Hızlıca Sulu Kalmanın 3 Yolu (İpucu: Sade Su Yeterli Değil)

Tüm sırasında oruçlar , ancak özellikle uzun süren oruçlarınızda, sadece suyla değil elektrolitlerle de yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olmanız önemlidir. Genellikle su ve taze, nemlendirici meyveler ve sebzeler ihtiyacınız olan tüm elektrolitleri sağlar. Ancak oruç tuttuğunuzda, düşük karbonhidrat yediğinizde ve özellikle sıcak, nemli bir iklimde egzersiz yapıyorsanız veya yaşıyorsanız, bunu yapmanız gerekebilir. ek elektrolitlerle takviye .

Bunun nedeni, teriniz yoluyla elektrolitleri kaybetmenizdir (her litre terde 900 mg sodyum, 15 mg potasyum ve 13 mg magnezyum kaybedersiniz). Ayrıca, düşük karbonhidrat diyeti, iltihaplı karbonhidratları ortadan kaldırır, bu da su kaybına neden olabilir ve elektrolit dengenizi bozabilir.

Elektrolitler tam olarak nedir?

Elektrolitler çok fazla etrafa saçılan bir kelimedir, ancak çoğumuz tam olarak ne oldukları konusunda tam olarak net değiliz.

20 mayıs işareti

Elektrolitler, suda çözüldüklerinde pozitif veya negatif iyon üreten bileşiklerdir. Onlar da sağlığımızda önemli bir rol oynarlar, sinir fonksiyonundan hücrelerimizdeki sıvı dengesine, kan basıncına ve vücudumuzdaki pH dengesine kadar her şeyi düzenlerler.

Başlıca elektrolitler sodyum, potasyum, kalsiyum, bikarbonat, magnezyum, klorür ve fosfattır, ancak optimal hidrasyonda rol oynayan başka eser mineraller ve elementler de vardır.

Ve kim bilir kim bilir elektrolit içeceğinden parlak mavi bir şişe almadan önce, elektrolit içecekler yapay veya normal şeker, koruyucular ve yapay renkler ve koruyucularla dolu. 4 Haftalık Esnek Oruç Planı ve umarım ötesinde.

5 aralık burcu

Oruç sırasında sizi nemlendirmek için 3 elektrolit.

İçiniz rahat olsun, elektrolitlerinizi spor içecekleri olmadan yenilemenin kolay, ucuz ve basit yolları vardır:

1.Himalaya pembe deniz tuzu

Elektrolitlerinizi yenilemenin kolay bir yolu, suyunuza Himalaya pembesi deniz tuzu eklemek çünkü mineral bakımından çok zengindir. Vücudun elektrolitlerini de tüketebilen beyin-adrenal ekseni sorunları olan hastalarıma sabahları 1 çay kaşığı Himalaya deniz tuzu eklemelerini veya öğünlerine eklemelerini sık sık soruyorum.

420 melek sayısı aşk

iki.Et suyu

1 ila 2 sebze veya tavuğu da çözebilirsiniz. kemik suyu bulyon küpleri bir bardak su içinde. Ardından, elektrolit açısından zengin en sevdiğim yiyeceklerden bazılarını ekleyin. mantarlar ve ıspanak hidrasyon için önemli mineraller olan potasyum ve magnezyum sağlayacaktır.

3.Elektrolit takviyeleri

Piyasada bazı harika elektrolit takviyeleri var. İçindekiler listesine bir göz attığınızdan ve şeker veya yapay herhangi bir şey olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: