Melek Numaranızı Öğrenin

Erkek Cinsel Dürtü ve Performansı Engelleyen 12 Şey

Nadiren tartışılan sessiz bir salgın var ve utanç ve izolasyon bu sağlık sorununu karanlıkta tutuyor. Milyonlarca erkek, erkekliğimize ve öz değerimize çok yakından bağlı bir sorun olan düşük cinsel dürtü ve / veya erektil disfonksiyon (ED) ile sessizce mücadele ediyor. Yıllar boyunca sayısız adamla konuştum fonksiyonel tıp kliniği ve bunun bir sorun olup olmadığını anlamak için onları dışarı sürüklemek zorunda. ED veya düşük libidodan söz edilmeden başka sağlık sorunları için gelecekler. Yatak odasındaki mücadeleleri hakkında öğrendiğim fonksiyonel tıpta sorduğumuz birçok sağlık sorusuyla daha derine inene kadar değil.





Damgayı kıralım ve kişiselleşelim.

Düşük libido ve ED ile ilgili her şey var düşük testosteron kilo alımı, sinirlilik ve göğüs dokusu büyümesini içeren diğer semptomlar. Bunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, erektil disfonksiyon ve düşük libido ile mücadele eden erkekleri bulmamın en önemli nedenlerini içeren bu listeye bakmanızı öneririm:



1. Kronik stres.

Hepimiz stresin sağlığımız için iyi olmadığını biliyoruz. (Ve eğer bilmiyorsan, şimdi biliyorsun.) Tanrı'nın yeşil yeryüzündeki en temiz yiyecekleri yiyebilirsin, ama kendini strese boğuyorsan, tüm iyi sağlıklı şeylere karşı koyuyorsun. Bir Rus çalışması stresörlerin hipotalamik-hipofiz-gonadal (HPG) eksenini doğrudan etkilediğini bulmuşlardır. Başka bir deyişle, stresli olduğunuzda beyniniz ve testisleriniz birbirleriyle iyi konuşmaz.



İlan

2. Kötü uyku.

Kaliteli, onarıcı uyku, cinsel dürtüleriniz için çok önemlidir. Bir büyük kohort çalışması zayıf uyku alışkanlıkları veya uyku apnesi gibi sağlık sorunları olan erkeklerin ortalama olarak testosteron seviyelerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

3. Statin ilaçlar.

Genel tıpta kolesterol şeytan olarak gösteriliyor, ancak geçmişte yazdığım gibi, sağlığımız için çok önemli. Sağlıklı bir beyin ve sağlıklı bir cinsel dürtü ve performans için gerekli olan hormonlar için optimal kolesterol seviyelerine ihtiyaç vardır. Bir meta-analiz Plasebo kontrollü randomize çalışmaların% 'si, kolesterol düşürücü statin ilaçlarının da testosteron seviyelerini düşürdüğünü doğruladı, çünkü testosteron yapmak için kolesterol gereklidir!



4. Aşırı aromatizasyon.

Erkeklerin de östrojen ürettiğini biliyor muydunuz? Kadınların aksine, östrojenimizi yumurtalıklarımızdan üretmiyoruz (açık nedenlerle), ancak erkek vücudunda testosteron, aromataz adı verilen bir enzim tarafından karaciğerde östrojene dönüştürülür. Hastalarda bulduğum yaygın bir sorun, testosteronun östrojene aşırı aromatizasyonunun neden olduğu hormonal dengesizliktir. Bu aşırı dönüşüm, aromataz inhibitörleri ile yavaşlatılabilir. Bu yiyecekler bazıları dünyanın en iyi aromataz aşağı düzenleyicilerinden:



yay burcu günlük aşk falı
  • Üzüm
  • Meyan kökü
  • Çay (Siyah veya Yeşil)
  • Zerdeçal
  • Kırmızı zencefil

5. Egzersiz eksikliği.

Erkek Cinsel Dürtü ve Performansı Engelleyen 12 Şey

Fotoğraf: Blake Hunter

Elbette egzersizin genel sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak testosteronu ve cinsel performansı çok etkili bir şekilde artırabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru. Yatak odasında pompalamasını sağlamak için spor salonunda kanınızı pompalayın. Egzersiz yapmak Çoğalabilir T seviyeleriniz yüzde 250'ye kadar.



6. Çinko eksikliği.

Sağlıklı testosteron seviyeleri için gerekli olan bir mikro besin varsa, muhtemelen çinkodur. Bir çalışma, altı hafta boyunca 250 mg / gün çinko takviyesi verdi ve T seviyelerinde önemli bir artış gördü.



7. HPG ekseni disfonksiyonu.

Yukarıda bahsettiğim zayıf HPG (hipotalamik-hipofiz-gonadal) eksen fonksiyonu, erektil disfonksiyon ve düşük libido için önemli bir oyuncu olabilir. Zaten bilmiyorsanız, ben bir adaptogen süper hayranıyım. Bu bitki ailesi, stres hormonlarını dengelemede, iltihabı azaltmada ve beyin-testis iletişimini dengelemede harikadır. Bu adaptojenik adamlar T'yi yükseltmede ekstra harikalar:

8. Düşük DHEA.

DHEA, adrenal bezler tarafından üretilen bir hormondur ve görevlerinden biri de testosteronun öncüsü olmaktır. Bir çalışma HIIT eğitiminden sonra, 50 mg DHEA'nın takviye edilmesinin testosteronu, patlama eğitimini yeni yapanlara kıyasla yüzde 200'e kadar artırdığını buldu. Egzersizin T artırıcı faydalarını artırmak için ne harika bir olasılık!

9. Düşük magnezyum seviyeleri.

Magnezyum, bizi hayatta ve gelişmemizi sağlayan yüzlerce karmaşık yol için çok önemlidir. Ve testosteron optimizasyonu, Mg seviyelerinizin yerinde olduğundan emin olmak için başka bir nedendir. Tıbbi literatür bulundu vücut ağırlığının kilogramı başına 10 mg magnezyum takviyesi, sadece dört haftada T seviyelerini önemli ölçüde artırdı.



10. Az yağlı diyet.

Tıpkı kolesterol gibi, yağ da optimal beyin ve hormon işlevi için çok önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin birçok olası yan etkisinden biri düşük testosteron seviyeleridir. Bir ders çalışma az yağlı bir diyetle sekiz hafta sonra testosteron seviyelerinin yüzde 12 oranında düştüğünü gösterdi.

11. Düşük D vitamini

Parlak vücudunuzun her hücresinin optimum kapasitede titreyebilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Etütler göründü D vitamini seviyelerini optimize etmek için takviye etmenin testosteron seviyelerini yüzde 25 artırdığı. D vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey için, güneş ışığı vitamini hakkındaki makaleme göz atın.

12. Yeterli antioksidan yok.

Çayı seviyorum ve iyi bir sebepten dolayı! Etütler göründü faydalı çay antioksidanı EGCG'nin oldukça radikal testosteron artırıcı yeteneklere sahip olduğu.

İşte ne zaman yapacağınız östrojen ve testosteron kontrolden çıkıyor .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: