Yoga Pozlarının 4 Aile Ağacı

Hiç merak ettin mi neden kesin pozlar bir grupta birlikte gruplanmıştır yoga sınıf? Yoga öğretmenleri, bedeni iyi hissettirmek için sınıfın her bölümünde benzer pozları bir arada tutmaları gerektiğini bilirler. Kendinizi nasıl gruplandıracağınızı bildiğinizde, daha güvenli bir ev egzersizi yapabilirsiniz. Peki hangi pozlar benzer? Her şey bacakların (ya da baş aşağı durursanız ellerinizin) nasıl konumlandırıldığına bağlıdır. Bacakların ve ayakların konumu, yoganın dört soy ağacının temelini oluşturur.

Bacak Pozisyonu Temelleri

Kalçalarınız içe veya dışa doğru döndürülebilir. Biraz kafa karıştırıcı olabilir çünkü birçok öğrencinin pozlarda uygun hizalama konusunda kafası karışır. Bir pozun hangi aile ağacına ait olduğunu bilerek, her zaman kalçalarınızla 'iç' mi yoksa 'dış' mı düşüneceğinizi bileceksiniz. Bacak pozisyonlarındaki ikinci kritik unsur, duruşunuzun simetrik mi yoksa asimetrik mi olduğudur. Bunu hatırlamak biraz daha kolay; Sadece 'Bacaklarım aynı şeyi mi yoksa farklı şeyleri mi yapıyor?' diye sorun. Bu iki faktöre dayanarak - iç veya dış rotasyon ve simetri veya asimetri - bir pozun hangi ağaca ait olduğunu bileceksiniz.

koç erkeği koç kadını

Aile Ağacı # 1: Tadasana veya Dağ Duruşu

Tadasana'da her iki kalça içten döndürülür. 'Mükemmel' tadasana elde ettiğinizde, iç uyluklarınız enerjik olarak arkanızda dönüyormuş gibi hissedecek ve bacaklarınız enerjik olarak vücudun orta hattına sarılıyormuş gibi hissedecek. Bacaklar tadasana'da simetrik olduğundan, bu soy ağacı sınıflandırması 'simetrik içseldir'. Bu pozisyondaki diğer pozlar şunları içerir:

• Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek)
• Prasarita Padottanasana (geniş bacak öne viraj)
• Uttanasana (yoğun öne viraj)
• Utkatasana ( sandalye pozu )
• Urdva Danurasana (tekerlek duruşu veya geriye bükülme)

Başkalarını düşünebiliyor musun?

Aile Ağacı # 2: Virabhadrasana I veya Savaşçı I

Virabhadrasana I'de her iki kalça içten döndürülür. Evet, bu kafa karıştırıcı olabilir, ama artık biliyorsunuz! Tıpkı tadasana gibi, bu pozun en eksiksiz ifadesi, iç uyluklarınız geriye uzanıyormuş ve incik kemiğiniz sarılıyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, buradaki temel fark, dizlerden biri 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak öne doğru olmasıdır. (veya alabildiğiniz kadar yakın) ve ikinci bacak geriye doğru uzatılır. Bu, bacakların asimetrik olduğu anlamına gelir. O halde bu aile sınıflandırması 'asimetrik içsel' dir. Bu pozisyondaki diğer pozlar şunları içerir:

• Ardha chandrasana (Yogada birçok 'yarım ay' pozu vardır. Bu durumda yarım ay, arka diz topraklanmış derin bir hamle anlamına gelir.)
• Natarajasana (dansçı pozu)
• Hanumanasana (tam bölmeler)
• Utthan Pristhasana (kertenkele duruşu)

Bu aileye kendi pozlarınızı ekleyin.

Aile Ağacı # 3: Virabhadrasana II veya Savaşçı II

Virabhadrasana II'de her iki kalça dışa doğru döndürülür. Yine, bu biraz yanıltıcı olabilir, ancak burada en dolu ifadeye, dış kalçalar ve uyluklar yere doğru sarılıyormuş gibi hissettiğinde ve iç uyluklar içeri ve yukarı çekiyormuş gibi hissettiğinde ulaşılır. Warrior II'de ön bacak öne doğru bükülür ve diz mümkün olduğunca 90 dereceye yakın bükülür ve arka bacak düz olarak uzatılır. Bu sizi asimetrik bir pozisyonda bırakır, bu nedenle bu soy ağacının sınıflandırması 'asimetrik harici' dir. Bu ailedeki diğer pozlar şunları içerir:

• Trikonasana (üçgen poz)
• Utthita Parsvakonasana (genişletilmiş yan açılı poz)
• Parsvottanasana (piramit duruşu)
• Ters Savaşçı

Daha fazlasını düşünebilir misin?

Aile Ağacı # 4: Tapınak Duruşu

Son soy ağacı genellikle unutulur. Tapınak pozu, bu duruşun harika bir örneğidir. Şakakta, her iki dış kalça sarılır ve her iki ayak, dizler olabildiğince 90 dereceye yakın fleksiyonda olacak şekilde topraklanır. Bu ağacın sınıflandırması 'simetrik harici' dir. Ailedeki diğer pozlar şunları içerir:

• Kevin Pada Kapotasana (çift güvercin duruşu)
• Padmasana (lotus duruşu)
• Kurmasana (tortoise pose)
• Gomukasana ( inek yüzü pozu )
• Baddhakonasana (ayakkabı tamircisinin duruşu)

Başkalarını uyguluyor musunuz?

Bacağımı kaldırdığımda ne olur?

Bir bacağın içe döndürüleceği ve diğerinin dışa döndürüleceği bazı pozlar vardır. Çoğu durumda, bu, bir bacak yerden kaldırıldığında veya başka bir şekilde ağırlık taşımadığında meydana gelir. Örneğin, kuş cenneti topraklanmış kalçanın iç rotasyonuna ve kaldırılmış kalçanın dış rotasyonuna izin verir. Ağaç pozu aynı şeyi sağlar. Bir bacak yerden kaldırıldığında veya başka bir şekilde ağırlık taşımadığında, yoga öğretmenlerinin 'açık zincir' pozisyonu dediği şey budur. Bu, vücudu desteklemediği için serbestçe hareket ettirilebilen bir kalçayı tanımlamak için kullanılan süslü bir kelimedir. Açık ve kapalı zincir hareketi tartışması kapsamlıdır, ancak temel kural şudur: Bir kalça açık zincir pozisyonundayken, iç ve dış rotasyon arasında yaralanmadan geçiş yapabilirsiniz. Sonuç olarak, muayenehanenizin bu bölümünde tek bir aileye bağlı kalmak o kadar önemli değildir.

Onu paspasa götür

Aile ağaçlarını kullanarak bir ev muayenehanesi planlayın. Tüm ağaçları uygulamanıza dahil etmeye çalışın, ancak pozları bir ağaçta birlikte gruplayın. Bir 'vinyasa' ile ağaçlar arasında geçiş yapmanıza veya köpek veya çocuk pozu gibi dinlenme pozuna dönmenize izin verin. Bunu yaparken kalçanızın size teşekkür edeceği bir egzersiz yaratacaksınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

565 melek numarası

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: