Bağırsak Dostu Bir Diyet İçin 18 Prebiyotik Açısından Zengin Yiyecek

Bakteriler, pek çok hastalıktan bakteriler sorumlu olduğu için bu sürpriz olmamalıdır. Ancak bakteriler iyi veya kötü olabilir: bu sadece türe bağlıdır. Aslında, bazı bakteriler hayatta kalmamız için o kadar önemlidir ki, İnsan Mikrobiyom Projesi (HMP), bilim adamları kendilerini mikrobiyal hücreler ve insanlar arasında var olan önemli simbiyotik ilişkiyi keşfetmeye adamışlardır.

Giderek daha fazla insan bağırsakların genel sağlıkta oynadığı rolü anlamaya başlıyor ve probiyotikler kronik hastalıklarla mücadelede önemli bir araç haline geldi. Fakat prebiyotiklerin sağlıklı bir mikrobiyomu sürdürmek için gerekli olabileceğini biliyor muydunuz?

Prebiyotik nedir?

Prebiyotikler olmamalı probiyotiklerle karıştırıldı (bağırsaklarınız için iyi bakteri). Probiyotikler, sağlıklı bir sindirim sistemini korumanıza ve bağırsak hastalıklarını önlemenize yardımcı olurken, prebiyotikler sindirilemez bileşiklerdir probiyotiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, böylece bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya devam edebilirler.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek ve en üst düzeye çıkarmak için prebiyotik açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Endişelenmeyin - hangi yiyeceklerin prebiyotik açısından zengin olduğunu kendiniz bulmanız gerekmez. İşte diyetinize dahil etmeye başlayabileceğiniz prebiyotik yiyeceklerin hızlı bir listesi.

2 ekim işareti

Prebiyotik açısından zengin besinler şunları içerir:

1. Jicama
2. Karahindiba yeşillikleri
3. Sarımsak
4. Tam tahıllı ekmek
5. Filizlenmiş tahıllı ekmekler
6. Avokado
7. Bezelye
8. Soya fasulyesi
9. Patates kabukları
10. Elma sirkesi (organik)
11. yerelması
12. Hindiba kökü
13. Soğan
14. Sızıntı
15. Frenk soğanı
16. Taze soğan
17. Buğday tohumu
18. Kepekli meyveler

Sağlıklı bağırsak bakterilerimizi hem doğru yiyecekleri yiyerek hem de probiyotik takviyeleri alarak probiyotiklerle besliyoruz. Ancak her birimizin farklı probiyotik kültürlere (Acidophilus, Lactobacillus ve Bifidobacteria) yanıt veren farklı bir mikrobiyomu (genlerimiz, diyetimiz, coğrafi konumumuz ve günlük maruziyetimiz nedeniyle) vardır. Ancak, çeşitli ve sağlıklı bir mikrobiyom geliştirmek için prebiyotiklerin de gerekli olduğunu unutmayın. Bu yüzden avokadonuzu yemeyi unutmayın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: