3 Restoratif Yoga Travmayı İyileştirmeye Yardımcı Olur

Travmatik deneyimlerin herhangi bir düzeydeki etkileri sağlığımızı zayıflatabilir ve duygusal dengemize zarar verebilir.

Önde gelen bir uzman olan Dr.Peter Levine travmanın somatik iyileşmesi , Travma Sonrası Stres Bozukluğunun (TSSB) '... yönetilmesi, bastırılması veya uyarlanması gereken bir patoloji değil, ters giden doğal bir sürecin sonucu' olduğunu belirtir.

Travmatik semptomların genellikle tehlikeli bir olay deneyimine karşı meşru ve doğal bir tepki olduğu anlayışına rağmen, acı çekenler için hala bir damgalama var. Birçoğu utanıyor ve 'Neden bunu atlatıp devam edemiyorum?' Diye düşünüyor.

Semptomatik rahatlama sağlamak için, mevcut terapötik yaklaşımlar genellikle yıkıcı düşünce kalıplarını yeniden yapılandırmak, duygusal sıkıntıyı anlamaya yardımcı olmak ve nihayetinde istenmeyen davranışları değiştirmek için bilişleri kullanmaya odaklanır.

25 mayıs işareti

Bununla birlikte, travmadan kurtulanların çoğu için anılar, kelimenin tam anlamıyla bedenin sınırları içinde saklanır. Tek başına bilişe dikkat etmek, tamamen iyileşmek için yeterli değildir. Travmayı bütünsel olarak ele almak için bedene yönelik terapiler, travma tepkileri hakkında bilgi toplamak için vücuttaki duyumlara dikkat çekmenin bir yolu olarak tanıtıldı. Bu, dayanma yeteneğini geliştirmeye ve sonunda ezici hisleri değiştirmeye yardımcı olur.

Yoga uygulamasının, TSSB'den muzdarip olanlar arasında sayısız yararlı etkiyi bildiren artan kanıtların bir parçası olması şaşırtıcı değildir. Azalan kalp atış hızı, düşük kan basıncı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve depresyon ve anksiyetedeki azalmadan, travmadan kurtulanlar yoganın iyileştirici gücünü keşfediyor.

Ancak ciddi fiziksel veya zihinsel hastalıklardan muzdarip olanlar için, aktif bir yoga uygulamasının yoğunluğu her zaman erişilebilir veya faydalı olmayabilir.

Restoratif yoga tamamen desteklenen, besleyici duruşlar dizisidir , tipik olarak loş, rahat ve sessiz bir ortamda uygulanır. Bu uygulamanın temel bir yararı, vücuttaki gevşeme tepkisini teşvik etmektir - vücuda hormonları dengeleyerek, kas gerginliğini azaltarak ve kalp ve nefes hızını azaltarak stres öncesi seviyelere dönmeyi öğreten bir süreçtir.

En önemlisi, bedenleri üzerindeki güçlerinin ellerinden alındığını hisseden travma mağdurları için bu uygulama, uygulayıcıya kendi iyileşme süreçlerinde birincil rolü oynaması için güç verir.

Tam bir rahatlama ve optimum iyileşme için bu üç güçlü onarıcı yoga pozunu deneyin. Burada listelenen aksesuarların tümüne sahip değilseniz, elinizde bulunan yastıklar veya diğer uygun malzemelerle her zaman doğaçlama yapabilirsiniz.

Desteklenen Köprü

Bu onarıcı varyasyon Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana) hafif bir ters çevirme ve büyük bir kalp açıcıdır, iyileştirebilir venöz kan akışı kalbe ve göğüste dolaşımı iyileştirir.

Pelvisin önündeki fleksör kaslarının derin bir gerginliğini hissedecek ve hatta moralinizi yükselteceksiniz.

Gerekli aksesuarlar: 2 blok, 1 destek, 1 battaniye, 1 yoga kemeri, 1 göz yastığı (gözleri kapatmak iç rahatsızlığa veya bunalmaya neden oluyorsa, gözleri açık bırakın ve üzerinizdeki bir şeye yumuşak bir şekilde odaklanın).

Poz için önerilen süre: 5-7 dakika

Paspasınızın üst kısmına bir battaniye katlayın ve yastığı uzunlamasına paspasın ortasına yerleştirin. Omurganızı yastığın üzerine koyun ve başınızın arkasının katlanmış battaniyenin üzerinde rahatça dinlenmesine izin verin.

Desteğinizin üst kısmının kürek kemiklerinin hemen altına geldiğinden emin olun. Baldırlarınızın altına orta yükseklikte iki bloğu birlikte yerleştirin, böylece ayaklarınız önünüzde uzun süre kaldırılır ve gerilir. Göz yastığının gözlerinize yaslanmasına izin verin veya sadece kapatın. Derin nefes al.

Destekli Yatan Bükülme

Yatan bir bükülmenin bu yükseltilmiş varyasyonu, vücudun yumuşak, destekli bir dönüşü isteyen vücutlar için harikadır.

Düzgün bir şekilde yapılan bükülmeler, omurganın sağlığı ve hareketliliği için harikadır ve ileriye doğru katlanma hareketi, içe dönmemize yardımcı olan dış uyarımı psikolojik olarak azaltmamızı kolaylaştırabilir.

Gerekli aksesuarlar: 2 blok, 1 destek, 1-4 battaniye

Poz verme süresi: Her iki tarafta 4-5 dakika

Minderinizin üzerine tamamen açılmış bir battaniye koyun veya bu ekstra yastık katmanını atlayın. İsteğe bağlı: diğer iki battaniyeyi her iki tarafta uzunlamasına dayanacak şekilde katlayın.

Başka bir battaniye alın ve uyluklarınızın arasında dinlenmek için katlayın. Bir bloğu yatay olarak paspasınızın üstüne orta yükseklikte yerleştirin ve diğer bloğu en yüksek yüksekliğinden bunun üzerine koyun. Bu, burada resimde gördüğünüz yükseklik düzlemini yaratacaktır.

Desteğinizi uzunlamasına iki bloğun üstüne yerleştirin ve sağ tarafınızdan başlayarak, sağ kalça noktasını desteğin altına getirin ve dizlerinizi üst üste gelecek şekilde içeri doğru çekin. Sağ yanağınız da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm sağ tarafının destek üzerine yaslanmasına izin verin. Kollarınız her iki tarafta da durabilir veya ilave katlanmış battaniyelerle desteklenebilir.

Not: Sahne alanınız azsa, blokları ve ekstra battaniyeleri atlayabilir ve bu pozu sadece yastığınız veya sağlam bir yastıkla gerçekleştirebilirsiniz.

Yan Yalan Savasana

Klasik Savasana'da olmanın savunmasızlığı bazen herkes için çok fazla olabilir.

Bu varyasyon, yüz yukarı yerine bir tarafa yatarken daha güvende hissetmek ve derin bir dinlenme yeri bulmak isteyenler için harika bir seçenektir.

Ayurvedik bir perspektiften, sol tarafınıza yatmak kalp için faydalı olabilir ve lenfatik drenajı kolaylaştırabilir.

Gerekli aksesuarlar: 4 battaniye, 1 destek (isteğe bağlı)

Poz için önerilen süre: 10 dakika

Derin bir dinlenme yerine hangi tarafa gelmek istediğinizi seçin ve uyluklarınızın arasında dinlenebilmesi için bir battaniyeyi katlayın. Başınızın altına iki katlanmış battaniye yerleştirin ve ek destek için desteğin arkanıza yaslanmasına izin verin (isteğe bağlı).

Son battaniyeyi katlayın ve üst kolunuzun üzerine yaslanmasına izin vererek gövdenize yakın çekin. Normal nefes alın ve kendinizi tamamen gevşemeye bırakın.

Galerinin izniyle Harper Point Fotoğrafçılık

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: