak yapar.

aslan haftalık aşk falı

3. Testosteronu düşürür.

Testosteron ve HGH (insan büyüme hormonu) hormonlarının yalnızca ağır ağırlık kaldıran erkekler için endişe verici olduğu görünebilir. Bununla birlikte, bu iki hormonun yağ kaybetmeye ve kas kazanmaya çalışan kadın veya erkek herkes için son derece önemli olduğunu belirtmek önemlidir.

Aslında araştırmalar, HGH'nin protein dokularının sentezini destekleyen ve enerji için vücut yağının metabolize edilmesine yardımcı olan başlıca hormonlardan biri olduğunu göstermiştir. İlginç bir şekilde, kararlı durum kardiyo'nun hem testosteronu hem de HGH'yi düşürdüğü gösterilmiştir, bu da sadece yağ kaybını engellemekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluğa, sıcak basmalara, sinirliliğe, kas kütlesinde azalmaya ve azalmış kemik yoğunluğuna neden olabilir.

4. Genel olarak kardiyo, yağ yakmada daha az etkilidir.

İronik olarak, kararlı durum aerobik egzersizi yapmak için ne kadar az zaman harcarsanız, yağ kaybı için şansınız o kadar artar. Kısa, yoğun egzersizler içeren yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) ile karşılaştırıldığında, daha uzun aerobik egzersizlerin deri altı vücut yağını azaltmada daha az etkili olduğu bulunmuştur.

Kararlı durum kardiyo'nun daha az etkili olmasının nedeni, HGH'nin (daha önce bahsettiğimiz gibi) ve adrenalin ve norepinefrin gibi katekolaminlerin salınmasını sağlayan HIIT'in sunduğu yoğunluktan yoksun olmasıdır.

Bu hormonlar, enerji için kullanılmak üzere yağ depolarından yağ salınımını uyarır ve kararlı durum aerobik egzersizi sırasında ihmal edilebilir miktarlarda salındıkları bulunmuştur.

Kararlı durum kardiyo, HIIT'in sunduğu 'art yanma' etkisinden de yoksundur. Aksi halde egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılan Afterburn, vücut zorlu bir antrenmandan sonra kendini onarmaya çalıştığında yoğun egzersiz patlamalarından sonra (HIIT egzersizlerinde olduğu gibi) gerçekleşir. Bu, sadece egzersiz sırasında değil, 48 saate kadar daha fazla kalori yakılmasına neden olur.

Peki bunun yerine ne yapmalısınız?

1. Ağır kaldırın.

Ağır ağırlıkları kaldırmak (yaklaşık 6 ila 8 tekrar için kaldırabileceğiniz bir ağırlık), tüm önemli büyüme hormonunu uyarır ve zayıf bir kütle oluşturur. Çömelme gibi büyük kas gruplarını kullanan bileşik kaldırmalarla birleştirildiğinde, metabolizmanızı hızlandıracak ve kısa sürede büyük kalorileri yakacaksınız.

2. HIIT antrenmanları yapın.

Kısa dinlenme süreleriyle birlikte yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerini değiştiren HIIT egzersizlerinin metabolizmanızı artırdığı ve daha önce bahsettiğimiz yanma sonrası etkisinden yararlandığı kanıtlanmıştır. Bir HIIT antrenmanının nasıl yapılandırılacağı konusunda fikirlere mi ihtiyacınız var? Onlara göz atın İşte .

Çok fazla kararlı kardiyo yapıyorsanız ve hormonal etkileri hissediyorsanız ve istediğiniz kilo verme sonuçlarını göremiyorsanız, yoğunluğu artırırken egzersizlerinizi kısaltmayı deneyin. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: