3 Terapi Topu Bel Ağrısını Rahatlatmak İçin Hareket Eder
Bel ağrısı, Amerikalıların yüzde 80'ini hayatlarının bir noktasında etkiliyor. Sebepleri karmaşıktır ve her zaman tespit edilmesi kolay değildir. Bel ağrısı sizi ziyaret ettiyse, ağrıyı hafifletmek için hapların istenmeyen yan etkilerine sahip olmayan alternatifler vardır. Jill Miller, onlarca yıldır rahatsızlığın ortasındayken öz bakım ağrı önleme (alışkanlık öncesi) ve öz bakım stratejilerini paylaşıyor. Bu yumuşak doku kondisyonlama hareketlerinden biri veya daha fazlası sırtınızla olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
1. Karındaki Coregeous Ball
fotoğrafı çekenChloe Bulpin / mbg yaratıcı
Karnınızı şişirilmiş Coregeous Ball'un üstüne yatırın. Orta bölümünüz boyunca yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlarken topa derin nefesler alın. Minimum üç dakika, maksimum 10 dakika.
Neden?: Bu, derin gövde destek kaslarının dokusunu, hareketliliğini ve kasılmasını iyileştirir. Aynı zamanda vücudunuzun ağrı çekerken yaşadığı stresten derinlemesine gevşemesine yardımcı olur. Sırt kaslarınızın çoğu karnınıza bağlanır (transvers abdominis, oblikler). Bu, doğrudan sırtlarına baskı uygulamadan onlara masaj yapmanın 'sinsi' bir yoludur. Son olarak, sırt ağrısı genellikle nefesinizin daralmasına ve sığ olmasına neden olur. Bu hareket, ana nefes kası olan solunum diyaframındaki doğru hareketleri kolaylaştırır.
İlan
2. Alpha Ball a dört bel
fotoğrafı çekenChloe Bulpin / mbg yaratıcı
Bu greyfurt büyüklüğündeki esnek, kavrayıcı topu belinizin yan tarafına sokun ve sessizlikte 10 ila 20 nefes alın. Sonra belinizi yavaşça topun içine doğru bükün ve bu hareketi bırakın. 5-10 kez tekrarlayın. Taraf değiştirin.
Neden?: Quadratus lumborum (QL), göğüs kafeniz ve pelvisiniz arasında bir bağlantı kasıdır. Beş bel kemiğinizden dördüne yapışır. Bel ağrınız olduğunda, QL'lerinizden biri veya her ikisi de spazm geçirecektir. Bu teknik, istenmeyen spazmı gidermeye yardımcı olur.
3. Kalça YTÜ Topları
fotoğrafı çekenChloe Bulpin / mbg yaratıcı
Altınızın dışına bir çift Yoga Ayarlama Topu yerleştirin ve onları sakrumunuza doğru yavaş hareketlerle yuvarlayın. Altınızı kaldırın, topları sıfırlayın ve aynı ağır çekim vuruşuna yeniden başlayın. 10 kez tekrarlayın.
Neden?: Gluteal kaslarınız pelvisiniz için destek sistemidir ve pelvisiniz tüm omurganız için çapadır. Kalçalarınız zayıfsa veya dengesizse, omurganızın tüm hareketleri için yeterli desteği sağlamazlar (kalçalarınızı bırakın!). Topları kalçalarınızda yavaşça yuvarlamak, gluteal kas grubundaki düğümleri ve yapışıklıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kendinizi bu düğümlerden kurtarmak, kas liflerinin çoğunun en iyi yaptıkları şeyi yapmasına yardımcı olur: kasılma ve vücudunuzu destekleme!
4. Bonus Hareket: Mükemmel Yan Plank
fotoğrafı çekenChloe Bulpin / mbg yaratıcı
Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altına yerleştirin ve bir yan tahtaya doğru bastırın. Vücudunuza bakın ve pelvisinizin kaburgalarınızın arkasında veya önünde olmadığından, sanki mükemmel bir duruşta duruyormuşsunuz gibi doğrudan altta yığıldığından emin olun. Zemini kalçanıza doğru sürüklemeye çalışarak (omzunuzu hareket ettirmeden) yan omuz kaslarını etkinleştirin. Dış kalça kaslarınızı kullanarak ayağınızı yere sıkıca bastırarak yanal kalça kaslarınızı harekete geçirin.
Neden?: Bu duruş, vücudun tüm yanal stabilizatörlerinin güçlü ve birbirine bağlanmasına yardımcı olur ve sırtınızı iyi bir hizada tutmak için gereken 360 derecelik çekirdek desteğini iyileştirir.
22 eylül astroloji
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
